يعد إدراج فواكه صيفية تحمي من الجفاف في نظامك الغذائي الصيفي مهماً، فهي طريقة بسيطة وفعالة للحفاظ على انتعاشك وترطيب جسمك، فمع ارتفاع درجات الحرارة خلال أشهر الصيف من الضروري الحفاظ على ترطيب الجسم وانتعاشه للحفاظ على صحة مثالية، ومع أن شرب كميات وفيرة من الماء ضروري؛ فإن إضافة الفواكه المرطِّبة إلى نظامك الغذائي يحسّن من مستوى ترطيب جسمك فهذه الفواكه لا تروي العطش فحسب، بل تزودك أيضاً بعناصر غذائية حيوية تبقيك نشيطاً ومنتعشاً.
8 فواكه صيفية تحمي من الجفاف
فيما يلي نقدّم لك فواكه صيفية تحمي من الجفاف وتساعدك على التغلب على الحرارة خلال شهور الصيف والبقاء رطباً ومنتعشاً:
فواكه صيفية تحمي من الجفاف
البطيخ من أهم الفواكه الصيفية التي تحمي من الجفاف بفضل محتواه العالي من الماء (حوالي 92%)، ويتصدر البطيخ قائمة الفواكه المرطِّبة، إذ يُعتبر البطيخ فاكهة لذيذة لا تحافظ على ترطيب الجسم فحسب، بل توفّر أيضاً مصدراً غنياً بالفيتامينات أ و ج ومضادات الأكسدة والإلكتروليتات. تناوُل البطيخ بانتظام يساعد على تعويض السوائل المفقودة والوقاية من الجفاف وتعزيز صحة البشرة.
على الرغم من الخلط الشائع بينه وبين الخضراوات؛ يعتبر الخيار من الفاكهة، وهو من الخيارات الممتازة لترطيب البشرة في الصيف. يتكوّن الخيار من 95% من الماء، وهو منعش للغاية ومنخفض السعرات الحرارية، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية في الأيام الحارة، بالإضافة إلى ذلك يحتوي على السيليكا وهو مركّب معروف بخصائصه المفيدة للبشرة مما يسهم في إشراقها.
الفراولة من التوتيات الحمراء الزاهية، فهي ليست لذيذة فحسب، بل غنية أيضاً بالماء لأنها تحتوي على نسبة ماء تبلغ حوالي 91%، كما أن الفراولة غنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، مما يجعلها خياراً مغذياً للحفاظ على ترطيب الجسم، سواء من خلال تناولها طازجة أو من خلال مزجها مع العصائر أو إضافتها إلى السلَطات، فهي تضفي نكهة وترطيباً لا مثيل لهما على نظامك الغذائي الصيفي.
استمتع بحلاوة الأناناس الاستوائية لتحافظ على ترطيب جسمك ونشاطه خلال حر الصيف. يتكون الأناناس من حوالي 86%، ماء بالإضافة إلى فيتامينات أساسية وإنزيمات، ومادة البروميلين وهي مضاد طبيعي للالتهابات، كما أن إضافة الأناناس إلى نظامك الغذائي تساعد على الهضم وتعزز المناعة، وتوفر لك مشروباً منعشاً في أيام الحر.
يشتهر البرتقال باحتوائه على العصير داخله، وبنكهته اللاذعة، وهو خيار ممتاز للوجبات الخفيفة المرطبة للجسم، ويعتبر من ضمن أطيب وألذ فواكه صيفية تحمي من الجفاف إذ يحتوي البرتقال على نسبة 87% من الماء، كما يوفَر جرعة وفيرة من الفيتامين سي الذي يدعم وظائف المناعة وإنتاج الكولاجين، وسواء تم تناوله كاملاً أم على شكل عصير أم بإضافته إلى السلَطات؛ يوفّر البرتقال دفعة منعشة من الترطيب والتغذية.
الشمام من الفواكه الصيفية اللذيذة، فهو فاكهة مرطبة تتكون من حوالي 90% ماء، ويعتبر الشمام من أنواع البطيخ، وهو غني بالفيتامينات أ و ج، بالإضافة إلى البوتاسيوم ومضادات الأكسدة، مما يعزز الصحة العامة ويرطب الجسم، وتعد إضافة الشمام إلى النظام الغذائي الصيفي عاملاً جيداً للمساعدة في تنظيم ضغط الدم وتحسين الهضم ومنحك شعور بالانتعاش طوال اليوم.
