15 plus super foods for better sperm count and quality | Zealthy

15 से अधिक सुपर फूड जो स्पर्म काउंट और स्पर्म मोटेलिटी बढ़ा सकते हैं

15 plus super foods to increase sperm count and sperm motility in hindi

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एक नज़र

  • सामान्य रूप से हेल्दी पुरुष का 1 मिमी वीर्य में स्पर्म काउंट 1.5-20 करोड़ होता है।
  • स्पर्म की गिरती संख्या और गतिशीलता का कारण बदलती जीवनशैली को माना जाता है।
  • स्पर्म की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए सुपर फूड बहुत लाभकारी होते हैं।

यदि आप और आपका साथी प्रजनन संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। बांझपन यह सामान्य समस्या बनती जा रही है। यह भारत में हर 5 जोड़ों में से एक को प्रभावित करता है, और शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि हर तीन मामलों में से एक अकेले पुरुष साथी में प्रजनन समस्याओं के कारण होता है। आधुनिक समय में बांझपन न केवल महिलाओं के लिए एक समस्या है बल्कि यह पुरुषों के लिए भी चिंता का विषय बन गई है। जब पुरुषों के वीर्य में तरलता और उसमें शामिल स्पर्म में ज़रूरी संख्या या स्पर्म काउंट कम होता है तब यह समस्या पुरुष बांझपन की कहलाती है। इसके साथ ही स्पर्म की सीमेन (semen) में तैरने की क्षमता जिसे स्पर्म मोटिलिटी (sperm motility) कहते है वह भी पुरुष के प्रजनन की क्षमता को प्रभावित कर पुरुषों में बांझपन का कारण बनती है। लेकिन यह चिंता का विषय नहीं है क्योंकि पुरुष बांझपन के जिम्मेदार इन कारणों को कुछ सरल घरेलू उपाय अपने जीवनशैली में बदलाव के जरिये दूर किया जा सकता है और स्पर्म को हेल्थी बनाया जा सकता है। इसके लिए 15 से अधिक सुपर फूड इस लेख के माध्यम से बताए जा रहें हैं जो स्पर्म काउंट (sperm count) और मोटेलिटी (sperm motility) बढ़ा सकते हैं। (यहाँ पढ़े : पुरुष बाँझपन के जिम्मेदार कारणों के बारे में)

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इस लेख़ में/\

  1. बेरी खाकर स्पर्म काउंट बढ़ाएँ
  2. टमाटर से स्पर्म को हेल्थी बनाएँ
  3. डार्क चॉकलेट से स्पर्म काउंट बढ़ाएँ
  4. गाजर से बढ़ाए हेल्थी स्पर्म
  5. पालक से पुरुष बांझपन का उपचार
  6. अनार से बढ़ाये स्पर्म की क्वालिटी
  7. अंडों से ब्लड सर्क्युलेशन करें दुरुस्त
  8. केले से बढ़ती है स्पर्म की गतिशीलता
  9. हरी सब्जियां बढ़ाती हैं स्पर्म काउंट
  10. ज़िंक बढाता है स्पर्म मोटेलिटी
  11. शकरकंद बढ़ाता है स्पर्म की संख्या
  12. ऑलिव ऑयल से हेल्दी स्पर्म बढ़ाएँ
  13. लहसुन से स्पर्म को सुरक्षित करें
  14. पपीते के बीज टेस्टोरोन के स्तर में वृद्धि कर स्पर्म को हेल्थी बनाएँ
  15. निष्कर्ष
 

1.बेरी खाकर स्पर्म काउंट बढ़ाएँ

Increase sperm count with berries in hindi

Berry khane se sperm count badhayein in hindi

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बाज़ार में मिलने वाले बेरी श्रेणी के फल जैसे स्ट्रौबेरी, क्रेन बेरी, गोजी बेरी (goji berry) और ब्लैक बेरी आदि भी स्पर्म की काउंट (sperm count) और गति दोनों (sperm motility) को बढ़ाने वाले होते हैं। इसका मुख्य कारण यह है कि इन फलों में अच्छी मात्रा में एंटी-इन्फ़्लमेटरी तत्व होने के साथ ही एंटीओक्सीडेंट और विटामिन सी की भी अच्छी मात्रा होती है। यह सभी तत्व स्पर्म की सम्पूर्ण सेहत के लिए बहुत अच्छे सिद्ध होते हैं। इसके साथ ही गौजी बेरी सिमेन प्रोडक्शन में जरूरी टेम्परेचर भी बनाए रखने में सहायक होती है। बेरी खाकर स्पर्म को स्ट्रांग (strong) भी बनाया जा सकता है।

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2.टमाटर से स्पर्म को हेल्थी बनाएँ

Tomato helps in improving sperm health in hindi

Tamatar se sperm ko swasth banaye in hindi

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टमाटर में लाइकोपिन (Lycopene) नाम का एक एंटी ऑक्सीडेंट होता है जिससे स्पर्म की एक्टिविटी, काउंट और मोटेलिटी में तेज़ी से सुधार होता है। अगर टमाटर को ऑलिव ऑयल में पकाया जाये तो इसके एंटीओक्सीडेंट गुणों का सम्पूर्ण लाभ लिया जा सकता है। जिससे हेल्थी स्पर्म बनाने में मदत मिलती है।

