वजन घटाने वाले आहार जो दिला सकते हैं पेट और कमर की चर्बी से छुटकारा

Weight loss diet that will reduce belly and waist fat in hindi

Wazan ghatane wale aahar jo dila sakte hain pet aur kamar ki charbi se chutkara in hindi


एक नज़र

  • वजन घटाने के लिए आहार योजना और कसरत दोनों ही आवश्यक है।
  • मोटापे के कारण टाइप 2 डायबिटीज़, हार्ट डिजीज, उच्च रक्तचाप और फैटी लिवर डिजीज हो सकती है।
  • पेट और कमर की चर्बी को जिद्दी फैट के नाम से भी जाना जाता है।
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Introduction

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लोग वजन कम करने के लिए खूब मेहनत करते हैं लेकिन कई बार उनके द्वारा किए गए प्रयासों में वे सफल नहीं हो पाते।

लोगों के लिए सबसे ज्यादा मुश्किल होता है पेट और कमर की चर्बी से छुटकारा पाना।

आमतौर पर देखा गया है कि लोग पेट और कमर की चर्बी घटाने के लिए कसरत पर ज्यादा ध्यान देते हैं।

लेकिन क्या आप जानते हैं वजन कम करने के लिए व्यायाम के साथ - साथ आहार में भी बदलाव जरूरी है।

इस लेख में हम आपको बताएंगे वजन घटाने वाले आहार के बारे में।

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इस लेख़ में

  1. 1.वजन घटाने के लिए आहार योजना
  2. 2.अंडे के सेवन से पाएँ पेट और कमर की चर्बी से छुटकारा
  3. 3.मछली खाने से मिलता है पेट और कमर की चर्बी से छुटकारा
  4. 4.ब्रोकली पेट और कमर की चर्बी कम करने में सहायक है
  5. 5.पेट और कमर की चर्बी कम करने में फली है मददगार
  6. 6.टमाटर से पाएँ पेट और कमर की चर्बी से मुक्ति
  7. 7.दलिया पेट और कमर की चर्बी घटाने में है सहायक
  8. 8.निष्कर्ष
 

वजन घटाने के लिए आहार योजना

Diet plan for weight loss in hindi

vajan ghatane ke lie aahar yojana in hindi

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पेट की चर्बी और कमर के आसपास अतिरिक्त वसा को कम करना सबसे मुश्किल होता है।

शरीर के इन दोनों हिस्सों पर जमे फैट को ‘जिद्दी फैट’ के नाम से भी जाना जाता है।

अधिक वजन बढ़ने से कई सेहत संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं- जैसे टाइप 2 डायबिटीज़, हार्ट डिजीज, उच्च रक्तचाप और फैटी लिवर डिजीज।

ऐसे में आज हम आपको बता रहे हैं वजन घटाने वाले आहार के बारे में।

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अंडे के सेवन से पाएँ पेट और कमर की चर्बी से छुटकारा

Get rid of belly fat and waist fat with egg in hindi

ande ke sevan se paye pet aur kamar ki charbi se chutkara in hindi

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अंडे में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है।

क्या आप जानते हैं कि अंडे से मिलने वाले प्रोटीन को बर्न करने के लिए हमारे शरीर को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

ऐसे में अंडे में उच्च प्रोटीन सामग्री अतिरिक्त वसा को जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकती है।

यदि आप पेट और कमर के आसपास की चर्बी जल्दी घटाना चाहते हैं तो रोज़ाना बिना जर्दी के इसका सेवन करें।

अंडा आपकी भूख को भी कम करता है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, इस शोध में भाग लेने वाले जिन प्रतिभागियों ने नाश्ते के लिए दो अंडों का सेवन किया, उनका वजन 65% अधिक कम हो गया और उनकी कमर की परिधि कम हो गई।

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मछली खाने से मिलता है पेट और कमर की चर्बी से छुटकारा

Eating fish will help you in losing belly and waist fat in hindi

machli khane se milta hai pet aur kamar ki charbi se chutkara in hindi

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यदि आप मांसाहारी हैं तो चिकन और मटन के बजाय मछली का सेवन करें।

चिकन और मटन जहां वजन बढ़ाते हैं वहीं मछली के सेवन से वजन कम किया जा सकता है।

प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत होने के नाते मछली मांसपेशियों के निर्माण और शरीर में सूजन को कम करने के लिए भी सबसे अच्छी मानी जाती है।

