अनिद्रा (नींद न आना) घरेलू और आयुर्वेदिक उपाय

अनिद्रा की समस्या के लिए कई लोग आयुर्वेदिक औषधि पर यकीन करते हैं।

आपकी अनिद्रा की बीमारी कितनी पुरानी या गंभीर क्यों न हो, आयुर्वेदिक उपायों को अपनाकर इस समस्या आप बहुत हद तक निजात पा सकते हैं।

आइये जानते हैं अनिद्रा की समस्या से छुटकारा पाने के आयुर्वेदिक उपायों के बारे में।

आयुर्वेदिक दृष्टिकोण से अगर आपको अच्छी नींद चाहिए तो कैफ़ीन और चीनी का सेवन सोने से तक़रीबन 8-9 घंटे पहले ही कर लेना चाहिए।

ऐसे में आपको दोपहर के 2-3 बजे के बीच ही इनका सेवन कर लेना चाहिए, अगर आप इसके बिना नहीं रह सकते हैं।

कुछ शोध से ये बात सामने आयी है कि रात को सोने से पहले कैफीन का सेवन करने से नींद आने में लगने वाला समय बढ़ जाता है और रात के दौरान नींद की कुल मात्रा कम हो जाती है।

इतना ही नहीं अगर आपने सोने से कई घंटों पहले भी कैफ़ीन का सेवन किया है तो इसका असर रहता है और इससे आपकी नींद बाधित हो सकती है।

वहीं चीनी का संबंध भी नींद को बाधित करने से जुड़ा हुआ है। अगर आप सोने से पहले उन खाद्य पदार्थों को खाते हैं जो चीनी या कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं, तो आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता और आपको ऊर्जा मिलती है।

अगर सोने से कुछ समय चीनी युक्त खाद्य-पदार्थ खाया जाता है, तो ये खाद्य पदार्थ आपको रात में जगा कर रख सकते हैं, जिससे नींद आने में परेशानी होती है।

दूध में ट्रिप्टोफैन (tryptophan) होता है। ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है, जो मानव शरीर को सेरोटोनिन (serotonin) का उत्पादन करने में मदद कर सकता है, एक मस्तिष्क रसायन जो मेलाटोनिन (melatonin) बनाकर गहरी और अधिक आरामदायक नींद को प्रेरित कर सकता है।

मेलाटोनिन एक व्यक्ति के स्लीप-वेक साइकिल (sleep-wake cycle) के लिए ज़िम्मेदार है। दूध में कैल्शियम भी होता है; और शरीर में कैल्शियम का स्तर बनाए रखने से व्यक्ति को अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है।

वहीं थोड़ी मात्रा में जायफल का सेवन मन को शांत करता है और अच्छी नींद में मदद करता है।

आयुर्वेद के अनुसार, अच्छी नींद के लिए (neend aane ke upay) आपको एक चुटकी जायफल को एक गिलास गर्म दूध में मिलाकर रात को सोने से पहले पीना चाहिए।

मालिश कराने से न सिर्फ हम बहुत अच्छा और रिलैक्स महसूस करते हैं, बल्कि नींद में सुधार और दर्द से राहत राहत देता है।

जब आप अपनी नियमित दिनचर्या में मालिश को शामिल करते हैं, तो तनाव, दर्द से राहत पा सकते हैं और अच्छी नींद का आनंद उठा सकते हैं।

दरअसल, ऑयल मसाज न्यूरल सिस्टम को शांत करने का एक अच्छा तरीका माना, जिससे अच्छी नींद आने में मदद मिलती है।

ऐसे में अगर आप प्रतिदिन भृंगराज तेल से अपने सिर और पैर की मालिश करते हैं तो आपकी अनिद्रा की समस्या दूर होने में मदद मिल सकती है।

ध्यान की मदद उन लोगों के लिए एक अच्छा तरीका हो सकता है, जो प्राकृतिक और दवा-मुक्त तरीके से अनिद्रा का इलाज चाहते हैं। जो लोग सोने के लिए नींद की गोलियां लेते हैं उन्हें मेडिटेशन से बहुत मदद मिली है।

ध्यान करने से मस्तिष्क में उत्तेजना के उपायों को कम करके अनिद्रा के लक्षणों में सुधार करने की संभावना बढ़ जाती है। ध्यान की कोशिश करने से कोई जोखिम या दुष्प्रभाव भी नहीं जुड़ा हुआ है।

ऐसे में आपको ध्यान को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाकर अनिद्रा की समस्या से मुक्ति मिल सकती है।