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3.डार्क चॉकलेट से स्पर्म काउंट बढ़ाएँ

Dark Chocolate increases the sperm count in hindi

Dark chocolate se sperm count badhaye in hindi

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डार्क चॉकलेट में विशेष प्रकार के एल-एर्जिनिन (L-arginine) नाम के एमिनो एसिड (Amino acids) होते हैं जो स्पर्म के सम्पूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ाने वाले होते हैं। डार्क चॉकलेट के सेवन को पुरुष के शुक्राणु की संख्या बढ़ाने के उपाय के रूप में स्पर्म बढ़ाने के घरेलू उपाय के रूप में अपनाया जा सकता है।

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4.गाजर से बढ़ाए हेल्थी स्पर्म

Carrots increases healthy sperms in hindi

Gajar se badhaye healthy sperm in hindi

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घर में पायी जाने वाली लाल गाजर में बीटा-केरोटीन नाम का एंटी ऑक्सीडेंट होता है जो स्पर्म को होने वाले नुकसान को तो रोकता ही है साथ ही हेल्दी स्पर्म को बनने में भी मदद करता है। इस प्रकार फ्री-रेडिकल्स को खत्म करके स्पर्म की मोटेलिटी को बढ़ाने में भी गाजर का सेवन मदद करता है।

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5.पालक से पुरुष बांझपन का उपचार

Spinach helps in treating male infertility in hindi

Palak khaka kare purush banjhpan ka upchar

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पालक में पाया जाने वाला फोलिक एसिड मेल इन्फेर्टिलिटी ट्रीटमेंट (fertility treatment) में प्रमुख पोषक तत्व माना जाता है। यह स्पर्म काउंट (sperm count) को बढ़ाने में भी मददगार है।

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6.अनार से बढ़ाये स्पर्म की क्वालिटी

Pomegranates helps in improving sperm quality in hindi

Anar se badhaye sperm ki quality in hindi

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अनार में एंटी-ऑक्सीडेंट की मात्रा भरपूर होती है जो स्पर्म की गुणवत्ता को बढ़ाते हुए पुरुष में कम होती हुए सेक्स की इच्छा को भी जागृत कर देते हैं। इसके साथ ही पुरुष बांझपन के कारण में सेक्स हार्मोन टेस्टोरोन (testorone) का कम होना होता है जिसे अनार के सेवन से बढ़ाया जा सकता है। नियमित रूप से अनार खाने से स्पर्म कोशिकाओं में भी सघनता (thickness) आ जाती है।

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7.अंडों से ब्लड सर्क्युलेशन करें दुरुस्त

Eggs improves blood circulation in hindi

Ande se blood circulation badhaye in hindi

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अंडों को शाकाहारी मानें या मांसाहारी, यह महत्वपूर्ण बात नहीं है, बल्कि तथ्य यह है कि अंडे प्रोटीन और विटामिन-ई जैसे पोषक तत्वों के मुख्य स्त्रोत होते हैं। अंडों में मिलने वाले पोषक तत्व ब्लड सेल्स में ब्लड सर्क्युलेशन को बढाने में मदद करते हैं। इसके साथ ही हेल्दी स्पर्म को विकसित करते हुए स्पर्म को गाढ़ा (thickness) बनाने का तत्व भी शामिल करते हैं।

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8.केले से बढ़ती है स्पर्म की गतिशीलता

Bananas increases the motility of sperm in hindi

Kele se sperm ki gatishilta badhaye in hindi

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केले में ब्रोमेलियड (Bromeliad) नाम का एक दुर्लभ एंज़ाइम होता है जिससे स्पर्म के गाढ़ेपन और मोटेलिटी को बढ़ाने में मदद मिलती है। विटामिन ए और सी जैसे पोषक तत्वों से युक्त केला न केवल शारीरिक ताकत बढ़ाता है बल्कि स्पर्म के निर्माण को बढ़ाते हुए सेक्स हार्मोन में भी संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।

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9.हरी सब्जियां बढ़ाती हैं स्पर्म काउंट

Green Vegetables helps in sperm count in hindi

Hari sabjiyan badhati hain sperm count in hindi

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हरी सब्जियों के सेवन से न केवल स्पर्म काउंट बढ़ जाते हैं बल्कि हेल्दी स्पर्म के निर्माण की प्रोसेस भी तेज़ हो जाती है। पालक, ब्रोकली, हरी फलियाँ और लगभग सभी पत्तेदार हरी सब्ज़ियाँ पुरुष बांझपन के घरेलू उपाय के रूप में इस्तेमाल की जा सकती हैं।

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10.ज़िंक बढाता है स्पर्म मोटेलिटी

