जानें पैरों की थकान दूर करने के उपाय

Remedies for reduction of leg pain due to tiredness in hindi

हाथ पैर में दर्द होने के कारण क्या है


एक नज़र

  • अत्यधिक थकान के कारण हाथ पैरों में दर्द होना सामान्य बात है।
  • थकान से होने वाले पैर दर्द की वजह से चलने में बहुत दिक्कत होती है।
  • कुछ घरेलू उपचारों की सहायता से पैरों के दर्द को कम किया जा सकता है।
  • पैरों में तेल की मालिश से पैर दर्द में बहुत राहत मिलती है।
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Introduction

हाथ_पैर_में_दर्द_होने_के_कारण_

बहुत से लोग कभी-न-कभी थकावट के कारण पैरों में दर्द का अनुभव करते हैं। दरअसल, शरीर का निचला हिस्सा, शरीर के ऊपरी हिस्से के वज़न को वहन करता है, और लंबे समय तक बैठे या खड़े रहने से पैरों में थकान का अनुभव हो सकता है। कुछ अंतर्निहित कारक भी पैर की परेशानी का कारण बन सकती है। इतना ही नहीं, पैरों और पैरों में थकान के साथ एक लंबा दिन समाप्त करना, इन दिनों इतना आम हो गया है। कभी-कभी, यहां तक ​​कि बहुत कम शारीरिक गतिविधि के कारण भी आप पैरों में थकान महसूस कर सकते हैं।

दिनभर की भागदौड़ के बाद थकान होना बहुत सामान्य है। जब भी थकान होती है तो उसका पहला असर पैरों पर ही दिखता है। जब शरीर थकने लगता है तो पैरों में दर्द होने लगता है। कई बार तो हमें पैरों में बहुत बेचैनी सी महसूस होती है और जलन सी होने लगती है। इस वजह से रात में नींद भी नहीं आ पाती और पर्याप्त नींद के अभाव में अगले दिन भी थकान का अहसास होता है। पैरों में दर्द (pairo me dard aur thakan), नींद ना आना सभी थकान वाले दर्द के लक्षण हैं।

ऐसे में हमें पैर दर्द में आराम पाने के लिए सभी उपाय करने चाहिए। अगर आप इसका अनुभव करते हैं और कुछ राहत की तलाश कर रहे हैं, तो यह लेख यहां आपकी मदद करने के लिए है। पैरों की थकान दूर करने के उपाय जानते हैं।

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इस लेख़ में

  1. 1.पैरों में थकान दूर करने का उपाय है - ठंडे पानी की बोतल
  2. 2.पैर में दर्द होने पर गर्म पानी में नमक डालकर पैरों की सिकाई करें
  3. 3.पैरों में थकान होने पर बर्फ की सिकाई करें
  4. 4.पैर दर्द में मालिश है कारगर
  5. 5.पैरों में थकान दूर करने के लिए अपनाएं हल्दी वाला दूध
  6. 6.पैरों की थकान दूर करने के उपाय के तौर पर आज़माए विटामिन-डी
  7. 7.पैरों में थकान से बचने के टिप्स
  8. 8.निष्कर्ष
 

पैरों में थकान दूर करने का उपाय है - ठंडे पानी की बोतल

Use a cold water bottle to get relief from leg pain due to fatigue in hindi

पैर में दर्द क्यों होता है

पैरों में थकान का कारण कुछ भी हो सकता है। हालांकि, कुछ मामलों में शरीर में आयरन की कमी के कारण भी ये स्थिति उत्पन्न हो सकती है[1]। ऐसे में पैरों में थकान होना और दर्द से राहत पाने के लिए ठंडे पानी की बोतल को पैरों के नीचे रखकर उसे आगे पीछे कर सकते हैं। ऐसा करने से आपके तलवे को राहत मिलेगी और थकान से होने वाला दर्द और जलन कम हो जाएगी।

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पैर में दर्द होने पर गर्म पानी में नमक डालकर पैरों की सिकाई करें

Add salt in hot water and put your legs in it in hindi

क्या है हाथ पैर में दर्द होने के कारण

हाथ पैर में दर्द होने के कारण कई हैं। अगर पैरों में बहुत अधिक दर्द है, तो आप गर्म पानी में नमक डाल कर उसमें अपना पांव रखकर अच्छे से सिकाई कर सकते हैं। ऐसा करने से पैर की मांसपेशियों की थकान में बहुत आराम मिलेगा और आपकी थकान और उससे होने वाला पैरों का दर्द मिनटों में में गायब हो जाएगा।

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पैरों में थकान होने पर बर्फ की सिकाई करें

Apply ice pack to relief from leg pain in hindi

हाथ पैर में दर्द की दवा क्या है

अगर पैरों में दर्द के साथ सूजन भी आ गई है, तो आप एक तौलिए या सूती कपड़े में बर्फ के कुछ टुकड़े रख कर सूजन वाली जगह की सिकाई करें। बर्फ के इस्तेमाल से से आपके पैरों की मांसपेशियों को आराम तो मिलेगा ही साथ-ही-साथ अगर कोई सूजन है, तो वह भी कम हो जाएगी।