शरीर की सूजन जितनी कम होगी वजन बढ़ने की संभावना उतनी ही कम होगी।

अपने आहार में आप टूना, सामन और सारडाइन मछली का सेवन खासतौर पर करें ये आपकी बढ़ती भूख को भी रोकने की क्षमता रखती है।

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ब्रोकली पेट और कमर की चर्बी कम करने में सहायक है

Broccoli is helpful in burning belly and waist fat in hindi

Broccoli pet aur kamar ki charbi kam karne mein sahayak hai in hindi

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विटामिन सी से भरपूर ब्रोकोली पेट की चर्बी और कमर की अतिरिक्त वसा को कम करने का सबसे अच्छा सोर्स है।

एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स (academy of nutrition and dietetics) की पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ब्रोकली ना केवल मोटापा कम करती है, बल्कि कैंसर के खतरे को भी कम करती है।

नियमित रूप से ब्रोकली खाने से कुछ ही समय में आपके शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम होने लगेगी।

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पेट और कमर की चर्बी कम करने में फली है मददगार

Beans can burn belly and waist fat in hindi

Pet aur kamar ki charbi kam karne mein fali hai madadgar in hindi

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पेट की चर्बी से लड़ने के लिए विभिन्न प्रकार की फलियों को बहुत अच्छा माना जाता है क्योंकि ये पाचन में सुधार करती हैं।

साथ ही ये शरीर की अतिरिक्त वसा को कम करती हैं और मांसपेशियों का निर्माण भी करती हैं।

फली फाइबर से भरपूर होती है और इसे खाने से जल्दी ही पेट भर जाता है।

विभिन्न प्रकार के बीन्स में उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है जो कि कम कैलोरी के साथ शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।

बीन्स को सब्जी के अलावा साइड डिश, सूप और सलाद के रूप में खाया जा सकता है।

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टमाटर से पाएँ पेट और कमर की चर्बी से मुक्ति

Eating tomatoes will help you in burning belly and waist fat in hindi

Tamatar se paye pet aur kamar ki charbi se mukti in hindi

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टमाटर में कैलोरीज़ बहुत कम होती हैं।

इसमें 9 तरह के ऑक्सो-ओडीए नामक यौगिक होते हैं।

ये यौगिक पेट और कमर की चर्बी को बढ़ाने तत्व लिपिड की सामग्री को कम करते हैं।

इतना ही नहीं, ये यौगिक मोटापे से संबंधित पुरानी बीमारियों से लड़ने के लिए भी प्रभावी है।

टमाटर भी पोटेशियम और आयरन का समृद्ध स्रोत हैं जो सेहत के लिए बहुत फ़ायदेमंद है।

इतना ही नहीं, टमाटर में लाइकोपीन नाम तत्व भी होता है जो झुर्रियों को और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, साथ ही कैंसर से लड़ता है।

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दलिया पेट और कमर की चर्बी घटाने में है सहायक

Oats are helpful in losing fat of belly and waist in hindi

Daliya pet aur kamar ki charbi ghatane mein hai sahayak in hindi

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पतली कमर की चाह रखते हैं तो रोज़ाना नाश्ते में एक कटोरा ओट्स खा सकते हैं।

कम कैलोरी वाला फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर दलिया पाचन में मदद करता हैं और जंक फूड खाने की भूख को रोकते हैं।

ओट्स ना सिर्फ पेट और कमर की चर्बी से छुटकारा दिलवाने में मदद करते हैं बल्कि ये वर्कआउट के लिए शरीर को ऊर्जा भी देते हैं।

आप प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए ओट्स में नट्स को जोड़ सकते हैं।

वजन कम करने के साथ ही दलिया के सेवन से कैंसर और उच्च रक्तचाप से भी बचा जा सकता है।

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निष्कर्ष

Conclusionin hindi

Nishkarsh

आसानी से वजन घटाने वाले आहार बहुत हैं लेकिन पेट और कमर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कुछ खास सुपरफूड्स को डायट में शामिल करना जरूरी हैं।

वजन घटाने के लिए आहार योजना और व्यायाम दोनों का दिनचर्या में शामिल होना बहुत जरूरी है।

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आर्टिकल की आख़िरी अपडेट तिथि: : 21 Apr 2020

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