मानसिक थकान कैसे दूर करें

मानसिक थकान एक स्थिति है, जो लंबे समय तक मस्तिष्क से संबंधित गतिविधि (cognitive activity) से उत्पन्न होती है। मूल रूप से, यह आपके मस्तिष्क को परेशान करता है, जिससे आपको थकावट होती है, और जिससे आपकी दिनचर्या तक प्रभावित हो जाती है। मानसिक थकान के सबसे आम लक्षणों में शामिल है मानसिक क्षमता में कमी आना, मोटिवेशन का स्तर कम होना, चिड़चिड़ापन, तनाव खाने या भूख और अनिद्रा जैसी समस्या उत्पन्न होना।

मानसिक थकावट आपको कुछ दिनों से लेकर लंबे समय के लिए प्रभावित कर सकती है। ऐसे में इस समस्या से निजात पाना आवश्यक हो जाता है। इसलिए आइए, अब जानते हैं कि मानसिक थकान दूर करने के लिए आप क्या-क्या उपाय अपना सकते हैं।

अक्सर रोज़मर्रा की इस भागदौड़ भरे जीवन में हमारी इंद्रियों को बहुत काम करना पड़ता है। ऐसे में अगर हम अपनी इंद्रियों के काम को कुछ समय के लिए बंद कर दे तो मानसिक थकान मिटाना संभव हो सकता है। उदाहरण तौर पर, अगर एक कमरे में अंधेरा कर कुछ समय के लिए हम एकांत में बैठे तो हम अपनी आंखों को आराम दे सकते हैं। इसी तरह केवल एक या दो इंद्रियों को साथ इस्तेमाल करके हम आने दिमाग पर से बोझ कम कर सकते हैं। सभी इंद्रियों को बारी बारी आराम का मौका दे सकते हैं।

सक्रिय होने से शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह आपको लंबे समय तक जीने में भी मदद कर सकता है।[1] व्यायाम से आपके मूड को बेहतर बनाने और अवसाद, चिंता और मानसिक थकान को मिटाने के लिए कारगर हो सकता है। [2] इतना ही नहीं, 24 अवसाद से पीड़ित महिलाओं को एक अध्ययन में शामिल किया गया था और देखा गया कि व्यायाम करने से अवसाद की भावनाओं में काफी कमी आई है। [3]

इस प्रकार से आपको मानसिक थकान से निजात दिलाने में मदद करता है। ऐसे में मानसिक थकान दूर करने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाना चाहिए।

ये बहुत जरूरी है कि आप लगातार काम ही ना करते रहें और काम से थोड़ा ब्रेक भी लेते रहें। जितना काम जरूरी है उतना ही आराम भी जरूरी है। इसलिए कुछ समय बाद आराम ज़रूर करें। उदाहरण के तौर पर आप वॉक (walk) पर जा सकते हैं या दोस्त के साथ किसी मूवी पर जा सकते हैं। इससे आपके दिमाग को काम से आराम मिलेगा और आपकी थकान कम होगी। दरअसल,वॉक करना आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है।

अध्ययन बताते हैं कि यह चिंता, अवसाद और एक नकारात्मक मनोदशा को कम करने में मदद कर सकता है। यह आत्म-सम्मान को भी बढ़ा सकता है।[4]

रिलैक्सेशन टेक्निक्स (relaxation techniques) वैज्ञानिकों द्वारा साबित ऐसे उपाय हैं, जो हमारे मन को शांत करने में बहुत ज्यादा कारगर हैं। कई सारी अध्ययनों से पता लगा है कि इनसे हमारे शरीर में एंग्जायटी और तनाव कम होता है और हमें आराम करने में मदद मिलती है। आप योगा, लंबी सांस लेने, मसाज (massage), अरोमाथेरेपी (aroma therapy) आदि टेक्निक्स की मदद से अपने दिमाग को शांत करके मानसिक थकान को पल भर में छूमंतर कर सकते हैं।

ध्यान आपके दिमाग को अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने और पुनर्निर्देशित करने के लिए प्रशिक्षित करने की एक आदत है। अक्सर लोग तनाव कम करने के लिए ध्यान करते हैं, जो कहीं-न-कहीं मानसिक थकान का भी कारण होता है। ऐसे में तनाव और मानसिक थकान दूर करने के लिए ध्यान की मदद लेना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। 3,500 से अधिक वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि ध्यान, तनाव कम करने के लिए बहुत कारगर साबित होता है।[5]

ऐसे में प्रत्येक दिन ध्यान का अभ्यास करने के लिए 20 मिनट तक कम से कम खर्च करना, मानसिक थकान(mansik thakan) कम करने का एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

एक अच्छी रात की नींद आपके स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। अच्छी नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभदायक होती है। मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे, जैसे कि अवसाद, नींद की गुणवत्ता और नींद संबंधी विकार से दृढ़ता से जुड़े हुए हैं। कई अध्ययन नींद में बदलाव और अवसाद के बीच उल्लेखनीय संबंध का संकेत देते हैं।[6] जिससे मानसिक स्थिति पर भी असर पड़ता है। मानसिक थकान मे भरपूर नींद हमारे शरीर और दिमाग दोनों को पूरी तरह से आराम करने का मौका देती है।

अगर आप मानसिक थकान से पीड़ित हैं तो आपको अच्छी नींद पर ध्यान देना चाहिए। जितनी अच्छी आप नींद लेंगे उतनी जल्दी और अच्छे तरीके से आपकी थकान दूर हो जाएगी।कोशिश करें कि आप रोज़ाना 7 से 8 घंटे की नींद लें और एक ही समय पर सोने का प्रयास करें।

अक्सर हम अपने काम को लेकर इतने ज्यादा व्यस्त हो जाते हैं कि अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में कुछ नहीं सोचते। किसी भी काम मे अपना 100% देने के लिए मानसिक थकान को दूर करना जरूरी है। ऊपर दिए गए उपायों को अपनाने से मानसिक थकान मिटाना मुमकिन हो सकता है।