النظام الغذائي المناسب لعلاج الوسواس القهري
صُنف اضطراب الوسواس القهري من قِبل منظمة الصحة العالمية (WHO) كواحد من أهم عشرة اضطرابات نفسية تؤثّر سلبًا على جودة الحياة. يتميز هذا الاضطراب بأفكار وسواسية مستمرة وغير مرغوبة، وأفعال قهرية تؤدي إلى تعطيل الوظائف الاجتماعية الطبيعية، وقد تسبب مشاكل في علاقات الأفراد المصابين به. ولكن يلعب النظام الغذائي دورا مهما في علاج الوسواس القهري، لذلك سنتعرف في هذا المقال على النظام الغذائي المناسب لعلاج الوسواس القهري.
أسباب اضطراب الوسواس القهري
ما يزال سبب اضطراب الوسواس القهري غير مؤكد، لكن هناك عوامل تُعزى إلى حدوثه. هناك احتمال متزايد للأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بسبب عوامل وراثية. كما تساهم العوامل البيئية والسلوكية والمعرفية مثل الصدمات السابقة، والإهمال، والإساءة العاطفية والجنسية، وتأثير الوالدين … وقد يساهم أيضًا تعاطي المخدرات، ووجود تاريخ من الفوبيا (الخوف والرهاب)، وفقدان العمل في ظهور هذا الاضطراب لدى بعض الأشخاص.
أعراض اضطراب الوسواس القهري
الأفكار المستمرة غير المرغوبة التي تسبب القلق والسلوك القهري الذي يُمارَس لتخفيف القلق هي من السمات الأساسية. هناك أنواع متعددة من اضطراب الوسواس القهري، تتعلق بمخاوف حول أشخاص أو أشياء مهمة. قد يظهر الوسواس القهري كأفكار وسواسيّة أو أفعال قَهرية أو كليهما أحيانًا. الأفكار الوسواسية هي الأفكار المتكررة والمزعجة وغير المرغوبة، بينما الأفعال القهرية هي السلوكيات المتكررة والطقوس التي يؤديها الفرد ليشعر بتحسن مؤقت. ومع ذلك، لا تكون هذه الأفعال مفيدة دائماً لأنها توفر راحة قصيرة الأمد فقط قبل أن تعود الأفكار المقلقة مرة أخرى، مما يجعل الأفراد عالقين في دائرة مفرغة. فمثلاً، قد يكون الغسيل والتنظيف المفرط نتيجة للخوف من التلوث.
النظام الغذائي المناسب لعلاج الوسواس القهري
النظام الغذائي الغربي، الغنيّ بالسكريات والأطعمة المصنّعة، لا يحتوي على التغذية الكافية لدعم علاج الوسواس القهري. أظهرت الأبحاث وجود نقص في المغذيات لدى المرضى المصابين باضطرابات نفسية مثل الوسواس القهري، كما لوحظ أن بعض المغذيات قد خفّفت من أعراض هذا المرض بشكل فعال. ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو عشبية.
زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامين ب12
يتضمن النظام الغذائي المناسب لعلاج الوسواس القهري أطعمة غنية بالفيتامين ب12، فقد لوحظ أن مرضى الوسواس القهري لديهم مستويات منخفضة من الفيتامين ب12. تكمن أهمية هذا الفيتامين في دوره في استقلاب الهوموسيستين، وهو مركّب عندما يرتفع في الدم قد يزيد من الإصابة ببعض الأمراض النفسية. هناك علاقة عكسية بين الهوموسيستين والفيتامين ب12 إذ ترتفع مستويات الهوموسيستين مع انخفاض الفيتامين ب12. أظهرت الدراسات أن مرضى الوسواس القهري لديهم مستويات مرتفعة من الهوموسيستين ومنخفضة من الفيتامين ب12 مقارنة بالأشخاص الأصحاء. قد يكون اضطراب الوسواس القهري عرَضًا مبكرًا لنقص الفيتامين ب12.
