अनिद्रा: एक सपने देखने वाला दुःस्वप्न

अनिद्रा एक नींद विकार है, जिसमे इंसान को सोने में कठिनाइयों का सामान करना पड़ता है।

अनिद्रा के शिकार लोगों को चाहकर भी नींद नहीं आ पाती है।

जिससे रोगी को आवश्यकतानुसार आराम नहीं मिल पाता और स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

नींद नहीं आने पर इंसान अगली सुबह खुद को बहुत ही ज्यादा थका हुआ, आलस से भरा और अस्वस्थ्य महसूस करने लगता है।

अनिद्रा अन्य कई बिमारियों का कारण बनती है।

रात भर जागना इंसान की सेहत से खेलवाड़ करने के बराबर है क्योंकि सात से नौ घंटे की नींद एक सामान्य इंसान के लिए बेहद जरुरी है।

इंसोम्निया में नींद कम आना एक प्रमुख लक्षण है ,इसके अलावा पीड़ित में और कौन -कौन से लक्षण दिखाई देते है है ,आइये आपको बताते है -

रात में सोने में कठिनाई का होना ।

• रात भर जागना , इच्छा से पहले जागना ।

• थका हुआ महसूस करना ।

• चिड़चिड़ापन, तनाव सिरदर्द।

• फोकस नहीं कर पाने की वजह से गलतियों और दुर्घटनाओं का होना।

• दिन में थकान और नींद आना।

• तरोताजा महसूस नहीं करना।

नींद की कमी यानि की अनिद्रा अपने साथ -साथ कई अन्य समस्याओं को जन्म देता है।

इसमें व्यक्ति को नींद की मात्रा में , और नींद की गुणवत्ता दोनों में ही कमी पायी जाती है।

आमतौर पर अनिद्रा को तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है:-

• क्षणिक अनिद्रा (Medical insomnia) :

  यह तब होता है जब अनिद्रा के लक्षण तीन रातों तक रहते हैं।

• तीव्र अनिद्रा (Acute insomnia) :

  इसे अल्पकालिक अनिद्रा भी कहा जाता है। इसके लक्षण कई हफ्तों तक बने रहते हैं।

• पुरानी अनिद्रा (Chronic insomnia) :

  अनिद्रा का यह प्रकार महीनों, और कभी-कभी वर्षों तक रहता है।

अच्छी नींद की आदतें, जिसे नींद की स्वच्छता भी कहा जाता है, आपको रात की अच्छी नींद लेने में मदद कर सकती है जैसे-

• सकारात्मक सोचें ,नकारात्मक मानसिकता के साथ बिस्तर पर जाने से बचें,

• सोने और उठने का एक फिक्स्ड टाइम टेबल बना लें। दिन में झपकी लेने से बचे और रात में अच्छी नींद पाएं।

• कैफीन, निकोटीन और शराब से बचें। शराब रात में जागने का कारण बन सकती है और आपकी नींद को ख़राब कर सकती है।

• नियमित व्यायाम करें । विशेषज्ञों का सुझाव है कि सोने के समय से पहले 4 घंटे तक व्यायाम न करें।

• रात में भारी भोजन न करें। हालांकि, सोने से पहले एक हल्का स्नैक(snacks) आपको सोने में मदद कर सकता है।

• सोने की जगह को अपने अनुकूल आरामदायक बनाये ताकि आपको अच्छी नींद आए।

अनिद्रा का निदान एक नींद विशेषज्ञ द्वारा व्यक्ति के चिकित्सा इतिहास और नींद के पैटर्न के बारे में सवाल पूछ-कर शुरू किया जाता है।

स्थिति को देखने के लिए एक शारीरिक परीक्षा (physical test) आयोजित की जा सकती है अन्य परीक्षणों में एक पॉलीसोमोग्राफ (Polysomograph) शामिल होता है।

यह रात भर की नींद की परीक्षा है जो नींद के पैटर्न को रिकॉर्ड करती है। इसके अलावा, एक्टिग्राफी (actygraphy) टेस्ट आयोजित की जा सकती है।

यह कलाई में पहने जाने वाले एक छोटे से उपकरण से किया जाता है।

इस टेस्ट को नींद की गति और पैटर्न को नापने के लिए किया जाता है।

अनिद्रा का इलाज डॉक्टर्स कई चरण में करते है ,हर चरण में अलग अलग चीज़ें बताई जाती है जिससे अनिद्रा को ठीक किया जाता है,जैसे-

• विश्राम प्रशिक्षण (Relaxation training) :

  इसमें व्यक्ति के शरीर को विभिन्न हिस्सों में व्यवस्थित रूप से तनाव और मांसपेशियों को आराम करना सिखाया जाता है।

  यह शरीर को शांत और नींद को प्रेरित करने में मदद करता है।

• स्टिमुलस नियंत्रण (Stimulus control) :

  इसमें बेडरूम में से नींद को डिस्ट्रक्ट करने वाली चीज़ों को हटाया जाता है जिससे इंसान का नींद के प्रति लगाव बन सके और वो सही तरीके से सो सके।

• संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार (Cognitive behavioral therapy (CBT)) :

  यह गलत मान्यताओं को चुनौती देने और नींद के चारों ओर लॉजिकल, सकारात्मक सोच सिखाने का काम करता है।

• दवाएं (Medicine) :

  अनिद्रा के लिए दवाइयां भी कारगर होती है लेकिन किसी भी दवा को लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

अच्छी नींद के लिए स्वस्थ्य आहार और फिजिकल एक्टिविटीज (physical activities) बहुत जरुरी है।

अनिद्रा आपको मानसिक और शारीरिक रूप से प्रभावित कर सकती है।

जिन लोगों को नींद अच्छी आती है, उनकी तुलना में अनिद्रा वाले लोगों के जीवन में किसी न किसी तरह की परेशानी बनी ही रहती है।

अनिद्रा की जटिलताओं में कई चीज़ें शामिल हो सकती है जैसे -

• नौकरी या स्कूल में कम प्रदर्शन, वाहन चलाते समय दुर्घटनाओं का अधिक जोखिम।

• इसके अलावा मानसिक और शारीरिक परेशानियों से जूझना , नकारात्मक सोच से ग्रसित हो जाना और अपने आप को असहज महसूस करना शामिल है।

• अनिद्रा क शिकार लोगों के लिए हाई ब्लडप्रेसर (high blood pressure )और हार्ट प्रोब्लेम्स (heart problems)का खतरा बढ़ जाता है।

अनिद्रा एक स्लीप डिसऑर्डर (sleeping disorder) है। इसमें इंसान की हालत नींद नहीं आने की वजह से ख़राब हो जाती है।

इंसान सोना तो चाहता है पर सो नहीं पाता है। अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति खुद को असहज महसूस करने लगता है।

अगर आपको भी अनिद्रा की शिकायत है तो इसे नज़रअंदाज़ न करें बल्कि अपने स्लीप पैटर्न्स (sleep patterns) को पहचाने और अपने डॉक्टर से मिलें।