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पैर दर्द में मालिश है कारगर

Massage is helpful in leg pain in hindi

pairo me dard aur thakan ke karan jane

मसाज करने से हमारे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन (blood circulation) काफी अच्छा हो जाता है, जिससे हमारे शरीर की सारी नसें खुल जाती हैं और सभी मांसपेशियों में आराम आता है। थकान के कारण होने वाले पैर दर्द को कम करने के लिए तेल की मालिश करनी चाहिए। पैरों की मालिश करने के लिए सरसों या जैतून का तेल प्रयोग किया जा सकता है।

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पैरों में थकान दूर करने के लिए अपनाएं हल्दी वाला दूध

Turmeric milk will reduce leg pain in hindi

जानें पैरों की थकान दूर करने के उपाय

पैरों में थकान होने पर हल्दी वाले दूध से बहुत फायदा मिलता है। हल्दी के दूध में कई औषधीय फायदे होते हैं, जिसका ज़िक्र आयुर्वेद में भी किया गया है। हल्दी के उपयोग से दर्द कम होता है और साथ ही दूध पीने से ऊर्जा भी मिलती है। हल्दी और दूध मिलाकर पीने से हमारे पैरों का दर्द बहुत कम हो जाता है। हल्दी में मौजूद करक्यूमिन दर्द निवारक के रूप में काम करता है [2]

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पैरों की थकान दूर करने के उपाय के तौर पर आज़माए विटामिन-डी

Vitamin-D for pain relief in hindi

हाथ पैर में दर्द होने के कारण जानें

कई बार हमारे शरीर में विटामिन-डी (vitamin-D) की मात्रा कम हो जाती है। इसकी कमी से पैरों में बेचैनी और दर्द होने लगता है। ऐसे में विटामिन डी की पर्याप्त खुराक (dose) लेने और सप्ताह में 2 बार सुबह के समय 30 मिनट धूप में बैठने से हमें राहत मिलती है। ऐसे में ध्यान रखें कि दवा किसी अच्छे डॉक्टर से पूछ के ही लें।

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पैरों में थकान से बचने के टिप्स

Tips to prevent tired legs in hindi

जानें पैरों की थकान दूर करने के उपाय

पैरों की थकान के अपने जोखिम को रोकने या कम करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। आइए, जानते हैं टिप्स के बारे में।

पैरों की थकान दूर करने के टिप्स :-

  • अपने प्रतिदिन की अनुशंसित मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए संतुलित, स्वस्थ आहार लें। ये आपकी दैनिक गतिविधियों के लिए आपको ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है।
  • सूरज की रोशनी लें या अपने आहार में भरपूर मात्रा में विटामिन डी लें। ये महत्वपूर्ण विटामिन स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, और इसकी कमी से मांसपेशियों में थकान हो सकती है और दर्द भी हो सकता है। यदि आपके विटामिन डी का स्तर कम है, तो सप्लीमेंट्स की मदद से विटामिन-डी की कमी को पूरा करें और पैरों में थकान से राहत पाएं [3]
  • अच्छे और आरामदायक जूते पहनें, खासकर जब आप लंबे समय तक अपने पैरों पर रहने वाले हैं। ऐसा जूता चुनें जो सहायक, आरामदायक और सही ढंग से फिट हो। अतिरिक्त समर्थन के लिए गद्देदार इनसोल जोड़ें।
  • जितनी बार संभव हो उठने की कोशिश करें। दिन कम से कम 15 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें।
  • जब आप बैठे हों तो अपने पैरों को बिना मोड़े रखें।
  • बैठे या खड़े रहें, और अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
  • भरपूर मात्रा में पानी पिएं।
  • स्वस्थ वज़न बनाए रखें।
  • अपने पैरों के नीचे तकिए रखकर सोएं।
  • खूब आराम करें।
  • शराब, चीनी और कैफीन को सीमित करें या उससे बचें।
  • अगर आप धूम्रपान करते हैं तो इसे त्याग दें।

ऊपर वर्णित उपायों और टिप्स के अलावा, आप थके हुए पैरों से राहत पाने के लिए वैकल्पिक चिकित्सा पद्धतियों जैसे एक्यूप्रेशर का भी विकल्प चुन सकते हैं।

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निष्कर्ष

Conclusion in hindi

जानें पैरों की थकान दूर करने के उपाय

रोजमर्रा की भागदौड़ और थकान के कारण शरीर टूटने लगता है और शरीर में दर्द होने लगता है। थकान के कारण पैरों का दर्द भी इन्ही में से एक है। हमें इसका उपचार करना चाहिए ताकि इससे हमारी कार्यक्षमता पर कोई बुरा असर न हो।

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references

संदर्भ की सूचीछिपाएँ

1 .

Wurzinger B, König P. Eisenmangel. “[Iron deficiency, Fatigue and Restless-Legs-Syndrome]”. Wien Med Wochenschr. PMID: 27577248.

3 .

Kragstrup TW. “Vitamin D supplementation for patients with chronic pain”. Scand J Prim Health Care. PMID: 21073396.

आर्टिकल की आख़िरी अपडेट तिथि: : 09 Nov 2020

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