5 पोषक तत्व, जो 15 से 65 वर्षीय महिलाओं के लिए ज़रूरी हैं

महिलाओं के शरीर को आयरन की जरूरत होती है।

इसकी जरुरत उनके शरीर में स्वस्थ रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए आवश्यक होती है।

आयरन की जरूरत विशेष रूप से तब अधिक होती है जब लड़कियों को मासिक धर्म शुरू होता है।

आहार में पर्याप्त मात्रा में आयरन ना होने पर यह एनीमिया (anemia) का कारण बन सकता है।

जब महिला या लड़की एनीमिया से पीड़ित होती है तो वो कमजोर और थका हुआ महसूस करती है।

इसी के साथ उनका शरीर सुस्त महसूस करता है।

गर्भावस्था के दौरान भी आयरन अधिक मात्रा में लेने की सलाह दी जाती है।

इसका कारण है प्रसव के समय शरीर में रक्त की अधिक कमी होने से शिशु के एनीमिक पैदा होने के डर रहता है।

इसलिए किशोर लड़कियों के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं और नई माँओं को पर्याप्त मात्रा में आयरन लेना चाहिए।

हर उम्र की महिला के लिए कैल्शियम बेहद ज़रूरी है।

इसकी आवश्यकता एक महिला को जीवन के हर पड़ाव पर पड़ती है।

कैल्शियम का सेवन करने की सलाह इसलिए दी जाती है क्योंकि इसके सेवन से स्वस्थ दांत और हड्डियों का विकास होता है।

किशोरावस्था में इसकी आवश्यकता ज्यादा होती है क्योंकि इस समय हड्डियां अधिक कैल्शियम अवशोषित (absorb) करती हैं।

यदि इस समय शरीर को पर्याप्त कैल्शियम मिलता तो शरीर हड्डियों से कैल्शियम को अवशोषित कर हड्डियों को कमजोर बना देता है।

इसी के कारण ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) या ऑस्टियोआर्थराइटिस (osteoarthritis) बीमारी होने का डर रहता है।

इसी प्रकार गर्भावस्था के दौरान हड्डियों के विकास के लिए कैल्शियम के पर्याप्त सेवन की आवश्यकता होती है।

अगर शरीर में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है तो ये पीएमएस (PMS) , ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis), माइग्रेन (migraine) का कारण बनता है।

इसी के साथ मैग्नीशियम की कमी अवसाद को बढ़ाती है।

कोशिकाओं में कैल्शियम प्रवाह के लिए और न्यूरोनल फ़ंक्शन (neuronal function) को विनियमित (regulated) रूप से चलाने में भी मैग्नीशियम की भूमिका होती है।

ये थायराइड फ़ंक्शन (thyroid function) में भी भूमिका निभाता है।

हर उम्र की महिला को आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम लेने की सलाह दी जाती है।

यह शरीर को तनाव से निपटने और हड्डियों के निर्माण में मदद करता है।

ये पीएमएस (PMS) से जूझ रही महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है।

इससे प्रीमेंस्ट्रुअल माइग्रेन (premenstrual migraines), चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग और ऐंठन को कम करने में मदद मिलती हैं।

ओमेगा-3 हर आयु वर्ग के लोगों के लिए स्वास्थ्य लाभ देता है।

महिलाओं के लिए ओमेगा-3 बेहद आवश्यक तत्व है।

ओमेगा-3 स्वस्थ हृदय, रक्तचाप को कम करने, रक्त में वसा के स्तर को कम करने और उस दर को धीमा करने में मददगार होता है।

ओमेगा-3 मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने में विशेष मदद करता है और महिलाओं को हड्डियों की कमज़ोरी से भी बचाता है।

हेउमोटोईड अर्थराइटिस (rheumatoid arthritis) पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक प्रभावित करता है और महिलाओं में इसके अधिक गंभीर लक्षण दिखाई देते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि मछली का तेल जिसमें ओमेगा 3 होता है वो गठिया से होने वाले जोड़ों के दर्द को कम करता है।

ओमेगा 3 स्तन और रेक्टल कैंसर के ख़तरे को भी कम करता है।

ये महिलाओ में मूड स्विंग (mood swing) की समस्या को भी ठीक रखता है।

प्रोटीन उन पोषक तत्वों में से एक है जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक है क्योंकि यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।

प्रोटीन मांसपेशियों को हानि से भी बचाता है। महिलाओं के शरीर को इसकी उच्च मात्रा में आवश्यकता होती है।

प्रोटीन हमें भोजन को पचाने वाले एंजाइमों के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली को कार्यशील बनाये रखने, मांसपेशियों को मज़बूत बनाने और शरीर को ऊर्जावान बनाये रखने के लिए जरूरी होता है।

ये कोशिकाओं, बालों, हड्डियों और ऊतकों की संरचना को बनाए रखने के लिए आवश्यक होता है।

प्रोटीन से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली मज़बूत बनती है।

गर्भावस्था के दौरान यह एमनियोटिक (amniotic) द्रव के निर्माण में भी मदद करता है।

हमारे शरीर में पोषक तत्वों की कमी से कई गंभीर बीमारियां जैसे हड्डियाँ कमजोर होना, कैंसर, हार्ट डिजीज़, जोड़ों में दर्द, थकान, डायबिटीज़,डिप्रेशन, मोटापा, स्तन कैंसर, टीबी जैसे रोग हो सकते हैl

अपने आहार में सभी जरूरी पोषक तत्वों जैसे आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, वाटर, ओमेगा 3 आदि को शामिल करें।

समय-समय पर अपने टेस्ट करवाएं और कुछ भी समस्या होने पर डॉक्टर से परामर्श करें।