प्रेग्नेंसी के लिए शरीर को तैयार करते समय व्यायाम संबंधी उपयोगी टिप्स

सामान्य रूप से एक इस प्रश्न का उत्तर किसी भी महिला के लिए सरल होते हुए भी थोड़ा कठिन प्रतीत होता है। इसके लिए आपको यह ध्यान रखना होगा कि अगर आप हफ्ते में दो दिन कुछ कदम टहलने को ही व्यायाम मानती हैं तो आपको एकदम से मुश्किल व्यायाम शुरू नहीं करना है।

अपने व्यायाम की शुरुआत हफ्ते में 2.5 घंटे के समय से शुरू कर सकती हैं।

इस समय को आप धीरे-धीरे 5 घंटे तक बढ़ा सकती हैं। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि आपको प्रसव होने तक केवल मध्यम स्तर के व्यायाम ही करने होंगे क्योंकि कठिन व्यायाम से आपकी प्रजनन क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

इसलिए बेहतर होगा की प्रजनन क्षमता के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम करे या तो किसी अच्छे डाइटीशियन से या फिर अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

इसके बाद उनकी सलाह के अनुसार ही आप अपने लिए उचित व्यायाम दिनचर्या का चयन करें।

गर्भधारण की कोशिश करते समय ओवुलेशन पीरियड (ओवुलेशन का समय - वह समय जब महिला की ओवरी से अंडाणु निकल कर फलोपियन ट्यूब तक पहुँच जाते हैं) के दौरान पुरुष के साथ सेक्स करने पर प्रेंगनेट होने की संभावना सबसे अधिक होती है।

इसलिए इस समय आप अगर गर्भधारण का प्रयास कर रहीं हैं तो जल्दी गर्भधारण करने के लिए व्यायाम का चयन करते समय मध्यम स्तर के व्यायाम को ही अपनाएँ।

भारी व्यायाम आपके गर्भ धारण के प्रयासों में बाधा पहुंचा सकते हैं।

इसलिए हल्की सैर, सुबह-शाम का टहलना इन दिनों के लिए उपयुक्त व्यायाम माने जा सकते है।

जब एक स्त्री गर्भधारण का प्रयास कर रही हो तब उन कामो, जो गर्भधारण की कोशिश करते समय नहीं करने चाहिए, का ध्यान रखना बहुत ज़रूरी होता हैं।

इनमें सबसे प्रमुख हैं कि कुछ विशेष स्थितियों में व्यायाम या तो ना करें या फिर बिना डॉक्टर की सलाह लिए बगैर नहीं करने चाहिए।

यह स्थितियाँ हो सकती हैं:

• मासिक धर्म का न होना (Amenorrhea)
  
• अनियमित मासिक धर्म होना
  
• कम शारीरिक वजन
  
• शरीर में चर्बी का न्यूनतम लेवल
  
• प्रोटीन की कमी
  
• रेस लगाने में परेशानी
  
• भारी समान उठाने में तकलीफ़ होना
  

अगर आप इनमें से किसी भी परेशानी का सामना करती हैं तो व्यायाम करने से बचें।

इसका मुख्य कारण है कि प्रत्येक शरीर किसी भी प्रकार के व्यायाम या एक्टिविटी का जवाब अलग तरह से देता है।

जैसे यदि किसी को चलने में परेशानी हो तब थोड़ी सी सैर में भी उन्हें तकलीफ़ हो सकती है।

अगर किसी महिला के शरीर में चर्बी सामान्य से भी कम है तो उन्हें किसी भी व्यायाम से तकलीफ़ हो सकती है।

इसके अतिरिक्त व्यायाम के बाद अनिवार्य रूप से लिया जाने वाला पानी और नींद और विशेष स्थितियों में प्रोटीन भी महिला की शारीरिक स्थितियों और बनावट के आधार पर ही लिया जाना चाहिए।

गर्भधारण के लिए शरीर को पोषक तत्वो और व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ रखना अनिवार्य है।

इसलिए मध्यम स्तर के व्यायाम जैसे टहलना, हल्की दौड़ आदि से शुरू करके गर्भवती होने से पहले तक भारी व्यायाम या कार्डियो एक्सरसाइज़ ज़रूर करें।

इसके लिए लंबी दौड़, तैरना, रेस लगाना और जॉगिंग जैसे व्यायाम ज़रूर करें।

इससे आपके शरीर में आंतरिक मज़बूती के साथ ही हृदय भी पूर्ण रूप से स्वस्थ रह पाएगा।

इसके साथ ही आप डॉक्टर की सलाह के अनुसार फैट युक्त भोजन भी कर सकती हैं।

इस प्रकार के संतुलन से आपको पूर्ण गर्भकाल में दुरुस्त सेहत बनाए रखने में आसानी हो सकती है।

जिस प्रकार आप जीवन के हर काम में अपने पति का साथ लेती हैं उसी प्रकार प्रेग्नेंसी की तैयारी के लिए किए जाने वाले व्यायाम में भी जीवन साथी का साथ लें।

उनका आपके साथ व्यायाम करने से न केवल दोनों के मध्य प्रेम भरे पलों में वृद्धि होगी बल्कि पुरुष शुक्राणु के स्वास्थ्य में भी वृद्धि हो सकेगी।

पुरुष द्वारा व्यायाम किए जाने पर स्वस्थ शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि होती है और इससे महिला के गर्भधारण की संभावना भी बढ़ जाती है।

गर्भधारण से पहले शारीरिक व मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम बेहद ज़रूरी है।

इसलिए गर्भधारण के लिए शरीर को तैयार करते समय किए जाने वाले व्यायाम की दिनचर्या को बनाने में डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।

डॉक्टर आपकी शारीरिक, मानसिक और चिकित्सकीय परिस्थितियों के आधार पर उपयुक्त व्यायाम दिनचर्या का चयन करने में मदद कर सकते हैं।