توت العليق صغير الحجم لكن مذاقه قوي، وهو فاكهة صيفية تحمي من الجفاف وتمنح الترطيب للجسم، وغنية بالماء والألياف ومضادات الأكسدة. يحتوي توت العليق على حوالي 87% من الماء، مما يمنحه نكهة رائعة وفوائد غذائية غنية، كما يحتوي على حمض الإلاجيك الذي يساعد في الحماية من أضرار الشمس، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية للأيام المشمسة الحارة.
يتميز الخوخ بعصيره وحلاوته، وهو ليس فقط من الفواكه الصيفية المفضلة، بل أيضاً فاكهة مرطبة غنية بالفيتامينات أ و ج والبوتاسيوم والألياف، مما يعزز ترطيب الجسم ويعزز الصحة العامة. وسواء تم تناول الخوخ طازجاً أم ممزوجاً بعصائر منعشة؛ يعد الخوخ من الفواكه اللذيذة للتغلب على حرارة الصيف.
كيفية الوقاية من الجفاف
بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالجفاف من غيرهم، وتشمل الفئات الأكثر عرضة للتجفاف: الأطفال، وكبار السن، والرياضيين، والأشخاص الذين يعملون في الهواء الطلق، أو يعيشون في مناطق مرتفعة، وقد تؤدي عدة حالات إلى الجفاف بما في ذلك:
- الحمى.
- القيء.
- الإسهال.
- بعض الأدوية مثل مدرات البول والتي قد تسبب كثرة التبول.
- التعرق الناتج عن الإجهاد المفرط مثل التمارين الرياضية.
- ارتفاع درجة الحرارة.
وللوقاية من الجفاف احرص على شرب كمية كافية من الماء، وتناوَل أطعمة غنية بالماء مثل الفواكه، وراقب لون بولك، إذ يجب أن يتراوح لونه بين الأصفر الفاتح، مثل عصير الليمون، والكهرماني الباهت. ويعد البول الداكن من علامات الجفاف. ويجب تجنب الكحوليات والكافيين والمشروبات الغازية أو المشروبات المحلاة بالسكر لأنها قد تزيد من الجفاف، وإذا كنت تعاني من جفاف شديد فاطلب المساعدة من أخصائي رعاية صحية فوراً، فقد يكون الجفاف الشديد حالة طبية طارئة.
الأسئلة الشائعة
هل الفواكه تساعد على ترطيب الجسم؟
نعم، تسهم الفواكه بشكل كبير في ترطيب الجسم، وتحتوي العديد من الفواكه على نسبة عالية من الماء مما يساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل، ويعد تناول الفواكه إلى جانب شرب كمية كافية من الماء طريقة جيدة للحفاظ على ترطيب الجسم والاستفادة من قيمتها الغذائية.
ما الفواكه التي تمنع الجفاف؟
تساعد الفواكه الغنية بالماء على الوقاية من الجفاف، ويعد البطيخ والفراولة والشمام والجريب فروت خيارات ممتازة بفضل نسبة الماء العالية فيها، إذ تزيد نسبة الماء في بعضها عن 90%، ومن الفواكه المرطبة الأخرى البرتقال والخوخ والخيار.
ما أفضل مشروب لترطيب الجسم من الداخل؟
أفضل مشروب لترطيب الجسم هو الماء، فهو خالٍ من السعرات الحرارية ويمتصه الجسم بسهولة، في حين أن مشروبات أخرى مثل الحليب والعصير وحتى المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي قد تسهم في زيادة كمية السوائل التي تتناولها، إلا أن الماء يعد الخيار الأمثل والأكثر فعالية لترطيب الجسم.
نصيحة من موقع صحتك
يعد إدراج الفواكه المرطبة في نظامك الغذائي الصيفي طريقة بسيطة وفعالة للحفاظ على انتعاشك وترطيب جسمك، ومن البطيخ والخيار إلى الفراولة والأناناس؛ تقدّم هذه الفواكه طريقة لذيذة لإرواء عطشك مع توفير العناصر الغذائية الأساسية التي تبقيك نشيطاً ومنتعشاً، لذا جهز نفسك لهذه الفواكه الصيفية اللذيذة، واستمتع بموسم صيفي مليء بالترطيب والصحة.
المصدر :- صحتك | الصفحة الرئيسية