योग के सुख और लाभों से पूरी दुनिया परिचित है। योग शारीरिक शक्ति और लचीलेपन में सुधार कर सकता है, साँस लेने में सुधार कर सकता है, तनाव कम कर सकता है और मानसिक ध्यान बढ़ा सकता है।

वहीं एक नए अध्ययन से संकेत मिलता है कि योग पुरानी अनिद्रा से पीड़ित लोगों में नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

इसलिए नियमित रूप से योग करने से आपको अच्छी नींद आ सकती है और अनिद्रा की समस्या दूर हो सकती है।

स्वस्थ आहार नींद की गुणवत्ता और अवधि को बढ़ा सकता है।

ऐसे में अच्छी नींद को बढ़ावा देने वाला आहार फलों और सब्जियों और साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और डेयरी प्रोडक्ट से समृद्ध होना चाहिए।

इतना ही नहीं अच्छी नींद के लिए आपको बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले खाना खा लेना चाहिए।

अगर आपको अच्छी नींद चाहिए तो आयुर्वेदिक दवा के रूप में जड़ी बूटियों का सेवन करें। तगार (tagar) आयुर्वेद में सबसे मज़बूत जड़ी बूटियों में से एक है।

तगार तंत्रिकाओं (nerves) को आराम करने और रक्त (blood), रक्त वाहिकाओं (blood vessels), जोड़ों (joints) आदि से विषाक्त पदार्थों (toxins) को बाहर निकालने में मदद करता है और अच्छी नींद प्रदान करता है।

इसके अलावा अश्वगंधा (ashwagandha), ब्राह्मी (brahmi) शंखपुष्पी (shankhpushpi) और सर्पगंधा (sarpgandha) भी अनिद्रा को दूर करने में मदद करता है।

अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, एक उचित दिनचर्या बनाए रखें। हर दिन एक ही समय पर सोये और उठे, यहां तक ​​कि सप्ताहांत (weekend) पर या छुट्टियों के दौरान भी।

सोने का समय इस तरह से सेट करे कि आप कम से कम 7 घंटे की पर्याप्त नींद ले पाए। जब तक आपको नींद न आ रही हो तब तक बिस्तर पर न जाएं। कम शब्दों में कहा जाए तो दिनचर्या का पालन करे।

अगर आपको नींद नहीं आती है और अब आप इस समस्या से परेशान हो चुके हैं तो इसके लिए घर में मौजूद चीज़ों की मदद लें।

नींद आने के उपाय के तौर पर घरेलू चीज़ों की ओर रूख करना बहुत लाभकारी हो सकता है। आइए जानते हैं उपायों के बारे में जिन्हें आज़माकर आपको अनिद्रा की समस्या से निजात मिल सकती है।

1. अनिद्रा की है समस्या तो केला दिला सकता है छुटकारा (Banana for insomnia in hindi)

इसके लिए आपको चाहिए

• केले - 2-3

अब आपको क्या करना है

• अनिद्रा की समस्या को दूर करने के लिए आप सोने से लगभग 1-2 घंटे पहले दो से तीन केले का सेवन कर सकते हैं।

क्यों होता है फायदेमंद

औषधीय गुणों से भरपूर केला बहुत गुणकारी फल है। इतना ही नहीं केले में पोषक तत्व जैसे मेलाटोनिन और सेरोटोनिन मौजूद होता है, जो अच्छी नींद लाने में मदद करता है। इसके अलावा केला में मैग्नीशियम भी होता है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलती है और अनिद्रा की समस्या को दूर कर अच्छी नींद लाने में सहायता करता है।

2. अनिद्रा का घरेलू इलाज है कीवी (Get rid of insomnia with the help of kiwi in hindi)

इसके लिए आपको चाहिए

• कीवी- 2

अब आपको क्या करना है

• अगर आप जल्द-से-जल्द अनिद्रा की समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं तो रात में सोने से लगभग एक घंटे पहले दो कीवी का सेवन करें।

क्यों होता है फायदेमंद

एंटी-ऑक्सीडेंट्स गुणों से समृद्ध कीवी बहुत फायदेमंद फल है। एंटीऑक्सीडेंट की मदद से दिमाग पर ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस कम करने में मदद करता है, जो नींद न आने का कारण बन सकता है। वहीं कीवी में सेरोटोनिन भी होने के कारण दिमाग को आराम भी मिलता है।

3. अनिद्रा का घरेलू इलाज है मेथी (Fenugreek for insomnia in hindi)