Zinc helps in increasing sperm motility in hindi

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ज़िंक वह पोषक तत्व है जो पुरुष प्रजनन अंगों और स्पर्म के निर्माण में महत्वपूर्ण रोल निभाता है। इसलिए ज़िंक के अच्छे सोर्स के रूप में भुने हुए बीन्स, पालक, कद्दू के बीज़ जैसी सब्ज़ियाँ व शंख (oyesters) तथा शतावरी जैसी हर्ब्स का सेवन लाभदायक रहता है। यदि आप मांसाहारी हैं तो डार्क मीट भी खाया जा सकता है।

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11.शकरकंद बढ़ाता है स्पर्म की संख्या

Sweet potato increases the sperm count in hindi

Shakarkand se sperm ki sankhya badhaye in hindi

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शकरकंद वह फल है जो स्पर्म काउंट को बड़ी सरलता से बढ़ा सकता है। दरअसल शकरकंद को बनाने के समय इसमें से निकलने वाला बीटा-केरोटोन नाम का रसायन एक प्रकार से एंटी-ऑक्सीडेंट में बदल जाता है जो किसी भी कारण से स्पर्म को होने वाले नुकसान को बचाने में मदद करता है।

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12.ऑलिव ऑयल से हेल्दी स्पर्म बढ़ाएँ

Olive Oil helps to increase healthy sperms in hindi

Olive oil se healthy sperm badhaye in hindi

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ऑलिव ऑयल को अपने भोजन में शामिल करने से न केवल बैड कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा मिलता है बल्कि यह ऑयल अंडकोश में भी ब्लड सर्क्युलेशन (blood circulation) को बढाने में मदद करता है। इससे पुरुष शरीर में हेल्दी स्पर्म के निर्माण की प्रोसेस तेज़ हो जाती है इसलिए इसे स्पर्म काउंट बढ़ाने का सबसे अच्छा उपाय माना जाता है।

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13.लहसुन से स्पर्म को सुरक्षित करें

Garlic secures sperm health in hindi

Lahsun se sperm ko surakshit kare in hindi

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लहसून खाने से न केवल शरीर में रक्त प्रवाह तेज होता है बल्कि यह अंडकोश में स्पर्म के निर्माण की प्रक्रिया को भी तेज़ करता है। इसके साथ ही लहसुन में स्पर्म को होने वाले किसी भी नुकसान से बचाने वाले तत्व भी शामिल होते हैं। लहसुन में एलीसीन और सेलेनियम नाम के पोषक गुण भी होते हैं जो स्पर्म की मोटिलिटी को एक्टिव रखने में सहायक होते हैं।

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14.पपीते के बीज टेस्टोरोन के स्तर में वृद्धि कर स्पर्म को हेल्थी बनाएँ

Papaya seeds increases the testosterone level in hindi

Papite ke beej se testosterone level badhaye in hindi

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पपीता जहां एक ओर डाइजेस्टीव सिस्टम के लिए अच्छा होता है वहीं इसके बीज पुरुष शरीर के सेक्स हार्मोन टेस्टोरों के लेवल को ऊंचा रखने में सहायक होते हैं। यह बीज एंटी ऑक्सीडेंट और अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं इस कारण स्पर्म काउंट, गतिशीलता और स्पर्म की वाईटिलिटी को भी ऊंचे लेवल पर बनाए रखने में मदद करते हैं। इन्हें कच्चे रूप में ही सलाद और सूप के साथ लिया जा सकता है।

इसके अलावा निम्न चीजें भी स्पर्म काउंट और मोटेलिटी बढ़ाने में मदद कर सकती हैं :-

  • जिनसिंग
  • मेथी के बीज
  • अश्वगंधा
  • खट्टे फल जैसे ऑरेंज, निम्बू, स्ट्रॉबेरी, कीवी आदि.
  • अखरोट
  • ऑइस्टर (Oysters)
  • ब्रोकोली

यह सभी चीजें स्पर्म को गाढ़ा बनाने के साथ ही उनके काउंट और मोटेलिटी बढ़ाने में पूरी मदद करते हैं। मेथी के बीजों को आयुर्वेद में भी पुरुष शरीर में टेस्टोरोन के लेवल को ऊंचा रखने के योग्य सर्वोतम उपाय माना जाता है।

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15.निष्कर्ष

Conclusionin hindi

Nishkarsh

सामान्य पुरुष के वीर्य में गाढ़ापन और तरलता तो होती ही है साथ ही एक मिमी वीर्य में अधिकतम 20 करोड़ के लगभग स्पर्म भी होते हैं। लेकिन अगर ऐसा नहीं हो पाता है तब घर में आसानी से मिलने वाले कुछ सुपर फूड जैसे अखरोट, पालक, केला, टमाटर, कद्दू के बीज आदि सरलता से स्पर्म की सेहत में सुधार कर सकते हैं। आप स्पर्म काउंट बढ़ाने के घरेलु उपाय भी अपना सकते है जिस कारन स्पर्म काउंट और स्पर्म मोटिलिटी बढ़ सकती है। (आइये जानते है- घरेलु उपयोंसे कैसे बढ़ाये स्पर्म काउंट)

आर्टिकल की आख़िरी अपडेट तिथि:: 30 Sep 2020

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