टेस्टोस्टेरोन कम करने के उपाय

Remedies to reduce testosterone in hindi

Testosteron kam krne ke upay in hindi

समीक्षक:

Dr. Priyanka Khanna

Zealthy Expert | 5+ years exp

एक नज़र

टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन अलग अलग मात्रा में महिलाओं एवं पुरुषों दोनों के शरीर में ही पाया जाता है।
टेस्टोस्टेरोन की कमी पुरुषों में और इसकी अधिकता महिलाओं में कामेच्छा(libido) की कमी लाती है।
एक अच्छी सेक्सुअल लाइफ (sexual life) के लिए टेस्टोस्टेरोन स्तर को नियमित रखना बहुत ज़रूरी है।

Introduction

Testosterone_ke_star_ko_rakhein_shi_in_khane_ki_cheezon_ke_saath

टेस्टोस्टेरोन एक महत्वपूर्ण हॉर्मोन है जो महिलाओं एवं पुरुषों दोनों के शरीर में पाया जाता है। अन्तर सिर्फ शरीर में उनकी मात्रा में होता है जिसके कारण महिला एवं पुरुष की संरचना में फर्क आता है। शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कितना होना चाहिए आमतौर पर एक स्वस्थ पुरुष में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का स्तर 270-1070 ng/dL होता है। [1] सामान्यतः इसका स्तर पुरुषों में 679 ng/dL होता है। महिलाओं के रक्त में, सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर 15 से 70 नैनोग्राम प्रति डेसीलीटर (ng/dL) तक होता है। जहाँ एक तरफ पुरुष में इसकी मात्रा कम होने पर नपुंसकता (impotency) एवं शुक्राणु (sperms) में कमी आने का खतरा बढ़ जाता है, वही दूसरी ओर महिलाओं में उच्च टेस्टोस्टेरोन के कारण

विभिन्न रोग या हार्मोन विकार उत्पन्न हो सकते हैं। उनमे शामिल है -

PCOS की समस्या - इसकी की वजह से महिलाओं मे अन्य स्वास्थ सम्बंधित समस्याएं उत्पन्न होती है जैसे की, अनियमित पीरियड, बांझपन, गर्भपात, मधुमेह प्रकार 2, मोटापा, अंतर्गर्भाशयकला कैंसर (endometrial cancer) आदि
मुँहासे (pimples)
हिर्सुटिज़्म (Hirsutism) यह एक हार्मोनल स्थिति है जो महिलाओं के शरीर पर अनचाहे बालों के विकास का कारण बनती है, विशेष रूप से पीठ, चेहरे और छाती पर।
जन्मजात अधिवृक्क हाइपरप्लासिया (CAH- Congenital adrenal hyperplasia) एक विकार है जो सीधे अधिवृक्क ग्रंथियों (Adrenal glands) और शरीर के हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है।

इसके साथ ही टेस्टोस्टेरोन की सही मात्रा यौन इच्छा, बोन मास (bone mass), मांसपेशियों की मजबूती एवं लाल कोशिकाओं (red cells) की उत्पत्ति में बहुत लाभकारी है। इसलिए शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को नियंत्रित रखना ज़रूरी है, टेस्टोस्टेरोन कम करने के उपयोंमे कुछ खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनके कारण टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी कर इसको नियंत्रित किया जा सकता है।

इस लेख़ में

1.टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने वाले खाद्य पदार्थ
2.निष्कर्ष

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने वाले खाद्य पदार्थ

Food items that lower the testosterone levels in hindi

Testosterone ke star ko rakhein shi in khane ki cheezon ke saath

एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली पीसीओएस (PCOS) के लिए प्राथमिक उपचार के लिए महत्वपूर्ण है। स्वाभाविक रूप से आपके टेस्टोस्टेरोन को कम करने के लिए आप निम्न लिखित खाद्य पदार्थ का इस्तेमाल कर सकती हैं।

टेस्टोस्टेरोन को कम करने के उपयोंमे शामिल है -

1. टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन को कम करने के उपाय में शामिल है - नट्स (Measures to reduce testosterone hormone include - Nuts)

एक अध्ययन में पाया गया की नट्स एक में पाए जाने वाले मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (MUFAs) और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (PUFAs) को पीसीओएस (PCOS) वाली महिलाओं में इंसुलिन और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होता है। यूरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन (European Journal of Clinical Nutrition) में प्रकाशित एक अध्ययन में, पीसीओएस (PCOS) वाली महिलाओं को छह सप्ताह के लिए अखरोट या बादाम खाने से, शोधकर्ताओं ने यह निष्कर्ष निकाला कि नट्स खाने से पीसीओएस (PCOS) वाली महिलाओं में एंड्रोजन-टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। [2] इसलिए टेस्टोस्टेरोन कम करने के उपाय में नट्स का उपयोग महत्वपूर्ण है।

2. टेस्टोस्टेरोन को कम करने के उपाय में शामिल है - हर्बल चाय (Measures to reduce testosterone include -Herbal Tea)

अध्ययनों से पता चला है कि चाय पीने से (हॉट या आइस्ड) पीसीओएस लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, स्पीयरमिंट या पुदीना की चाय रोजाना पिने से, पीसीओएस (PCOS) में एंटी-एंड्रोजन प्रभाव दिखाती है और हिर्सुटिज़्म (hirsutism) को कम कर सकती है। [3] मार्जोरम जड़ी बूटी हार्मोनल संतुलन को बहाल करने और मासिक धर्म चक्र को नियमित करने की क्षमता रखती है। मार्जोरम (Marjoram herb) यह एक मसाला है जो कुछ खास व्यंजनोंमें इस्तेमाल किया जाता है। यह एण्ड्रोजन के स्तर को कम करने के लिए उपयुक्त है। इस कारण हर्बल चाय यह टेस्टोस्टेरोन को कम करने के उपाय में गिनी जाती है।