الأطعمة الغنية بالفيتامين ب 12
- الكبد هو أغنى مصدر للفيتامين ب12.
- اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، مثل الدجاج، والديك الرومي، والقد، والسلمون.
- البيض، والحليب، والجبن، والزبادي.
إدخال البريبايوتكس (prebiotics) في النظام الغذائي
يتضمن النظام الغذائي المناسب لعلاج الوسواس القهري تناول البريبايوتكس. تُفيد البريبايوتكس والبروبيوتكس صحة الأمعاء عن طريق زيادة البكتيريا “الجيدة”، التي تساعد أيضًا في إنتاج الفيتامين ب12. وهنا تؤثر اضطرابات الميكروبيوم المعوي على الصحة النفسية عبر محور الأمعاء-الدماغ. وقد أظهرت الدراسات تحسنًا في أعراض الوسواس القهري عند إدخال هذه المكملات.
طريقة تضمين البريبايوتكس
- تناول خمس حصص من الفواكه والخضراوات يوميًا (مثل التفاح، والطماطم، والتوت، والموز، والهليون، والبصل، والجزر، والخضراوات الخضراء، والسلطة).
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف (حبوب الإفطار، والشوفان، والفاصوليا، والعدس).
- زيادة شرب الماء لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي الناتجة عن زيادة الألياف.
- إدخال الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، الكفير، المخللات.
زيادة تناول أحماض أوميغا-3 الدهنية
أحماض أوميغا-3 هي أحماض دهنية أساسية لا ينتجها الجسم ويجب الحصول عليها من الغذاء، وهي أساسية في النظام الغذائي المناسب لعلاج الوسواس القهري، وتشمل ثلاثة أنواع رئيسية: ألفا-لينولينيك (ALA)، إييكوسابنتانويك (EPA)، ودوكوساهيكسانويك (DHA). الأحماض EPA وDHA مفيدة بشكل خاص للصحة النفسية. الأحماض الدهنية موجودة في الدماغ وتنظّم التواصل بين الخلايا العصبية، خاصةً في العمليات التي تتحكم بالمزاج. أظهرت الدراسات أن الجمع بين البوليفينولات وأحماض أوميغا-3 يعزز توافر أوميغا-3 بسبب الخصائص المضادة للأكسدة للبوليفينولات الموجودة في الشاي، والشوكولاتة الداكنة، والفواكه والخضراوات.
أطعمة غنية بالأوميغا 3
- الأسماك الدهنية مثل السلمون، والماكريل، والسردين.
- بذور الكتان وزيت بذور الكتان.
- الجوز.
- زيت الكانولا.
- فول الصويا وزيت فول الصويا.
الأسئلة الشائعة
ماذا يأكل مريض الوسواس القهري؟
يلعب النظام الغذائي دوراً أساسياً في علاج الوسواس القهري، ويساعد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين ب12 في علاجه، مثل الكبد واللحوم الخالية من الدهون والأسماك مثل الدجاج، والديك الرومي، وأسماك القد، والسلمون، والبيض، والحليب، والجبن، والزبادي.
ما الفيتامين الأفضل لمرضى الوسواس القهري؟
تُساعد الفيتامينات ب وخاصة ب12 في تخفيف أعراض اضطراب الوسواس القهري، كما تلعب دورًا رئيسيًا في الاستجابة للتوتر، إذ يُمكن للتوتر المزمن أن يُستنزفها بسرعة.
نصيحة من موقع صحتك
تبدأ العناية بصحتك النفسية من الاهتمام بجسمك وتغذيتك. اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن، مثل الفيتامين ب12 وأحماض أوميغا-3، مع دعم صحة أمعائك بالبريبايوتكس والبروبيوتكس، قد يساهم بشكل كبير في تحسين أعراض اضطراب الوسواس القهري.
المصدر :- صحتك | الصفحة الرئيسية
