जीवन शैली में बदलाव कर अपने पीरियड्स को नियमित करें

आपके वजन में परिवर्तन आपके पीरियड्स को प्रभावित कर सकता है।

यदि आपका वजन अधिक है, तो वजन कम करने से माहवारी को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

अत्यधिक वजन, अत्यधिक वजन घटाने या कम वजन के कारण अनियमित मासिक धर्म हो सकता है।

इसलिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

जो महिलाएं अधिक वजन वाली होती हैं, उनमें अनियमित पीरियड्स होने की संभावना अधिक होती है, और स्वस्थ वजन वाली महिलाओं की तुलना में भारी रक्तस्राव और दर्द का अनुभव होता है।

यह इसलिए होता है क्योंकि शरीर में मौजूद फैट सेल्स का हार्मोन और इंसुलिन पर गहरा और नकरात्मक असर होता है।

यदि आपको संदेह है कि आपका वजन आपके मासिक धर्म को प्रभावित कर रहा है, तो अपने डॉक्टर की सलाह लें।

वे वजन घटाने और एक स्वस्थ वजन पाने की सही रणनीति अपनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

एक अध्ययन के अनुसार विटामिन डी का निम्न स्तर अनियमित माहवारी का कारण हो सकता है और विटामिन डी लेने से मासिक धर्म को नियमित करने में मदद मिल सकती है।

एक अन्य अध्ययन में भी विटामिन डी पीसीओएस के साथ-साथ मासिक धर्म की अनियमितता के इलाज में प्रभावी पाया गया है।

विटामिन डी के मुख्य स्रोतों में सोय मिल्क, ऑरेंज जूस, कोड लिवर ऑइल, दूध और अन्य डेयरी उत्पाद और अनाज शामिल हैं।

आप सूर्य के संपर्क में आकर या सप्लिमेंट्स के माध्यम से भी विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।

इसके अलावा बी विटामिन, खासकर विटामिन B12 भी आपकी माहवारी को नियमित करने में मदद कर सकते हैं। अंडे, मीट, और दूध के उत्पाद विटामिन B12 से भरपूर होते हैं।

व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं जो आपके पीरियड्स में मदद कर सकते हैं।

यह आपको वजन को सही बनाए रखने में मदद कर सकता है और पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) के लिए उपचार के रूप में भी काम करता है।

पीसीओएस से मासिक धर्म की अनियमितता हो सकती है।

योग को विभिन्न मासिक धर्म की समस्याओं के लिए एक प्रभावी उपचार माना गया है।

मासिक धर्म से संबंधित दर्द, अनियमितता और अन्य तकलीफ़ों को कम करने के लिए योग बहुत उपयोगी है।

2013 में, 126 महिलाओं के ऊपर हुए एक अध्ययन में पाया गया कि 6 महीने के लिए सप्ताह में 6 दिन, 35 से 40 मिनट योग करने से, अनियमित माहवारी से संबंधित हार्मोन के स्तर में सुधार होता है।

यह भी पाया गया कि मासिक धर्म से संबंधित दर्द और भावनात्मक लक्षणों जैसे कि डिप्रेशन और चिंता को कम करने में भी योग बहुत उपयोगी है।

जीवन शैली में कुछ बदलाव कर और घरेलू उपचार के साथ बड़ी आसानी से मासिक धर्म चक्र को पटरी पर लाया जा सकता है।

यदि आप अपने अनियमित पीरियड्स से परेशान हैं, तो इन उपायों को अपनाये। ये न सिर्फ आपके अनियमित पीरियड्स को सही करेंगे बल्कि आपको हमेशा स्वस्थ रखने में भी मददगार होंगे।

यदि आप अचानक मासिक धर्म की अनियमितता का अनुभव करती हैं, या नियमित रूप से छोटे या लंबे चक्र का सामना करती हैं तो इन उपायों को अपनाने के साथ-साथ डॉक्टर से भी बात करें।