तनाव मुक्त कैसे रहे?

How to live stress free in hindi

tanav mukt kaise rahe


एक नज़र

  • तनाव की रोकथाम, तनाव के इलाज से कही बेहतर है।
  • रोज एक्सरसाइज़ करने से मांसपेशिओं और मस्तिष्क का तनाव दूर होता है।
  • एक्सरसाइज़ करने से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन ‘कोर्टिसोल’ (cortisol) का निर्माण कम होता है।
  • संगीत सुनने से मन और मस्तिष्क टेंशन मुक्त हो जाता है।
triangle

Introduction

tanav_mukt_kaise_rahe

रोजाना हम सबका सामना तनाव से होता है।

अगर हमें अचानक कोई नुकसान की सूचना मिलती है या इच्छा अनुसार कार्य नही होता है, तो हमें एंग्जायटी (anxiety) होने लगती है।

ये एंग्जायटी धीरे-धीरे बढ़कर तनाव को जन्म देती है।

बीमारी की रोकथाम, बीमारी के इलाज से कही बेहतर है।

इसलिए तनावयुक्त होने के लिए ज़रूरी है कि हम तनाव पैदा करने वाले हालातों से बचने की कोशिश करें।

loading image

इस लेख़ में

 

स्वस्थ मन और स्वस्थ तन करता है तनाव मुक्त

Healthy mind and healthy body makes stress free in hindi

swasthya man or swasthya tan karta hai tanav mukt

एक स्वस्थ मन ही स्वस्थ शरीर का निर्माण करता है।

मन को स्वस्थ रखने के लिए सभी हालातों का सामना करें और खुश रहें।

हालांकि मन पर नियंत्रण काफी कठिन होता है लेकिन धीरे-धीरे प्रयास करने से मन और तन दोनों को स्वस्थ रखा जा सकता है।

loading image
 

व्यायाम करता है तनाव को दूर

Exercise removes stress in hindi

vyayam karta hai tanav ko door

रोज एक्सरसाइज़ करना तनाव दूर करने का सबसे बेहतर तरीका है।

एक्सरसाइज़ करने से मांसपेशिओं का और मस्तिष्क का तनाव दूर होता है।

अगर हम नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करें तो हमें ज्यादा अच्छे परिणाम मिलेंगे।

रिसर्च से साबित हुआ है है तनाव उन लोगों में ज्यादा पाया जाता है जो रोज एक्सरसाइज़ नही करते हैं।

एक्सरसाइज़ करने से स्ट्रेस हार्मोन जैसे कोर्टिसोल शरीर में कम बनता है और तनाव कम करने में सहायक एनडोमोर्फिन हार्मोन (endorphin harmone) रिलीज़ होता है।

और पढ़ें:अकेलापन कैसे दूर करें
 

तनाव कम करने के लिए फ़ूड सुपलेमेन्ट्स लें

Take food supplements to reduce stress in hindi

tanav kam karne ke liye food supplements lein

कभी-कभी सामान्य भोजन से शरीर के लिए जरुरी समस्त पोषक तत्व नही मिल पाते हैं।

जिससे शरीर में इनकी कमी हो जाती है और उसकी वजह से शरीर में तनाव होने लगता है।

इसलिए ऐसी स्थिति में जरूरी फ़ूड सप्लीमेंट्स लेने चाहिए। ओमेगा-३ फैटी एसिड (omega-3 fatty acid), अश्वगंधा(ashwagandha), लेमन बाम (lemon balm), वेलेरियन (valerian) आदि फ़ूड सप्लीमेंट्स लेकर तनाव को दूर किया जा सकता है।

loading image
 

शरीर में कैफीन इन्टेक कम कर तनाव मुक्त रहें

Reduce caffeine intake to make stress free life in hindi

Shareer mein caffeine kam kar tanav mukt rahein

चाय-काफी जैसे ड्रिंक्स में कैफीन की मात्रा बहुत होती है, जिनसे हमें एनर्जी मिलती है।

मगर इनके अधिक सेवन से शरीर में स्ट्रेस (stress) और एंग्जायटी (anxiety) भी बढ़ जाते हैं।

इसलिए कैफीन वाले ड्रिंक्स का सेवन कम से कम करे।

और पढ़ें:अच्छी नींद और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए आहार
 

योग से कम करें तनाव

Do yoga to reduce stress in hindi

yog se kam kare tanav

योग का आशय ही होता है जोड़ना, अर्थात मन और शरीर को एक करना योग का मुख्य लक्ष्य है।

वर्तमान समय में तनाव प्रबंधन (stress managment) के लिए योग बहुत मददगार है।

योग शरीर के हर अंग को आराम देता है और होने वाली बेचैनी को शांत करता है।

आज के समय में तनाव से बचने के लिए पॉवर योगा का भी सहारा लिया जाता है। किसी प्रशिक्षित योग टीचर की देख-रेख में ये योग करना चाहिए।

और पढ़ें:अच्छी नींद के लिए घरेलू उपाय
 

मनपसंद मधुर संगीत सुनें

Listen favourite melodic music in hindi

manpasand madhur sangeet sune

मधुर संगीत मन और मस्तिष्क को तनाव और गुस्से से छुटकारा दिलाने में मदद करता है।

मनपसंद संगीत हमें खूबसूरत यादों की ओर ले जाता है जिससे कुछ समय के लिए हम तनाव से दूर हो जाते हैं।

अगर आप भी तनाव का सामना कर रहे हैं तो मद्धम आवाज़ में अकेले मधुर और मनपसंद संगीत सुने।

और पढ़ें:अनिद्रा में क्या खाएं
 

निष्कर्ष

Conclusion in hindi

nishkarsh in hindi

तनाव का सामना हर किसी को, किसी न किसी रूप में करना पड़ता है।

इसलिए सभी को तनाव से निपटने के तरीके जानने चाहिए।

तनाव धीरे-धीरे शरीर में दूसरी कई बीमारियों को जन्म देता है।

इसलिए जितना हो सके हमेशा खुश और आनंदित रहे।

छोटी-छोटी बातों से हुई टेंशन को अपने मन पर हावी ना होने दे।

क्या यह लेख सहायक था? हां कहने के लिए दिल पर क्लिक करें

आर्टिकल की आख़िरी अपडेट तिथि: : 22 May 2019

हमारे ब्लॉग के भीतर और अधिक अन्वेषण करें

लेटेस्ट

श्रेणियाँ

तनाव के कारण, लक्षण, प्रकार, बचाव और उपचार

तनाव के कारण, लक्षण, प्रकार, बचाव और उपचार

10 भारतीय मशहूर हस्तियां जो हुए थे एंग्जायटी या अवसाद के शिकार

10 भारतीय मशहूर हस्तियां जो हुए थे एंग्जायटी या अवसाद के शिकार

बेचैनी के कारण रात को नींद ना आए तो क्या करें

बेचैनी के कारण रात को नींद ना आए तो क्या करें

जानें पैरों की थकान दूर करने के उपाय

जानें पैरों की थकान दूर करने के उपाय

अचानक घबराहट होना - कारण, लक्षण और उपचार

अचानक घबराहट होना  -  कारण, लक्षण और उपचार
balance

सम्बंधित आर्टिकल्स

article lazy ad