एक नज़र
- लगभग हर नौकरीपेशा व्यक्ति अपने काम को लेकर चिंता में रहता है।
- तनाव का असर धीरे-धीरे निजी जिंदगी पर भी दिखने लगता है।
- ग्रीन टी का सेवन करने से तनाव का खतरा 20% तक घट जाता है।
- काम के बीच ब्रेक लेने से तनाव कम किया जा सकता है।
Introduction
नौकरी के दौरान होने वाले तनाव से आजकल लगभग सभी परेशान हैं।
काम के अत्यधिक बोझ के कारण लोग अक्सर तनाव में आ जाते हैं और धीरे–धीरे ये उनके निजी जीवन और कार्यकुशलता पर भी असर डालता है।
हमें नौकरी के दौरान होने वाले तनावों से बचने और उन्हें कम करने का पूरा प्रयत्न करना चाहिए ताकि हमारा स्वास्थ्य और निजी जीवन खुशहाल रहे।
इस लेख़ में
योग अपनाएं और तनाव भगाएं
Fight stress with yoga in hindi
yog apnayein or tanav ko kahe bye-bye
योग और प्राणायाम का हमारे जीवन में काफी महत्व है।
ये हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने के साथ-साथ हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।
योग करने से कई रोग हमसे दूर रहते हैं।
ऑफिस में जब भी हम किसी भी तनाव से ग्रस्त हों, तो योगासन और प्राणायाम जैसे कि भ्रामरी, कपाल भाती, अनुलोम-विलोम, शवासन आदि कर सकते हैं।
ऐसा करने से आपका दिमाग शांत रहेगा और टेंशन भी आपसे कोसो दूर रहेगी।
ग्रीन टी पीजिये ओर टेंशन दूर कीजिये
Drinking green tea may help you reduce your stress in hindi
tanav or green tea mei kya hai sambandh
ग्रीन टी में मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड्स (omega 3 fatty acids) और थिएनिन (theanine) हमारे शरीर में तनाव को काफी हद तक दूर करने में मदद करता है और हमारे दिमाग को शांत करता है।
कई वैज्ञानिक शोधों में पता चला है कि ग्रीन टी का सेवन करने वालों को तनाव का खतरा 20% तक घट जाता है।
10 मिनट का ब्रेक आपकी टेंशन को कर सकता है कम
10 Minute break can help you reduce stress at work in hindi
kaam ke dauran 10 minute ka break kyon hai zaruri
जब भी हम लगातार कई घण्टों तक काम करते हैं तो हमारा दिमाग और शरीर दोनों काफी थक जाता है।
ऐसे में हम कोई भी काम पूरी एकाग्रता से नहीं कर पाते, जिसकी वजह से हमारा काम ढंग से नहीं हो पाता और हम तनाव में आ जाते हैं।
ऐसे में 10 मिनट का छोटा सा ब्रेक आपके तनाव को काफी कम करके, आपको राहत दे सकता है।
हँसने से कर सकते हैं आप तनाव को कम
Laughing can help you relieve stress in hindi
hasne se kaise tanav ho sakta hai kam
हँसने से हमारे दिमाग, फेफड़ों, और मांसपेशियों को अच्छी मात्रा में ऑक्सिजन(oxygen) मिलती है।
हमारे दिमाग में कोर्टिसोल (cortisol) जो कि तनाव के लिए जिम्मेदार होता है, उसकी मात्रा में कमी आती है।
जिससे हमारा मन हल्का हो जाता है और हम तनाव मुक्त।
जब भी आपको तनाव हो तो थोड़ी देर के लिए आप हंसने- हंसाने वाली वीडियो (videos) देख सकते हैं।
इससे आपको और आपके दिमाग को आराम मिलेगा और आपका तनाव कम हो जाएगा।
जानिए कैसे उचित आहार आपका तनाव कम करने में मदद कर सकता है
Know how proper diet can help you to reduce stress in hindi
tanav kam karne ke liye kyon lena chahiye sahi aahar
जब भी हम तनाव में होते हैं तो हमारा ब्लड शुगर काफी बढ़ जाता है।
ऐसे में केले में मौजूद पोटासियम (potassium) हमारे ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद करता है।
इसके साथ ही केले में मौजूद मैग्नीशियम (magnesium) हमारे दिमाग को शांत करने वाले हार्मोन्स (hormone) के फ्लो में मदद करता है।
संतरे और खट्टे फलों में पाया जाने वाले विटामिन सी (vitamin c) से भी हमारे तनाव को कम करने में मदद मिलती है।
ऐसे में जब भी तनाव महसूस हो तो हमें इन फलों का सेवन करना चाहिए।
निष्कर्ष
Conclusion in hindi
nishkarsh in hindi
नौकरी के बढ़ते दबाव और काम और जिम्मेदारियों के बोझ की वजह से हम अपने शरीर और खानपान पर अक्सर ध्यान नहीं दे पाते हैं।
जिसकी वजह से हम बाद में काफी पछताते हैं।
ऐसे में सही रूप से काम करने के लिए ये बहुत जरूरी है कि आप ज्यादा तनाव न लें और अपने शरीर का भी ध्यान रखें।
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आर्टिकल की आख़िरी अपडेट तिथि: : 22 May 2019
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