3. टेस्टोस्टेरोन को कम करने के उपाय में शामिल है - अलसी (Measures to reduce testosterone include - flax seeds)

फ्लेक्स सीड्स (flax seeds), अखरोट (apricots) जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड से युक्त पदार्थ टेस्टोस्टेरोन स्तर को नियमित रखने में असरदायक होते हैं। लेकिन, फ्लेक्स सीड में टेस्टोस्टेरोन से ज्यादा एस्ट्रोजन (estrogen) बढ़ाने वाले तत्व, लिगनन (lignan) होता है। इसलिए, इसका सेवन महिलाओं के लिए ज्यादा फायदेमंद है। फ्लेक्स सीड (flax seeds) सुप्प्लिमेंट्स (30 ग्राम / दिन) में लेने से टेस्टोस्टेरोन कम हो सकता है। उसके साथ ही महिलाओं मे हिर्सुटिज़्म के लक्षणों में भी कमी आ सकती है। [4]

4. टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन को कम करने के उपाय में शामिल है - मुलेठी (Measures to reduce testosterone Hormone include - Licorice root)

मुलेठी का उपयोग भारी मात्रा में टूथपेस्ट, मिठाई और पेय पदार्थो में स्वाद बढ़ाने के लिए किया जाता है। एक अध्ययन में यह साबित हुआ है की मुलेठी का प्रतिदिन 3.5 ग्राम मात्रा का उपयोग महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है। टेस्टोस्टेरोन को कम करने वाले उपयोंमे मुलेठी का उपयोग डॉक्टर के परामर्श से करना चाहिए।

5. टेस्टोस्टेरोन को कम करने के उपाय में शामिल है - सोया उत्पाद (Measures to reduce testosterone include - Soya products)

सोया एवं इस से बनने वाले उत्पादों में आइसोफ्लावोंस (isoflavones) नाम का तत्व होता है जिससे एस्ट्रोजन हॉर्मोन की मात्रा शरीर में बढ़ जाती है। यह भी कहा जाता है कि सोया से बनने वाले उत्पादों में मिलने वाला एस्ट्रोजन गर्भनिरोधक दवाईयों के बराबर होता है। इसलिए सोया उत्पादों का सेवन जहाँ महिलाओं के लिए फायदेमंद हैं, वही दूसरी ओर पुरुषों को इनका कम से कम सेवन करना चाहिए।

6. टेस्टोस्टेरोन को कम करने के उपाय में शामिल है - आइसक्रीम (Measures to reduce testosterone include - ice cream)

आइसक्रीम चाहें कितनी ही स्वादिष्ट लगती हो, लेकिन जिन पुरुषो में सेक्स पॉवर की कमी आ रही हो, उन्हें आइसक्रीम से दूर रहना चाहिए। आइसक्रीम के सेवन से थकान और माइग्रेन (migraine) की समस्या हो सकती है, इसलिए इसकी जगह दही खाना एक अच्छा विकल्प है। जिन महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन का स्तर ज्यादा पाया जाता है उन्हें टेस्टोस्टेरोन कम करने के उपाय में आइसक्रीम खानी चाहिए लेकिन एक सीमित मात्रा में ही क्योंकि स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकती है।

7. टेस्टोस्टेरोन को कम करने के उपाय में शामिल है - फल्लिया (Measures to reduce testosterone include -legumes)

फलियों को अपने एस्ट्रोजन बढ़ाने की क्षमता के लिए जाना जाता है। उदाहरण के लिए, लिमा बीन (lima bean) फायटोएस्ट्रोजेनिक फाइबर (phytoestrogenic fiber) जैसे इनोसिटोल (inositol) एवं लिगनन (lignan) से भरपूर होती हैं जो सीरम टेस्टोस्टेरोन (serum testosterone) के स्तर को कम करते हैं और डाईहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (dihydrotestosterone) स्तर में भी कमी लाते हैं। इसलिए फलियों का सेवन महिलाओं की काम क्षमता के लिए बहुत अच्छी हैं परन्तु पुरुषों के यौन स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकती हैं।

निष्कर्ष

Conclusionin hindi

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की सही मात्रा ना होने पर उनकी सेक्स ड्राइव पर असर पड़ता है और महिलाओं में इसका स्तर बढ़ जाने पर उनकी कामेच्छा में कमी आ जाती है। इसलिए ऊपर दिए गए सारे खाद्य पदार्थ जहाँ एक ओर महिलाओं के बहुत फायदेमंद है, पुरुषों को इनसे दूर रहना चाहिए। इसके साथ ही अपनी सेक्स लाइफ में किसी भी तरह के बदलाव का अनुभव करने पर अपने डॉक्टर से खुल कर बात करें।

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लेख के टैग

सेक्सुल वैलनेस सेक्स कामेच्छा टेस्टोस्टेरोन

references

संदर्भ की सूचीछिपाएँ

1 .

Harvard Health Publishing. “Testosterone, aging, and the mind”.Harvard Health Publishing- Harvard Medical School, Accessed on 02 July 2020.

2 .

Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. “Differential effects of walnuts vs almonds on improving metabolic and endocrine parameters in PCOS”. Eur J Clin Nutr. 2011;65(3):386-393.

3 .

Grant P. “Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovarian syndrome. A randomized controlled trial”. Phytother Res. 2010 Feb;24(2):186-8.

4 .