يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق الصحي إلى الانخراط في التشوهات المعرفية أو أخطاء التفكير عندما يتعلق الأمر بالمواقف المتعلقة بالصحة. قد يكون من المفيد تعلم تقييم الأفكار وتحديد أخطاء التفكير هذه وتحديها. خطأ في التفكير الشائع مع القلق الصحي هو التفكير العاطفي.
ما هو التفكير العاطفي؟
يحدث التفكير العاطفي عندما نستنتج أن شيئًا ما يجب أن يكون صحيحًا ببساطة لأنه يبدو صحيحًا. نحن نتجاوز الحقائق أو السياق أو البيانات ونقول لأنفسنا ، “أشعر بالخوف ، لذلك يجب أن أكون في خطر” ، أو “أشعر أن هناك خطأ ما ، لذلك يجب أن يكون خطيرًا”. يعد فخ التفكير هذا قويًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من القلق الصحي لأننا غالبًا ما نواجه القلق في أجسامنا ، مما يجعل المشاعر أكثر واقعية وعاجلة.
لقد رأيت التفكير العاطفي يظهر بطريقتين رئيسيتين ، سواء في ممارستي أو في حياتي الخاصة:
1. عندما يتم تفسير القلق على أنه خطر
يحدث هذا عندما يفترض شخص ما أن شعورهم القلق هو علامة أو premonition على أن شيئًا فظيعًا سيحدث. على سبيل المثال ، لاحظ العميل ذات مرة وخز في قدمها بعد التمرين. لا شيء مؤلم ، مجرد إحساس غريب. لكن هناك شيء ما عن ذلك “شعرت” ، وأصبحت مقتنعة بأن جسدها كان يحاول تحذيرها. على الرغم من عدم وجود دليل موضوعي على وجود قضية خطيرة ، إلا أن قلقها شعرت بشدة ومحددة لدرجة أنها فسرتها كدليل.
2. عندما يتم تفسير الهدوء على أنه خطر
ومن المفارقات أن التفكير العاطفي يمكن أن يظهر أيضًا عندما لا نشعر بالقلق. كان لدي عملاء كان قلقهم الصحية يتحسن ، وعندما كان رد فعلهم أخيرًا على أعراض بالهدوء ، شعروا بالذعر بشأنهم عدم وجود الذعر. لاحظ أحد العميل عيبًا ولم يقلق. بعد ساعات قليلة ، سخر ، أخبرني: “هذه هي الطريقة التي يفوتها الناس بالسرطان بالضبط. إنهم لا يشعرون بأي شيء. ثم فات الأوان”. لقد كان معتادًا على وجود القلق لدرجة أن غيابه شعر بالريبة. لم يستطع الوثوق بسلامه.
المشاعر ليست حقائق. هم مجرد قطعة واحدة من اللغز.
المشاعر قوية ، لكنها ليست موثوقة دائمًا. في الواقع ، عندما تعيش مع القلق السريري ، غالبًا ما تكون مشاعرك متحيزة. يوجه القلق انتباهك نحو التهديد ، ويزيد من حساسيتك تجاه الانزعاج ، ويجعلك تفسر الأحاسيس الجسدية العادية على أنها خطيرة. بالطبع ، سوف نشعر بأن هناك خطأ ما. هذا هو بالضبط ما يريدنا القلق أن نشعر به.
من السهل أيضًا ترشيد تفكيرنا العاطفي. قد تقول ، “لكنني شعرت بشعور أمعائي مرة واحدة وكنت على صواب”. بالتأكيد ، يمكن أن يحدث. ولكن ماذا عن الخمسين مرة كنت مخطئا؟ ماذا عن الأيام التي كنت فيها مقتنعًا تمامًا بأنك كنت مريضًا بشكل خطير ، فقط لتختفي الأعراض بعد بضعة أيام من الراحة أو الترطيب أو الهاء؟ هذا مهم أيضا.
الهدف هنا ليس كذلك يتجاهل مشاعرك. انها ل توقف عن منحهم الكثير من القوة والمصداقية، كما لو كانت مصدر الحقيقة الوحيد الخاص بك.