इसके लिए आपको चाहिए

• मेथी के बीज - 1 चमच्च
• पानी - 1 गिलास

अब आपको क्या करना है

• आपको मेथी के बीज को एक गिलास पानी में डालकर रात-भर के लिए छोड़ना है।
• इसके बाद सुबह उठने पर पानी को छान लें और उसे पी लें।
• मेथी के पानी का सेवन आप कुछ हफ़्तों तक कर सकते हैं।

क्यों होता है फायदेमंद

पर्याप्त और अच्छी नींद पाने के लिए आप मेथी का उपयोग कर सकते हैं। मेथी के बीज में एक खास एंटी-डिप्रेसेंट (anti-depressant) गुण होता है, जो आपको अनिद्रा की समस्या से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकता है और इसके सेवन से अच्छी नींद आ सकती है।

जर्नल में छपे एक रिपोर्ट के मुताबिक, मेथी में मौजूद खास तत्व एंटी-एंजाइटी और एंटी-डिप्रेशन की तरह कार्य कर सकता है।

4. अनिद्रा का घरेलू इलाज है सेब का सिरका (Apple cider vinegar for insomnia in hindi)

इसके लिए आपको चाहिए

• सेब का सिरका - 1 चमच्च
• शहद - 1 चमच्च
• गर्म पानी - 1 कप

अब आपको क्या करना है

• गर्म पानी में एप्पल साइडर विनेगर और शहद मिलाएँ।
• जब पानी थोड़ा ठंडा हो जाए तो इसे पी लें।
• प्रतिदिन रात को सोने से पूर्व पिएं।

क्यों होता है फायदेमंद

ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस (oxidative stress), अनिद्रा की एक बड़ी वजह है। वहीं एप्पल साइडर विनेगर एंटीऑक्सीडेंट (anti-oxidants) से भरपूर होता है, जो ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस को करने का कार्य करता है।

5. अनिद्रा का घरेलू इलाज है केसर (Saffron for insomnia in hindi)

इसके लिए आपको चाहिए

• केसर के रेशे - 6-7
• दूध - 1 गिलास

अब आपको क्या करना है

• सबसे पहले एक गिलास दूध लें और उसे चूल्हे पर गर्म करने के लिए चढ़ाएं।
• फिर उसमें केसर भी डाल दें और दोनों को मिलाकर अच्छी तरह गर्म कर लें।
• जब केसर का दूध हल्का ठंडा हो जाए तो इसे पी लें।

क्यों होता है फ़ायदेमंद

एक स्टडी के अनुसार, केसर में डिप्रेशन, चिंता और घबराहट को दूर करने के गुण के साथ ही अनिद्रा से भी छुटकारा दिलाने का गुण शामिल हैं। वहीं एक और स्टडी के मुताबिक केसर के सेवन से ‘नॉन रैपिड आई मूवमेंट स्लीप’ की स्थिति में भी सुधार लाने में मदद कर सकता है।

6. अनिद्रा का घरेलू इलाज है लहसुन (Garlic for insomnia in hindi)

इसके लिए आपको चाहिए

• लहसुन - एक कली
• दूध - 1 कप
• पानी - ¼

अब आपको क्या करना है

• एक कप दूध में लहसुन को मैश करके डाल दें।
• अब आप इसमें पानी डाल दें और गैस पर चढ़ा दें।
• आपको दूध को तब तक उबालना है, जब तक कि ये कप न हो जाए।
• रात को सोने से पूर्व लहसुन का दूध पिएं।
• नियमित रूप से इस दूध का सेवन आप कुछ हफ़्तों तक कर सकते हैं।

क्यों होता है फायदेमंद

लहसुन के संदर्भ में छपे एक रिपोर्ट के मुताबिक, इसके सेवन से चिंता और अवसाद से निजात पाने में मदद मिलती है, जो अच्छी नींद के लिए आवश्यक होता है।

7. नींद आने का तरीका है कलौंजी (Black seeds for insomnia in hindi)

इसके लिए आपको चाहिए

• कलौंजी का तेल - 1 चमच्च
• गुनगुना पानी - 1 गिलास

अब आपको क्या करना है

• नींद न आने की परेशानी से छुटकारा पाने के लिए कलौंजी का तेल एक चमच्च लेकर पी लें और उसके तुरंत बाद पानी पी लें।

क्यों होता है फायदेमंद

कलौंजी का तेल दिमाग में ट्रिप्टोफैन के लेवल में वृद्धि करता है। ट्रिप्टोफैन एक तरह का ऐमिनो एसिड होता है, जो नींद की समस्या पर बहुत हद तक सकारात्मक असर डालने में मदद कर सकता है। इसके सेवन से आपको अच्छी नींद आ सकती है।

