प्रजनन क्षमता बेहतर बनाने के 10 तरीके

ज़िंक और फोलेट जैसे एंटीऑक्सिडेंट पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं। वे आपके शरीर में मुक्त कणों को निष्क्रिय करते हैं, जो शुक्राणु और अंडाणु कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। 2012 में पुरुषों पर हुए एक अध्ययन में पाया गया है कि प्रतिदिन 75 ग्राम एंटीऑक्सीडेंट युक्त अखरोट खाने से शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार होता है। वहीं 232 महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन के मुताबिक फोलेट का सेवन उच्च मात्रा में करने से इम्प्लांटेशन, नैदानिक ​​गर्भावस्था और स्वस्थ बच्चे के जन्म से जुड़ा था। [1]

इसलिए विटामिन सी, विटामिन-ई, बीटा-कैरोटीन,फोलेट युक्त आहार को अपने भोजन में शामिल करें। भारतीय रसोई में मौजूद टमाटर, नींबू, अंकुरित अनाज, हर प्रकार के मेवे जैसे मूँगफली, बादाम, पपीते के बीज, पिस्ता, दूध व अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स, शकरकंद, पालक और सभी हरी व पत्तेदार सब्जियां, चुकंदर, साबुत अनाज, पपीता, केला आदि का नियमित सेवन करना श्रेयस्कर होता है।

पर्याप्त मात्रा में नाश्ता करने से महिलाओं को प्रजनन समस्याओं में मदद मिल सकती है। विभिन्न प्रकार के अध्ययनों में ये बात स्पष्ट हो गई है कि सुबह का नाश्ता अच्छे से करने से पोलिसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS - Polycystic ovary syndrome) जो महिला प्रजनन क्षमता को नुकसान पहुंचाता है, उसकी संभावना कम हो जाती है। इसलिए सुबह के नाश्ते में अपने कैलोरी काउंट बढ़ा देने से आपके वज़न में नहीं लेकिन प्रजनन क्षमता में ज़रूर वृद्धि हो सकती है।

प्रतिदिन स्वस्थ वसा का सेवन करने से प्रजनन क्षमता और सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है। हालांकि, इंसुलिन सेंसिटिविटी पर उनके नकारात्मक प्रभावों के कारण ट्रांस फैट के सेवन से डिम्बग्रंथि बांझपन का एक बढ़ा जोखिम जुड़ा है। ट्रांस वसा आमतौर पर हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों (hydrogenated vegetable oils) में पाए जाते हैं और आमतौर पर तले हुए खाद्य पदार्थों, प्रसंस्कृत उत्पादों (processed products) और बेक फ़ूड में मौजूद होते हैं।

वहीं एक अध्ययन के मुताबिक उच्च मात्रा में ट्रांस वसा में और कम मात्रा में असंतृप्त वसा (unsaturated fats) पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बांझपन से जुड़ा था। [2]

अपने रोज़ के भोजन में ऐसे भोजन की मात्रा को सीमित कर दें, जिनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है। इससे पोलिसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS -polycystic ovary syndrome) के रोग की संभावना कम हो जाती है। इसके अतिरिक्त अधिक कार्बोहाइड्रेट युक्त डाइट से वजन भी बढ़ता है, जिससे प्रजनन क्षमता पर बुरा असर पड़ता है। इसलिए अपने भोजन में केवल अनिवार्य मात्रा की कार्बोहाइड्रेट डाइट ही शामिल करें, जो आपके जीवन शैली के आधार पर ही निर्धारित की जा सकती है।

प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने के लिए आपको अपने भोजन की थाली में फाइबर की मात्रा अधिक रखनी चाहिए। फाइबर की समुचित मात्रा आपके शरीर से अतिरिक्त हार्मोन को निकाल कर रक्त में ग्लूकोज की मात्रा का संतुलन स्थापित कर सकती है। लेकिन, यह भी ध्यान रखें कि भोजन में फाइबर अधिक होने पर इसका ओव्यूलेशन पर बुरा असर हो सकता है। इसलिए अपने भोजन में बीन्स, साबुत अनाज, फल व मौसमी सब्जियों का संतुलन बना कर रखें।

एक अध्ययन एक अनुसार सॉल्युबल फाइबर जैसे एवोकैडो, मीठे आलू, ओट्स और फलों के सेवन से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम होता है। मुख्य तौर पर फल से एस्ट्रोजन की मात्रा कम होती है।[3]

