सीने में दर्द के लिए योग-7 सर्वश्रेष्ठ योगासन

सीने के दर्द की बीमारी में लोग अक्सर डॉक्टर के पास जाना पसंद करते हैं, लेकिन शायद ही आपको यह मालूम होगा कि सीने के दर्द से राहत पाने का सबसे उत्तम उपाय योगाभ्यास है। सीने में दर्द की सबसे बड़ी वजह सीने की जकड़न होती है, जो योगा करने से ठीक हो जाती है। योगा करने से शरीर का पोस्चर (posture) और मोशन (motion) ठीक होने के साथ -साथ हमारी पेक्टोरल मसल्स (pectoral muscles) भी स्ट्रेच (stretch) होती हैं।

इसके साथ ही योगासन करने से तनाव और चिंता भी दूर होती है, जिससे सीने के दर्द से राहत मिलती है। हम आपको कुछ ऐसे योगासनों की जानकारी देने जा रहे हैं, जिन्हें करने से आप सीने के दर्द से राहत पा सकती हैं।

इस आसन में शरीर का आकार मछली जैसा होने के कारण इसे मत्स्यासन कहते है। मत्स्यासन एक ऐसा आसन है, जिसमें गर्दन और कमर को पीछे की ओर झुका कर इसका अभ्यास किया जाता है। इस आसन से थॉयराइड ग्लैंड (thyroid gland) पर बेहतर प्रभाव पड़ता है। ये आसन मसल्स (muscles) में मज़बूती लाता है और शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ाता है। मत्स्यासन (मछली मुद्रा) करने से सीने की मांसपेशियाँ फैलती हैं। ये हमारी मुद्रा को बेहतर बनाकर हमारे सीने में होने वाले दर्द से राहत दिलाती है। ये आसान सीने में होने वाली जलन से भी राहत देता है।

भुजंग का अर्थ सर्प होता है, इसलिए भुजंग-आसन को “सर्प आसन” या भुजंगासना भी कहा जाता है। भुजंगासन को कोबरा पोज़ भी कहते हैं। यह आसन पेट के बल लेटकर किया जाता हैं। शरीर में लचीलापन लाने के लिए यह आसन बहुत ही फायदेमंद होता है। भुजंगासन करने से छाती और कंधों की मांसपेशियों में फैलाव आता हैं। यह आसन हमारे शरीर की मुद्रा को ठीक कर ब्लड सर्कुलेशन (blood circulation) और ऑक्सीजन सर्कुलेशन (oxygen circulation) को बढ़ाता है, जिससे सीने में दर्द से राहत मिलती है।

धनुरासन करने पर शरीर “धनुष” आकार की तरह दिखता है, इसलिए यह आसन धनुरासन कहलाता है। यह आसन करने से कमर और रीढ़ की हड्डी के सभी समस्याओं का निदान होता है। धनुरासन करने से गर्दन से लेकर पीठ और कमर के निचले हिस्से शरीर तक के सारे अंगों को आराम मिलता हैं। ये आसान हमारी छाती, गर्दन और कंधों की मसल्स (muscles) में खिचाव लाता हैं। धनुरासन करने से हृदय में ब्लड सर्कुलेशन तेज़ होने से सीने में दर्द की समस्या का निदान होता है।

धनुरासन अस्थमा को भी ठीक करता है। तनाव और थकान से होने वाले सीने में दर्द के लिए भी यह आसान रामबाण हैं।

इस आसन से एक व्यक्ति के शरीर की आकृति, गाय की आकृति जैसी लगती है इसलिए इस आसन का नाम बितिलासन रखा गया है। बितिलासन को करने से पहले एक बात का अवश्य ध्यान रखें कि आपका पेट साफ़ हो अन्यथा परिणाम उल्टा हो सकता हैं। बितिलासन हमारे शरीर की मुद्रा और संतुलन में सुधार लाकर सीने में दर्द से राहत देता है। इसको करने से गर्दन में मज़बूती और पीठ में की मसल्स में फैलाव आता है। इसको करने से दिमाग शांत और तनाव रहित होता है और शरीर में रक्त संचार भी बढ़ता है।

इस मुद्रा में शरीर ऊंट के सामान लगता है और इसलिए इसको के उष्ट्रासन नाम से पुकारा जाता है। उष्ट्रासन को करने के लिए आपको आधे शरीर के हिस्से को पीछे की ओर झुकाना होता है, जिससे हृदय चक्र खुल जाते हैं। उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा) करने से छाती की मासपेशियों में खिचाव होता है और रेस्पिरेशन (respiration) की समस्याओं का समाधान होता है। इसको करने से सीने में दर्द से राहत मिलती हैं।

चक्र का अर्थ पहिया होता है और इस आसन की अंतिम मुद्रा में शरीर पहिए की तरह लगता है। चक्रासन पीठ के बल लेट कर किया जाता है। इसको उर्ध्व धनुरासन भी कहा जाता है क्योंकि यह धनुरासन से उल्टा होता है। चक्रासन हमारे हार्ट में ब्लड सर्कुलेशन को तेज़ करके सीने में दर्द से राहत दिलाता हैं। इसको करने से फेफड़ों (lungs) में फैलाव आता हैं और ये थायरॉयड को भी बैलेंस रखता हैं। अवसाद से होने वाले सीने के दर्द के लिए यह आसान उत्तम उपाय है।

'नटराज़' भगवान शंकर के नर्तक रूप को कहा गया है। नटराजासन करने से हमारी रीढ़ की हड्डी, पैरों और हिप्स (hips) में लचीलापन आता है। नटराजासन करने से हमारी गर्दन की मांसपेशियों में फैलाव आता है और ये हमारी छाती को मजबूत बनाकर उसमे होने वाली समस्याओं को दूर करता हैं। इस आसन से शरीर का संतुलन बेहतर और सीने का दर्द गायब हो जाते हैं। योगाभ्यास के साथ-साथ उच्च जीवनशैली और संतुलित आहार को अपनाकर आप स्वस्थ और सीने दर्द की समस्या से दूर रह सकते हैं।

सीने के दर्द से राहत के लिए सबसे अच्छा उपाय योग-प्राणायाम हैं। योग के विभिन्न आसान सीने से जुड़ी समस्त तकलीफ़ों को जड़ से समाप्त करने में सक्षम हैं। ध्यान में रखने योग्य बात यह है कि योगा करने से पहले इसके आसनों की जानकरी अवश्य रखें अन्यथा परिणाम उल्टा पड़ सकता है। पहली बार कर रहें हैं तो बेहतर होगा किसी जानकार की देख-रेख में करें।