मानसिक तनाव में इन देसी नुस्खे से घर बैठे करें इलाज

मानसिक तनाव का सबसे पहला लक्षण होता है, नींद ना आना। ऐसे में मरीज़ नींद आने की दवाइयाँ लेने लगता है।

ये दवाइयाँ तत्काल तो तनाव से बचा लेती हैं लेकिन दवाई का असर उतरते ही तनाव पहले की तुलना में दोगुने प्रभाव से मरीज़ को प्रभावित करता है।

ऐसे में बेहतर होगा की तनाव के शुरुआती लक्षण दिखते ही सबसे पहले इसे घरेलु नुस्खों से दूर करने के उपाय करें।

इसके लिए नीचे दिए गए टिप्स को आज़माए:

1. सुबह सैर पर जाएं

   मानसिक तनाव होने का प्रमुख कारण प्रकृति से कटना भी है। आज इंसान चारों ओर से आधुनिक तकनीकों से घिरा है जिसमें से निकलने वाले रेडिएशन (radiation) उसके दिमाग पर गंभीर असर डालते हैं।

   इसलिए तनाव महसूस होते ही अपनी दिनचर्या में सुबह की सैर शामिल करें।

   रोज़ सुबह 5 बजे नंगे पैर पार्क में टहलने की आदत डालें। इससे आपका शरीर और दिमाग दोनों स्वस्थ रहेगा और आपके मन को भी अच्छा लगेगा।

2. दोस्तों के साथ समय बिताऐं

   शहरों में रहते हुए हर इंसान अपने में व्यस्त हो गया है। ना उसके पास कोई दोस्त है और ना ही दुख-दर्द बांटने वाले रिश्तेदार। इसका असर भी इंसान के दिमाग में पड़ता है।

   ऐसे में अपने व्यस्त दिनचर्या में से समय निकालें और खुद ही किसी रिश्तेदार व दोस्त से मिलने जाएं। इससे आपका दिमाग दूसरी जगह लगेगा और आप जिस बात को लेकर तनाव में थे, उस बात के बारे में भूल जाएंगे।

3. रात को नहाएं

   अगर नींद ना आने की समस्या है तो दिन भर के काम से निपटकर या ऑफ़िस से आकर ज़रूर नहाएं।

   इससे शरीर और दिमाग, दोनों की थकावट दूर होगी और अच्छी नींद आएगी।

   कई बार आस-पास की गंदगी से भी तनाव होता है। इसलिए घर और खुद को साफ रखने की कोशिश करें।

4. योग करें और खुद को निरोग रखें

   तनाव दूर करने के लिए ‘शिथिलीकरण’ करें जिसे योग साधना में ‘शव आसन’ कहते हैं। यह योग शरीर को आराम स्थिति या बिस्तर पर शरीर को निर्जीव स्थिति में पीठ के बल लेटकर, हाथ-पैर सीधे रखकर किया जाता है।

   इसके अलावा आप मेडिटेशन भी कर सकती हैं।

अगर तनाव काफी समय से है तो खान-पान में बदलाव करें। कई बार जरूरी मात्रा में पोषक-तत्व दिमाग को नहीं मिलते हैं तो वह कमजोर हो जाता है और बुरे ख्याल दिमाग में आने लगते हैं।

जिससे तनाव की समस्या पैदा होती है। ऐसे में खान-पान में बदलाव करें।

1. जंकफूड को पूरी तरह से ना कहें

   शहरीकरण के इस दौर में शराब, सिगरेट के अलावा लोगों को जंकफूड की भी आदत लगी है। अगर आपको भी यह आदत लगी है तो इस आदत में सुधार करें और आज से ही जंकफूड व स्ट्रीटफूड को ना कहें। ये हमारे दिमाग के साथ शरीर के लिए भी नुकसादायक हैं।

2. घर में बनाएँ खाना

   हमेशा खाना घर में बना हुआ खाएं। हरी सब्जियों को शामिल करें। हरी सब्जियों में आयरन (iron) होता है और आयरन दिमाग को हेल्दी रखता है।

3. कैफीन को कहें ना

   चाय-कॉफी की लत है तो उसे भी छोड़ने की कोशिश करें। अगर इन्हें छोड़ना मुश्किल है तो केवल दिन में दो बार पिएं। साथ ही दिन में दो बार दूध पीने की आदत डालें। दूध से कैफीन द्वारा दिमाग को हुए नुकसान की भरपाई होगी।

4. बादाम खाएं

   रोज़ सुबह खाली पेट 5 से 7 बादाम खाने की आदत डालें। आपके दिमाग को हेल्दी रखने के लिए इससे अच्छी दवाई और कोई नहीं होगी।

शहरीकरण के इस दौर में मानसिक तनाव सबसे बड़ी बीमारी बनकर उभरी है। इस बीमारी से बचने के लिए अपने व्यस्त दिनचर्या में से रोज़ सुबह 5 बजे सैर पर जाने के लिए समय निकालें और अपने खान-पान का ख्याल रखें।

इन सारे उपायों के अलावा एक बाद हमेशा समझने की ज़रूरत है कि मानसिक तनाव कोई ऐसी समस्या नहीं है जिसे ठीक नहीं किया जा सकता है।