अकेलापन कैसे दूर करें

अकेलापन एक आम, भावनात्मक रूप से परेशान करने वाला अनुभव है और यह प्रतिकूल शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली से जुड़ा हुआ है [2]। ऐसे में इस ओर ध्यान देना आवश्यक है। इसके लिए सबसे महत्वपूर्ण है अपने आप से प्यार करना। ये अकेलेपन को अपने से दूर करने का सबसे आसान और अच्‍छा तरीका होता है। स्वयं को खुद से ज्यादा ना तो कोई जानता है और ना ही समझता सकता है।

इसलिए, यह ज़रूरी है कि अपने व्यवहार के हर पहलू को समझा जाए और अगर ज़रुरत पड़ी तो उनमें कुछ बदलाव किए जाएँ ताकि आप ज़िंदगी खुलकर जी सके।

जीवन में कई बार ऐसी परिस्थिति का सामना करना पड़ता है जब हमें अपने आप से निराशा होने लगती है। ख़ुद से होने वाली निराशा, मन में घूम रहे नकारात्मक विचारों को हम किसी से साझा नहीं कर पाते और ऐसे में हमें अकेलेपन का अहसास घेरने लगता है। ऐसे वक़्त में ख़ुद का आकलन करना सबसे ज़रूरी हो जाता है। जैसे ही आपके अंदर अपने आप को लेकर नकारात्मक विचार उठते हैं वैसे ही एक लिस्ट तैयार करें।

उस लिस्ट में अपनी हर छोटी से बड़ी सफलताओं को लिखें, ख़ुद के द्वारा किए गए हर उस काम को लिखें, जो आपकी नज़र में अच्छा काम है। इस लिस्ट को हर दिन पढ़ें, हर दिन इसमें कुछ नया जोड़े, हो सके तो अपने बिस्तर के पास लिस्ट को पेस्ट कर दें। यह उपाय आपको ख़ुद पर दोबारा विश्वास दिलाने में मदद करेगा, ख़ुद को लेकर आप सकारात्मक रह पाएंगे और यह आपको निराशा और अकलेपन से बाहर भी निकालेगा।

अकेलेपन को किसी गलत दिशा में देखने की बजाय, उसे बंधन मुक्त वक़्त के रूप में देखें। सोचने की कोशिश करें कि आस-पास लोगों के मौजूद होने के कारण ऐसे कौन से कार्य थे, जो आप नहीं कर पाए और जो इस दौरान आपको करने चाहिए। अपने अंदर छुपी रचनात्‍मकता को बाहर लाने का प्रयास करें। अकेले होने की भावना आने पर कोशिश करें ख़ुद पर ध्‍यान केंद्रित करने की, अपने गुणों को पहचाने की, कुछ नया सीखने की, व्यायाम करें, किताबें पढ़ें, नयी जगह घूमने जाएँ, फोटोग्राफी करें या शॉपिंग का आनंद लें।

अपने मन में दबी हर ख़्वाहिश को पूरा करने की कोशिश करें। इस तरह आप ख़ुद के लिए कुछ करने में व्यस्त हो जाएंगी और आपको अकेलापन महसूस नहीं होगा।

अकेलेपन की भावना को दूर रखने के लिए सबसे अच्छा तरीका है, दूसरों को ख़ुशी देने की कोशिश करना। किसी भी प्रकार का कोई सामाजिक काम करना जैसे किसी ज़रूरतमंद की मदद करना, ग़रीबों को भोजन खिलाना, बड़े-बुजुर्गों से बातचीत करना, अनाथ बच्चों के साथ वक़्त गुजारना आदि। ऐसा करने से दो फ़ायदे होते हैं, पहला कि ऐसे लोगों के साथ रहकर महसूस होता है कि कोई हमसे भी ज़्यादा दुखी और अकेला है। दूसरा, उनकी मदद करके, उन्हें मुस्कुराता देखकर संतुष्टि मिलती और अकेलेपन से बाहर निकलने में मदद मिलती है।

प्रकृति भी अकेलेपन को दूर करने में बहुत मदद करती है। सुबह और शाम को सैर करने से शरीर और मन दोनों ही स्वस्थ रहते हैं। सुबह की सैर के वक्त सूर्य की प्रकाश से शरीर को विटामिन-डी मिलती है, जो अवसाद से लड़ने में बहुत मददगार है। विटामिन-डी की कमी से ही अवसाद की समस्या भी उत्पन्न होती है और अकेलापन की चपेट में व्यक्ति आ जाता है। ऐसे में विटामिन-डी भरपूर मात्रा में लें। इसके साथ ही प्राकृतिक वातावरण में कुछ समय बिताने से मन को सुकून और शांति का अनुभव भी होता है।

हंसी स्वास्थ्य के लिए दवाई का काम करती है। हंसी-मज़ाक और खुश रहने से शरीर में एंडोर्फिन (endorphin) नाम का हार्मोन निकलता है, जिससे क्रोध और दुःख कम होता है। इसलिए, मूड ख़राब होने या थोड़ा भी अकेलापन महसूस करने पर कोई मज़ेदार फिल्म‍ देखें, चुटकुले पढ़ें, पुराने मस्ती और हंसी-मज़ाक वाले पलों को याद करें, ऐसे दोस्तों से मिलें जिनका मिज़ाज खुशनुमा हो या कोई कॉमेडी शो देखें। आप जितना ख़ुश रहेंगे उतनी जल्दी अवसाद से बाहर निकलेंगे।