प्रोटीन का हमारे शरीर में वही काम होता है, जो किसी बिल्डिंग के बनाने में सीमेंट का होता है। एक अध्ययन के मुताबिक मांसाहारी स्रोतों से मिला प्रोटीन, शाकाहारी भोजन की तुलना में अधिक नुकसानदेह होता है। मांसाहारी प्रोटीन के अधिक सेवन से ओवरी में नुकसान पहुंचने की संभावना हो सकती है। जबकि शाकाहारी भोजन प्रजनन क्षमता में सुधार करने में सबसे अधिक सहायक होता है। [4]

शारीरिक रूप से एक्टिव रहने से न केवल शरीर चुस्त-दुरुस्त रहता है बल्कि, इसका प्रजनन क्षमता पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। विभिन्न प्रकार की शोध से यह स्पष्ट हो चुका है कि एक्टिव रहने से महिला व पुरुष की प्रजनन क्षमता पर काफी अच्छा असर होता है। [5] वो लोग जो सुस्त जीवन शैली बिताते हैं, उन्हें अधिक वज़न बढ़ने के साथ ही उनके प्रजनन शक्ति पर भी बुरा असर होता है। ऐसे में प्रजनन क्षमता में सुधार करने के लिए व्यायाम को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाना एक अच्छा उपाय है।

हालांकि, एक बार में ही अत्यधिक व्यायाम करने से बचें क्योंकि इससे शरीर में ऊर्जा संतुलन बदल सकता है, और आपका प्रजनन तंत्र नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है। समय के साथ धीरे-धीरे व्यायाम को अपने जीवनशैली में शामिल करें।

जब आप जीवन में एक नन्हें शिशु के माता-पिता बनना चाहते हो,तब आपको अपने जीवन से तनाव शब्द के अस्तित्व को पूरी तरह से खत्म कर देना चाहिए। लंबे समय तक ऑफिस में काम करना, कार्य से संबंधित तनाव के साथ उत्तेजना और अवसाद भी अपना असर दिखाने लगते हैं। इससे महिलाओं के शरीर में प्रजनन अंगों के स्वास्थ्य पर और पुरुषों के शुक्राणु के स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है। इसलिए हमेशा प्रसन्नचित रहकर अपने प्रजनन अंगों को स्वस्थ रखने के प्राकृतिक उपाय को ही अपनाएँ।

अधिकतर ये देखा गया है कि महिलाओं के गर्भधारण में अधिकतर महिलाओं का शारीरिक वज़न भी प्रभाव डालता है। आदर्श शारीरिक वजन को बनाए रखना भी महिलाओं में फर्टिलिटी बढ़ाने का घरेलू तरीका माना जाता है। इसका मुख्य कारण है कि शरीर में जमी फ़ालतू चर्बी मासिक धर्म के चक्र को प्रभावित करती है। इसके विपरीत जिन महिलाओं का वज़न आदर्श मात्रा से कम होता है, उनका मासिक चक्र भी आवश्यकता से अधिक हो सकता है। इस प्रकार शारीरिक वजन को सही रखना ही प्रजनन क्षमता में वृद्धि करने का एक प्राकृतिक उपाय माना जा सकता है।

वर्तमान समय में औद्योगिक प्रदूषण के कारण अधिकतम खाने की वस्तुएं पर्याप्त मात्रा में पोषण नहीं दे पाती हैं। जबकि गर्भधारण करने के लिए शरीर को तैयार करने के लिए कुछ विटामिन, मिनरल जैसे फोलिक एसिड, विटामिन बी 12, आयरन, कैल्शियम आदि की सामान्य से अधिक जरूरत होती है। इसलिए इस कमी को पूरा करने के लिए डॉक्टर की सलाह से आप वैध और सुरक्षित सप्लीमेंट भी ले सकती हैं।

पौष्टिक भोजन, तनाव रहित जीवन और सकारात्मक सोच के द्वारा कोई भी वह पति-पत्नी जो अपनी वंश बेल को आगे बढ़ाना चाहते हैं, सफल हो सकते हैं। इसके उपरांत भी अगर दो वर्ष तक कोशिश करने के बाद पति-पत्नी अपने उद्देश्य में सफल नहीं होते हैं, तब उन्हें निश्चय ही चिकित्सक से मिलना चाहिए।