एक नज़र
- अच्छी नींद शरीर के विकास के लिए बहुत अहम् है।
- चेरी ,दूध, बादाम और केला का सेवन बहुत फायदेमंद है।
- दवा के साथ-साथ घरेलू उपाय है कारगर।
- अच्छी नींद अच्छी इम्युनिटी के कारण होते है।
Introduction
इंसान को स्वस्थ्य रखने में अच्छी नींद का बहुत बड़ा योगदान है।
जब हम अच्छी, गहरी और बाधा रहित नींद लेकर जागते है तो खुद को बहुत ही एनर्जेटिक (energetic) और प्रसन्न पाते है।
अच्छी नींद हमारी बॉडी और ब्रेन के अच्छे फंक्शनिंग के लिए भी बहुत जरुरी है।
हम जो खाते है उसका गहरा ताल्लुक हमारी नींद से भी होता है, अगर हम अपने खान पान का सही से ध्यान रखे तो मुमकिन है कि बिस्तर पर जाते ही हमें अच्छी और गहरी नींद आ जाए।
कुछ ख़ास चीज़ें है जो अच्छी नींद में बहुत सहायक साबित होती है और वो है -
इस लेख़ में
अच्छी नींद के लिए चेरी खाएं
Eat cherries for good sleep in hindi
Achi neend ke liye cherry khaye in hindi
चेरी मेलाटोनिन (Melatonin) का रिच सोर्स (rich source) है, जो हमारे आंतरिक चक्र (Internal cycle) को नियमित करता है जिससे हम अच्छी नींद ले सकते है।
इसके लिए आप 7-8 चेरी एक साथ खा सकते है, चेरी का जूस पीना भी फ़ायदेमंद साबित होता है।
अच्छी नींद के लिए रात को दूध पियें
Drink milk at night for good sleep in hindi
Achi neend ke liye raat ko doodh piye in hindi
अच्छी नींद के लिए रात को सोने से पहले एक गिलास गरम दूध पीना बहुत ही कारगर उपाय है।
दूध में कैल्शियम होने के साथ साथ ट्रीप्टोफन (Tryptophan) और सेरोटोनिन (Serotonin) भी पाए जाते है जो अच्छी नींद में बेहद फ़ायदेमंद होते है।
अच्छी नींद के लिए केला खाएं
Eat bananas for good sleep in hindi
Achi neend ke liye kela khaye in hindi
केला खाना अच्छी नींद के लिए बहुत ही कारगर उपायों में से एक है।
इसमें मैग्निशियम (Magnesium), पोटैशियम (Potassium) के साथ विटामिन बी6 (Vitamin B6) भी पाया जाता है, जो हमारे मांस -पेशियों को तनावमुक्त करके हमें अच्छी नींद आने में मदद करते है।
अच्छी नींद के लिए बादाम खाएं
Eat almonds for good sleep in hindi
Achi neend ke liye badam khaye in hindi
बादाम भी मैग्नीशियम का बहुत ही अच्छा सोर्स है।
ये मांस-पेशियों में होने वाले तनाव को कम करता है और उनको मजबूत बनता है, जिससे इंसान अच्छी नींद ले पता है।
अच्छी नींद के लिए हर्बल चाय फायदेमंद है
For good sleep herbal tea is beneficial in hindi
Achi neend ke liye herbal chai faydemand hai in hindi
रात को सोने से पहले हर्बल चाय पीना अच्छी नींद का का कारगर उपाय है ।
ये आपके दिमाग और शरीर दोनों को ही रिलैक्स करने में मदद करता है।
अच्छी नींद के लिये घरेलू उपाय
Home remedy for good sleep in hindi
Achi neend ke liye gharelu upay in hindi
अच्छी नींद के लिए कुछ होम मैनेजमेंट टिप्स (home management tips) भी बेहद कारगर साबित होते है।
सोने और उठने का एक निश्चित रूटीन रखे।
खली पेट न सोये।
रात के वक़्त निकोटिन, कैफ़्रिन एवं अल्कोहल लेने से बचे।
शाम के वक़्त थोड़ी देर योग किया करें।
सोने से कम से कम आधे घंटे पहले गैजेट्स (Gadgets) से दूर रहें।
अच्छी नींद के लिए स्वच्छ माहौल बनाये जहाँ साफ़- सुथरे बिस्तर हो, अंधेरा हो ऐसा करने से खुद-ब-खुद नींद आएगी।
रात का खाना सोने से दो घंटा पहले खाने की कोशिश करें और खाने के बाद दस से पंद्रह मिनट जरूर टहलें।
अपने मन को शांत रखें, सोते वक़्त मन में किसी भी तरह की चिंता या बुरे ख्याल आने न दें।
दिन में न सोएं, इससे रात को अच्छी नींद आएगी।
अच्छी नींद के लिए थकना जरुरी है , इसलिए जब आप थके हो तभी बिस्तर पे जाएँ।
निष्कर्ष
Conclusion in hindi
Nishkarsh in hindi
क्या आपकी रातें भी करवटें बदलते हुए गुजरती है, अगर हाँ तो आपको तुरंत ही अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए।
अगर डॉक्टर ये कह दें कि आपको कोई गंभीर बीमारी नहीं है, तो ऐसे में आपको अपने रहन -सहन के आदतों में बदलाव लाने की जरुरत है ताकि आप अच्छी नींद में सोये और अगली सुबह मुस्कराहट के साथ उठे।
अगर आपको भी अच्छी नींद लेने में किसी भी तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ रहा है तो बिना देर किये अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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आर्टिकल की आख़िरी अपडेट तिथि: : 11 Jun 2019
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