8. नींद आने का तरीका है फिश ऑयल (Fish oil for insomnia in hindi)

इसके लिए आपको चाहिए

• फिश ऑयल कैप्सूल - 1

अब आपको क्या करना है

• दिन में एक बार खाने के साथ फिश ऑयल का कैप्सूल लें।

क्यों होता है फायदेमंद

फिश ऑयल में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स (omega-3 fatty acids) होता है। डीएचए (DHA), ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक प्रकार है, जो मस्तिष्क में मेलाटोनिन नामक हार्मोन को रिलीज़ करने में मदद करता है।

ऐसे में अपने भोजन में सप्लीमेंट के तौर पर या फिर सी-फूड के तौर पर फिश ऑयल को शामिल करने से अनिद्रा की समस्या से छुटकारा मिलने में मदद मिल सकती है।

9. नींद आने का तरीका है कैमोमाइल टी (Chamomile for insomnia in hindi)

इसके लिए आपको चाहिए

• कैमोमाइल टी बैग - 1
• नींबू का रस - कुछ बूंदे
• गर्म पानी - 1 कप

अब आपको क्या करना है

• गर्म पानी में टी बैग डाल दें।
• अच्छे स्वाद के लिए आप इसमें नींबू के रस की कुछ बूंदें डाल दें और इसे चाय की तरह फिर पी लें।

क्यों होता है फायदेमंद

इस हर्बल टी को अक्सर स्लीप टी के नाम से भी जाना जाता है। कई वर्षों से, कैमोमाइल टी का उपयोग चिंता और इन्फ्लेमेशन को कम करने और अनिद्रा के इलाज के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में किया गया है।

कैमोमाइल टी में पाए जाने वाले कई फ्लेवोनोइड्स (flavonoids) में से, एपीजेनिन (apigenin) मस्तिष्क में को शांत करने में मदद करता है, जिससे एक अच्छी और पर्याप्त नींद आने में मदद मिलती है।

10. अनिद्रा का इलाज है ग्रीन टी (Green tea for insomnia in hindi)

इसके लिए आपको चाहिए

• ग्रीन टी बैग - 1
• गर्म पानी - 1 कप
• शहद - ऑप्शनल

अब आपको क्या करना है

• एक कप गर्म पानी में ग्रीन टी बैग डालकर कुछ मिनटों तक छोड़ दें।
• इसमें अब थोड़ा सा शहद डालकर अच्छे से मिला लें।
• अब ग्रीन टी पी लें।
• आपको प्रतिदिन सोने से पहले इसका सेवन करना चाहिए।

क्यों होता है फायदेमंद

• ग्रीन टी में एल-थिएनाइन नामक एक खास एमिनो एसिड होता है, जिससे अच्छी नींद आती है और अनिद्रा की समस्या से छुटकारा मिल सकता है। ऐसे में ग्रीन टी का सेवन करने बहुत लाभकारी हो सकता है।

लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने से भी अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

उपायों या उपचारों की ओर रूख करने से पूर्व अगर आप निम्नलिखित टिप्स को फॉलो करते हैं तो इस समस्या से निजात पाना बहुत मुश्किल नहीं होगा।

अनिद्रा से बचने के उपाय निम्न है : -

• कैफीन, निकोटिन और अल्कोहल जैसे नींद में बाधा डालने वाले केमिकल के सेवन से बचें।
• रात का खाना हल्का खाये और सोने से तकरीबन दो घंटे पहले खा लें।
• पूरे दिन एक्टिव रहें और सुबह में व्यायाम ज़रूर करें।
• रात में सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं।
• बिस्तर पर जाने से पूर्व अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स बंद कर दें।
• अपने बेडरूम को ठंडा रखें और अंधेरा भी रखे ताकि नींद में किसी तरह की बाधा न आये।

कई मामलों में, घरेलू और आयुर्वेदिक उपायों को आज़माने से और अपनी जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव करने से अनिद्रा की परेशानी दूर हो सकती है।

अगर अनिद्रा की समस्या बहुत पुरानी नहीं है तो और कुछ दिनों या हफ्तों तक रहता है तो घरेलू उपाय बहुत कारगर हो सकते हैं।

अधिक गंभीर मामलों में, यह तीन महीने या उससे अधिक समय तक रह सकता है। यदि आपके लक्षण कुछ हफ्तों से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।