संगीत हमारे शरीर और मन के लिए एक टॉनिक की तरह काम करता है। यह अकेलेपन से निकलने में आपकी मदद करता है। मधुर, खुश हाल और अपने मन का संगीत सुनने से बुरे विचार नहीं आते हैं। अच्छे गाने सुनने से शरीर में डोपामाइन हार्मोन का स्तर बढ़ता है जिससे उत्साह की भावना बनी रहती है। इसके साथ ही अपने पसंद के गीत पर मन भर के नाचने से भी मन को ख़ुशी मिलती है और दिमाग अवसाद को बढ़ावा देने वाली बातों से हट जाता है।

ज़्यादातर लोगों को नए लोगों से मिलने या उनसे दोस्ती करने में असहजता महसूस होती है। यदि आपके अंदर अकेलेपन की भावना आ रही हो तो ऐसे में आपके लिए यह करना और मुश्किल हो जाता है। कई बार लोग अपने करियर के सामने अपने परिवार तक को नज़रअंदाज़ कर देते हैं लेकिन, जीवन के एक पड़ाव पर आकर वे अकेले हो जाते हैं। ऐसे में हमें चाहिए कि हम अपने परिवार की मदद लें, हर तरह की ग़लतफहमी को दूर करने की कोशिश करें, आपसी तालमेल बढ़ाएँ, अकेला महसूस करने पर अपने प्रियजनों या अच्छे दोस्तों को फ़ोन करें, उनसे मिलें आदि।

ऐसा करने से आप हर रोज़ अपने मन की बातें किसी अपने से साझा कर पाएंगे और आपको अवसाद से बाहर निकलने में मदद मिलेगी।

2018 में किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, अकेलापन और सामाजिक अलगाव दोनों नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं [3]। इसलिए, इससे बाहर निकलना ज़रूरी है। कई बार इंसान से ज्यादा एक जानवर सच्चा और अच्छा साथी बन जाता है। इसलिए, अगर आप अकेलापन महसूस करें, तो पालतू जानवरों से लगाव बढ़ाएँ या जो पालतू जानवर आपको पसंद हो उसे पाले। उसका ध्यान रखने और उसके प्रति अपनी ज़िम्मेदारी पूरा करते हुए उसके साथ एक अपनापन का रिश्ता बन जाता है।

परिवार का हिस्सा हो जाने पर ख़ुद जानवर भी आपके दुःख-सुख को समझने लगते हैं। इस तरह आपको एक साथी मिल जाता है और आप अवसाद से बाहर निकलने लगते हैं।

अकेलेपन को दूर (akelepan ka ilaj) करने के कई तरीके हैं लेकिन अब जो तरीका आपको हम बताने जा रहे हैं उसे अपनाने में वाकई आपको खुशी होगी। वैसे तो आजकल सोशल मीडिया को समय की बर्बादी के रूप में देखा जाने लगा है लेकिन इसके कुछ फ़ायदे भी हैं। सोशल मीडिया जैसे फेसबुक, टि्वटर, इंस्टाग्राम, व्हाट्सएप पर जाकर अपने पुराने जानने वालो को ढूंढे या नए दोस्त बनाएँ।

इन सभी सोशल मीडिया साइट्स पर अलग-अलग क्षेत्र जैसे मनोरंजन, प्रेरणादायक आदि कई तरह के ग्रुप भी होते हैं। अपनी पसंद के अनुसार कोई भी ग्रुप से जुड़ कर आप भी अपने विचार या समस्या साझा करके अपना मन हल्का कर सकते हैं। इससे आपको अकेलापन महसूस नहीं होगा।

हर किसी की अपनी इच्छाएं होती हैं जो हमारे मन को नियंत्रित करती हैं। कई बार ऐसी कुछ इच्छाएँ और भावनाएं हमारे अंदर उत्पन्न हो जाती हैं जिसके चलते हम लोगों से दूर होते चले जाते हैं। इसके बाद हम अपने लिए खुद ही अकेलेपन की स्थिति बना लेते हैं। इसलिए, हमें कोशिश करनी चाहिए कि किसी भी प्रकार की भावना या इच्छा को अपने ऊपर हावी ना होने दें। ऐसा करने से आप अकेलापन महसूस करने से बच सकते हैं।

कई लोग अकेलेपन को दूर करने के लिए नशे का उपयोग करने लगते हैं। लेकिन, किसी भी प्रकार के नशे जैसे नशीली दवाओं, ड्रग्स, शराब से अकेलेपन को दूर करने की कोशिश करना उचित नहीं है। नशा अकेलेपन की स्थिति को बढ़ा देता है और इससे शरीर को भी नुकसान पहुँचता है।

अकेलेपन का एहसास होना एक आम बात है लेकिन इससे निकलने का तरीका ना समझ आने पर यह भावना हमें अवसाद की ओर ले जाने लगती है। अकेलेपन एक सामान्य स्थिति है जिसका सामना किसी भी उम्र का, कोई भी इंसान कर सकता है और इससे निकलना बहुत कठिन नहीं होता है। इससे बचने या उभरने के लिए समझदारी और सकारात्मक सोच की ज़रुरत होती है।