عندما يستنفد الاكتئاب الدافع

إذا كنت تكافح مع الاكتئاب ، فربما تعرف مدى ثقلها ، كما لو أن الوزن غير المرئي يسحبك. واحدة من أكثر المفارقات المؤلمة للاكتئاب هي أنها غالبًا ما تستنزف الناس من الطاقة والدافع الذي يحتاجون إليه لاتخاذ خطوات قد تساعدهم على الشعور بالتحسن قليلاً.

إذا كان هذا يبدو مألوفًا لك ، فإليك بعض المفاهيم التي يجب مراعاتها.

لا يحفز الذات

الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يميلون إلى أن يكونوا مرتققين للغاية. لقد سمعت العديد من العملاء والطلاب يستخدمون ملصقات غير مألوفة بشكل مؤلم لوصف أنفسهم ، مثل “الفشل” أو “الخاسر” أو “Lazy” أو “Wallowing”.

إذا كان هذا يرن صحيحًا ، فيرجى سماع هذا: أنت لست فشل. أنت تؤذي. أنت لست خاسر. أنت تكافح. أنت لست كسول. لديك احتياجات غير مستوفاة. أنت لست متورطا. أنت تعاني ، وتحتاج وتستحق التعاطف والرعاية.

كل شيء أو شيء من هذا القبيل

غالبًا ما يتحدث صوت الاكتئاب بعبارات أو لا شيء: “إذا لم تتمكن من فعل كل شيء ، فلماذا تهتم؟” “إذا لم تتمكن من فعل ذلك تمامًا ، فلا تفعل ذلك على الإطلاق.” “إذا كنت لا تزال تكافح بعد كل هذا الوقت ، فلن ساعد أي شيء فعلته.”

لكن هذا الصوت لا يقول الحقيقة ، وهو لا يساعد. حتى أصغر فعل رعاية تهم ومسائل. بدلا من الهدف كل شئ، حاول الهدف من شئ ما.

إذا لم يكن لديك الطاقة لتنظيف المطبخ بأكمله ، فحاول غسل طبق واحد. إذا كان الاستحمام الكامل يبدو وكأنه أكثر من اللازم ، فحاول شطف وجهك. إذا كان الذهاب للنزهة مستحيلة ، فحاول الخروج إلى الخارج وأخذ بعض الأنفاس العميقة.

شيء ما شيء ، وهي بداية مهمة.

إنشاء قائمة أفكار لطيفة

عندما يكون شخص ما في أعماق الاكتئاب ، قد يكون من الصعب التفكير بوضوح أو معرفة ما قد يساعد. تتمثل إحدى طرق الاستعداد لهذه اللحظات في إنشاء قائمة بالأنشطة المريحة أو الرقيقة أو الراقية في وقت مبكر ، لذلك فهي جاهزة عندما تحتاج إليها.

يمكن أن تكون هذه أشياء بسيطة ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست المشجع ، أو مشاهدة مقطع فيديو مهدئ ، أو قراءة شيء ملهم ، أو صنع كوب من الشاي الدافئ.

الهدف ليس الإنتاجية ، إنه لطف. وهذا بالضبط ما يحتاجه الاكتئاب.

ابدأ صغيرًا

إذا اخترت شيئًا واحدًا من قائمتك ، فيمكنك تجربته لبضع دقائق فقط. لا ضغط لمواصلة أو حتى الانتهاء منه.

وإذا جربت شيئًا ، حتى لفترة وجيزة ، أعط نفسك الائتمان. كل خطوة إلى الأمام ، بغض النظر عن مدى صغرها ، هي علامة على القوة والرعاية الذاتية.

حتى التفكير في الأمر مهم

إذا تتبادر إلى الذهن قائمة أفكارك الكريمة ، لكن ليس لديك حتى الآن الطاقة لاتخاذ إجراء ، لا يزال هذا مهمًا. إن مجرد إدراك خياراتك وإمكانياتك هو بداية ، والوعي هو ما يجعل التغيير ممكنًا.

فكر واحد في وقت واحد

حتى لو كان الأمر وكأنك لا تستطيع تحريك جسمك ، فلا يزال بإمكانك العمل مع أفكارك.

حاول أن تجد فكرة واحدة تساهم في الاكتئاب ، ومعرفة ما إذا كان يمكنك تحويله برفق إلى فكرة تبدو أفضل (أو حتى أفضل قليلاً ، أو أقل سوءًا) من تلك التي كانت متكررة.

هذا لا يتعلق بأن تكون مزيفًا أو إيجابيًا بشكل مفرط أو التظاهر بأن كل شيء على ما يرام. الأمر يتعلق بأن تكون أقل قسوة على نفسك ، وهو أمر مهم للغاية ويمهد الطريق للتحول.

استمع إلى صوت التعاطف

في كثير من الأحيان ، عندما يكافح شخص ما من الاكتئاب ، تكون الأفكار التي تغذي حالته المنخفضة قاسية ، ولكن هذه هي الحقيقة: حتى لو أفكارك الاكتئاب يشعر صحيح ، هذا لا يعني أنهم نكون حقيقي.

غالبًا ما يتحدث صوت الاكتئاب بطريقة غير مألوفة ومقنعة. لكن صوت الحقيقة متعاطف. قد يكون صوت الحقيقة أكثر هدوءًا وأصعب سماعه إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، ولكنه يتحدث بلطف وصبر وأمل. تعلم الاستماع إلى هذا الصوت – حتى القليل فقط – يمكن أن يكون خطوة قوية نحو الشفاء.

القراءات الأساسية الاكتئاب

رسالة نفسك في المستقبل

حاول كتابة ملاحظة قصيرة أو تسجيل رسالة صوتية للجزء المكتئب منك لقراءة أو سماع عند الحاجة.

قد يكون هذا تذكيرًا تعتقد أنك قد تحتاجه ، أو شيء تتمنى أن يقوله لك شخص ما ، أو حتى شيء تأمل في تصديقه يومًا ما.

حتى لو لم تكن الكلمات صحيحة في الوقت الحالي ، أو إذا لم تكن مستعدًا للالتفاف على الرسالة حتى الآن ، فسيكون هناك عندما تكون.

امنح نفسك الوقت

الشفاء ليس خطًا مستقيمًا ، ولا يحدث ذلك مرة واحدة. الخطوات الصغيرة مهمة ، وهي تحدث فرقًا ، خاصةً عندما يتم أخذها مع التعاطف الذاتي.

حاول أن تكون لطيفًا وصبورًا مع نفسك. كلما زادنا بعمق ، زادت اللطف الذي نحتاجه.

يمكن أن يقنعك الاكتئاب بأن لا أحد يفهم ، أو أنه أكثر أمانًا للبقاء هادئًا. لكن الاتصال ، حتى في أصغر شكل ، يمكن أن يبدأ في تخفيف قبضة الاكتئاب.

دع شخصًا ما يعرف أنك تكافح. دع شخصًا ما يعرف ما تحتاجه (إذا كنت واضحًا بشأن الحاجة). ليس من المفترض أن تفعل ذلك بمفردك ، وليس عليك ذلك.

للعثور على معالج ، قم بزيارة دليل علاج علم النفس اليوم.

المصدر :- Psychology Today: The Latest