لذا ، ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟
فيما يلي بعض الاستراتيجيات لمساعدتك في التقاط التفكير العاطفي وتحديه عندما يتسلل في:
1. حدد عندما تستخدم العاطفة كدليل
ابدأ بملاحظة لحظات عندما يقود خوفك استنتاجك. إذا بدأت الجملة في عقلك تبدأ بـ “أشعر فقط …” ، فغالبًا ما يكون هذا العلم الأحمر. ذكر نفسك: “لمجرد أنني أشعر أنه لا يعني أنه صحيح”.
2.
اسأل: ما هي الحقائق الملحوظة حول هذا الموقف؟ ماذا أعرف مقابل ما أخاف/أشعر؟ هل هناك بيانات موضوعية أو نتائج اختبار حديثة أو أي ملاحظات أخرى تلقيتها والتي أتفوق عليها بسبب ما أشعر به؟
3. تتبع تاريخ تنبؤاتك القلق
قم بعمل قائمة سريعة بالأوقات الماضية عندما شعرت أن هناك شيئًا ما خطأ ، لكن اتضح أنه لم يكن كذلك. هذه طريقة قوية لبناء دليل مضاد ضد افتراض أن مشاعرك هي تنبؤات دقيقة للخطر.
4. كن فضوليًا ، وليس مقتنعًا
قراءات Hypochondria الأساسية
بدلاً من التعامل مع مشاعرك مثل الاستنتاج النهائي ، تعامله مثل الفرضية. “أشعر أن هذا قد يكون جادًا … لكن ماذا يمكن أن يكون؟” الفضول يفتح الباب لتفكير أكثر توازنا.
5. ممارسة التسامح مع عدم اليقين
جزء كبير من التفكير العاطفي هو الرغبة في اليقين. لكن اليقين هو وهم. في بعض الأحيان يجب أن نجلس مع عدم الراحة دون القفز إلى نتيجة. هذه عضلة تزداد قوة مع الممارسة.
6. استخدم التجارب السلوكية لاختبار المعتقدات
إذا كنت تشعر بشيء خطأ ولكنك غير متأكد ، فإن تأخير الإجراء لمدة 24 ساعة (إذا كان من الآمن القيام بذلك). معرفة ما إذا كان أي شيء يتغير. في كثير من الأحيان ، تقلل الأعراض بمجرد أن تبرد استجابة الذعر. هذا يساعد على كسر الرابط بين “الشعور السيئ = العمل العاجل”.
حاول أن تسأل نفسك أسئلة التأريض هذه عندما تشعر بالتعليق في التفكير العاطفي:
- ما هي البيانات الموضوعية التي لدي؟
- هل يمكن أن يكون القلق مكبرة هذا الشعور؟
- هل شعرت بهذا الشعور من قبل وكنت مخطئًا؟
- ما هو التفسير الآخر المحتمل لما لاحظته؟
- ما هي الخطوات التالية المعقولة التي لا تتضمن رد الفعل بناءً على الخوف وحده؟
أحصل عليه. يمكن أن تشعر هذه الأسئلة بأنها مزعجة عندما تكون في منتصف الذعر. يأخذون الجهد. ولكن في كل مرة تتوقف فيها وتتأمل بدلاً من الرد تلقائيًا ، فأنت تعيد تدريب عقلك. ويضيف ما يصل. شيئًا فشيئًا ، يتعلم عقلك أن المشاعر لا تساوي الطوارئ.
سأتركك مع هذا: هل الخوف من المرض أو الموت رائعًا لدرجة أنه يستحق قضاء حياتك الثمينة في مهووس بها يوميًا ، سواء كنت تعيش بضعة أشهر أو 70 عامًا أخرى؟
آمل أن تتمكن من تناول بعض المساحة هذا الأسبوع لترك مشاعرك تكون فقط: مشاعر. يمكنك الاعتراف بهم بينما لا تتركهم تمامًا قيادة قراراتك. يمكنك أن تشعر بالقلق وغير المؤكد ولا تزال تختار استجابة مستنيرة محسوبة. يمكنك اتخاذ خطوات نحو العيش بشكل جيد ، حتى عندما تشعر بالخوف.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
