नौकरी में तनाव कम करने के 5 सामान्य तरीके

5 Tips to reduce stress in office in hindi

naukri se juda tanav kaise kare kam


एक नज़र

  • लगभग हर नौकरीपेशा व्यक्ति अपने काम को लेकर चिंता में रहता है।
  • तनाव का असर धीरे-धीरे निजी जिंदगी पर भी दिखने लगता है।
  • ग्रीन टी का सेवन करने से तनाव का खतरा 20% तक घट जाता है।
  • काम के बीच ब्रेक लेने से तनाव कम किया जा सकता है।
triangle

Introduction

naukri_se_juda_tanav_kaise_kare_kam

नौकरी के दौरान होने वाले तनाव से आजकल लगभग सभी परेशान हैं।

काम के अत्यधिक बोझ के कारण लोग अक्सर तनाव में आ जाते हैं और धीरे–धीरे ये उनके निजी जीवन और कार्यकुशलता पर भी असर डालता है।

हमें नौकरी के दौरान होने वाले तनावों से बचने और उन्हें कम करने का पूरा प्रयत्न करना चाहिए ताकि हमारा स्वास्थ्य और निजी जीवन खुशहाल रहे।

loading image

इस लेख़ में

 

योग अपनाएं और तनाव भगाएं

Fight stress with yoga in hindi

yog apnayein or tanav ko kahe bye-bye

योग और प्राणायाम का हमारे जीवन में काफी महत्व है।

ये हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने के साथ-साथ हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।

योग करने से कई रोग हमसे दूर रहते हैं।

ऑफिस में जब भी हम किसी भी तनाव से ग्रस्त हों, तो योगासन और प्राणायाम जैसे कि भ्रामरी, कपाल भाती, अनुलोम-विलोम, शवासन आदि कर सकते हैं।

ऐसा करने से आपका दिमाग शांत रहेगा और टेंशन भी आपसे कोसो दूर रहेगी।

loading image
 

ग्रीन टी पीजिये ओर टेंशन दूर कीजिये

Drinking green tea may help you reduce your stress in hindi

tanav or green tea mei kya hai sambandh

ग्रीन टी में मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड्स (omega 3 fatty acids) और थिएनिन (theanine) हमारे शरीर में तनाव को काफी हद तक दूर करने में मदद करता है और हमारे दिमाग को शांत करता है।

कई वैज्ञानिक शोधों में पता चला है कि ग्रीन टी का सेवन करने वालों को तनाव का खतरा 20% तक घट जाता है।

और पढ़ें:अकेलापन कैसे दूर करें
 

10 मिनट का ब्रेक आपकी टेंशन को कर सकता है कम

10 Minute break can help you reduce stress at work in hindi

kaam ke dauran 10 minute ka break kyon hai zaruri

जब भी हम लगातार कई घण्टों तक काम करते हैं तो हमारा दिमाग और शरीर दोनों काफी थक जाता है।

ऐसे में हम कोई भी काम पूरी एकाग्रता से नहीं कर पाते, जिसकी वजह से हमारा काम ढंग से नहीं हो पाता और हम तनाव में आ जाते हैं।

ऐसे में 10 मिनट का छोटा सा ब्रेक आपके तनाव को काफी कम करके, आपको राहत दे सकता है।

loading image
 

हँसने से कर सकते हैं आप तनाव को कम

Laughing can help you relieve stress in hindi

hasne se kaise tanav ho sakta hai kam

हँसने से हमारे दिमाग, फेफड़ों, और मांसपेशियों को अच्छी मात्रा में ऑक्सिजन(oxygen) मिलती है।

हमारे दिमाग में कोर्टिसोल (cortisol) जो कि तनाव के लिए जिम्मेदार होता है, उसकी मात्रा में कमी आती है।

जिससे हमारा मन हल्का हो जाता है और हम तनाव मुक्त।

जब भी आपको तनाव हो तो थोड़ी देर के लिए आप हंसने- हंसाने वाली वीडियो (videos) देख सकते हैं।

इससे आपको और आपके दिमाग को आराम मिलेगा और आपका तनाव कम हो जाएगा।

और पढ़ें:अच्छी नींद और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए आहार
 

जानिए कैसे उचित आहार आपका तनाव कम करने में मदद कर सकता है

Know how proper diet can help you to reduce stress in hindi

tanav kam karne ke liye kyon lena chahiye sahi aahar

जब भी हम तनाव में होते हैं तो हमारा ब्लड शुगर काफी बढ़ जाता है।

ऐसे में केले में मौजूद पोटासियम (potassium) हमारे ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद करता है।

इसके साथ ही केले में मौजूद मैग्नीशियम (magnesium) हमारे दिमाग को शांत करने वाले हार्मोन्स (hormone) के फ्लो में मदद करता है।

संतरे और खट्टे फलों में पाया जाने वाले विटामिन सी (vitamin c) से भी हमारे तनाव को कम करने में मदद मिलती है।

ऐसे में जब भी तनाव महसूस हो तो हमें इन फलों का सेवन करना चाहिए।

और पढ़ें:अच्छी नींद के लिए घरेलू उपाय
 

निष्कर्ष

Conclusion in hindi

nishkarsh in hindi

नौकरी के बढ़ते दबाव और काम और जिम्मेदारियों के बोझ की वजह से हम अपने शरीर और खानपान पर अक्सर ध्यान नहीं दे पाते हैं।

जिसकी वजह से हम बाद में काफी पछताते हैं।

ऐसे में सही रूप से काम करने के लिए ये बहुत जरूरी है कि आप ज्यादा तनाव न लें और अपने शरीर का भी ध्यान रखें।

क्या यह लेख सहायक था? हां कहने के लिए दिल पर क्लिक करें

आर्टिकल की आख़िरी अपडेट तिथि: : 22 May 2019

हमारे ब्लॉग के भीतर और अधिक अन्वेषण करें

लेटेस्ट

श्रेणियाँ

तनाव के कारण, लक्षण, प्रकार, बचाव और उपचार

तनाव के कारण, लक्षण, प्रकार, बचाव और उपचार

10 भारतीय मशहूर हस्तियां जो हुए थे एंग्जायटी या अवसाद के शिकार

10 भारतीय मशहूर हस्तियां जो हुए थे एंग्जायटी या अवसाद के शिकार

बेचैनी के कारण रात को नींद ना आए तो क्या करें

बेचैनी के कारण रात को नींद ना आए तो क्या करें

जानें पैरों की थकान दूर करने के उपाय

जानें पैरों की थकान दूर करने के उपाय

अचानक घबराहट होना - कारण, लक्षण और उपचार

अचानक घबराहट होना  -  कारण, लक्षण और उपचार
balance

सम्बंधित आर्टिकल्स

article lazy ad