मांसपेशियों की थकान : कारण, लक्षण और उपचार

Muscle fatigue : causes, symptoms and treatment in hindi

Maspeshiyo ki thakan - Karan, lakshan aur upchar in hindi


एक नज़र

  • थकान मानसिक और शारीरिक दोनों प्रकार की हो सकती है।
  • अक्सर काम के बोझ के कारण मांसपेशियों पर तनाव बढ़ जाता है और थकान हो जाती है।
  • मसल फटीग (muscle fatigue) की समस्या थोड़े समय के लिए होती है।
  • विटामिन और प्रोटीन युक्त भोजन करने से मांसपेशियों की थकान से आराम मिलता है।
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Introduction

Maspeshiyo_ki_thakan_-_Karan__lakshan_aur_upchar_in_hindi

मांसपेशियों की थकान अधिक काम के कारण होने वाली एक आम समस्या है लेकिन कई बार ये बहुत ही गंभीर हो जाती है।

अगर हमारी मांसपेशियों की थकान नहीं दूर होती है तो कोई भी शारीरिक काम करने में हमें दिक्कत होती है।

ऐसे में हमें अपने मांसपेशियों का भी ध्यान रखना चाहिए और थकान को दूर करने के उपाय करने चाहिए।

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इस लेख़ में

 

क्या होती है मांसपेशियों की थकान

What is muscle fatigue in hindi

Kya hoti hai maspeshiyo ki thakan in hindi

जब भी हमारी मांसपेशियों को काम करने में दिक्कत हो और उनमें दर्द हो तो समझ जाएं कि ये मसल फटीग है।

अक्सर ज्यादा देर तक काम करते रहने से हमारी एनर्जी कम हो जाती है, जिस वजह से हमारी मांसपेशियां थक जाती है।

मांसपेशियों की थकान दो प्रकार की होती हैं :

  • न्यूरो मस्क्युलर फटीग (Neuro muscular fatigue)

    इसमें आपकी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और हमें थकान हो जाती है।

  • नॉन न्यूरो मस्क्युलर फटीग (non-neuro muscular fatigue)

    इसमें हमें वास्तव में किसी भी प्रकार की मासपेशियों की थकान नहीं होती हैं मगर हमें महसूस ऐसा होता है कि हमें थकान है।

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क्या हैं मांसपेशी कि थकान के मुख्य कारण

What are the main causes of muscle fatigue in hindi

Kya hai maspeshiyo ki thakan ke mukhya karan in hindi

मांसपेशियों की थकान के कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि कोई बीमारी होना, शराब आदि का सेवन।

इससे हमारी मांसपेशियों कमजोर हो जाती है और जल्दी थक जाती हैं।

इसके अलावा

  • डायबिटीज (diabetes) की समस्या,

  • थायरॉइड (thyroid), चिंता (anxiety),

  • अवसाद (depression), विटामिन की कमीं, खून की कमी,

  • वजन का कम होना,

  • बढ़ती उम्र,

  • सही खानपान में कमी,

  • शारीरिक गतिविधियों में कमी आदि

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपकी मांसपेशियों में थकान हो जाती है और आपको थकान और कमजोरी महसूस होती है।

और पढ़ें:अकेलापन कैसे दूर करें
 

क्या है मांसपेशी की थकान के लक्षण

Symptoms of muscle fatigue in hindi

Kya hai maspeshi ki thakan ke lakshan in hindi

मसल फटीग का पता लगाना भी बेहद महत्वपूर्ण है।

ऐसे कई लक्षण हैं जिन्हें देखकर या महसूस करके हम अपनी मांसपेशियों की थकान का पता लगा सकते हैं।

जब भी हमारी मांसपेशियों में थकान होती है तो हमे नीचे दिए गए लक्षण दिखाई देते हैं:

  • नज़र कमजोर होना

  • मांसपेशियों में अक्सर दर्द रहना

  • चलने फिरने में दिक्कत होना

  • मांसपेशियों में अचानक झटका महसूस होना

  • बोलने या निगलने में दिक्कत होना

  • शरीर में ऐंठन होना

  • बुखार होना

अगर आपको भी इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई देते हैं तो आप भी मांसपेशियों की थकान के शिकार हो सकते हैं।

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कैसे दूर करें मांशपेशियों की थकान

How to reduce muscle fatigue in hindi

Kaise dur kare maspeshiyo ki thakan in hindi

मांसपेशी की थकान को दूर रहने के कई उपाय हैं।

  1. अत्यधिक कैफीन युक्त यदार्थ जैसे कि चाय, कॉफ़ी आदि के सेवन से बचें।

  2. नियमित रूप से योग और व्यायाम करें लेकिन ज्यादा व्यायाम भी न करें वरना आप थकान कम होने की बजाए और बढ़ जाएगी।

  3. मासपेशियों की मसाज करने से भी थकान से राहत मिलती है।

  4. विटामिन और मिनरल, प्रोटीन आदि युक्त सन्तुलित आहार लेना चाहिए।

  5. जितना हो सके अल्कोहल का सेवन करने और धूम्रपान करने से बचें।

  6. पानी भरपूर पिएं।

  7. चिंता ना करें।

  8. इन सब के साथ अच्छी नींद भी बहुत ही महत्वपूर्ण है। पूरी नींद लेने से ही हमारे शरीर को जरूरी आराम मिलता है, जिससे सारी थकान दूर हो जाती है।

और पढ़ें:अच्छी नींद और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए आहार
 

निष्कर्ष

Conclusion in hindi

Nishkarsh in hindi

अक्सर अधिक थकान की वजह से हमारा स्वास्थ्य बुरी तरह प्रभावित होता है।

हमें अपने शरीर का सही ढंग से ख्याल रखना चाहिए जिससे हमें सस्वस्थ जीवन व्यतीत करने में मदद मिलती है।

मांसपेशी की थकान को अगर नहीं दूर की जाए तो ये हमारे कार्यक्षमता पर तो बुरा असर डालती ही है।

इसके साथ ही हमारा मानसिक स्वास्थ्य भी बुरी तरह प्रभावित होता है।

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आर्टिकल की आख़िरी अपडेट तिथि: : 07 Jun 2019

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