“كيف أعرف ما إذا كان الاعتدال مناسبًا لي؟”
إنه سؤال تقريبًا قد فكر فيه جميع موكلي أثناء عملهم على تغيير علاقتهم بالكحول.
في مرحلة ما ، حاولنا جميعًا تقريبًا.
لعبة الاعتدال الصغيرة الخاصة بي
مرة واحدة من الشارب اليومي لمدة عشر سنوات ، أعرف أن محاولة التمييز بشكل جيد لدرجة أنني صنعت لعبة صغيرة أسماها “تكوين قواعد جديدة إلى معتدلة”.
أنا لست شخصًا مبدعًا للغاية ، لكن عندما يتعلق الأمر باختراع القواعد لإدارة الكحول (لذلك لن أضطر حقًا إلى التخلي عنها) … لقد أصبحت مبدعًا جدًا.
اسمحوا لي أن أشارك بعض أفكاري “الرائعة”:
- حبس كل الخمور وجعل شريكي يخفي المفتاح.
- ضع 5 دولارات في جرة في كل مرة تناولت فيها مشروبًا.
- هل 30 الرافعات القفز بين كل مشروب. (من فضلك لا تحاول هذا.)
هل عمل أي منهم؟
حسنا … ليس تماما.
كان 7-Eleven على بعد مبنيين حلًا سريعًا للمشروبات الكحولية المقفلة. تمتلئ جرة بقيمة 5 دولارات بسرعة – ثم استخدمتها لشراء المزيد من الخمر. الرافعات القفز؟ قمت بلف كاحلي في اليوم الأول – وكانت تلك هي نهاية ذلك.
الحمل العقلي للاعتدال: لماذا هو مرهق للغاية
قد يبدو الاعتدال أسهل من الامتناع عن ممارسة الجنس ، ولكن في الواقع ، يتطلب غالبًا المزيد من الجهد العقلي. بحكم التعريف ، يعني الاعتدال صنع القرار المستمر.
كل حدث أو مزاج أو نزهة اجتماعية يصبح مفاوضات:
“هل سأشرب؟”
“كم ثمن؟”
“ما هي القاعدة الليلة؟”
وكل قرار يتطلب الطاقة. يحدث التعب في القرار عندما يتم استنفاد مواردنا العقلية من خلال الحجم الهائل من الخيارات التي يتعين علينا اتخاذها. مع بناء التعب ، يصبح من الصعب وأصعب اتخاذ القرارات “الصحيحة”.
لهذا السبب يشعر الكثير من الناس بالانتباه أو القلق أو تهالك عندما يحاولون المعتدلين. هناك ببساطة الكثير من القرارات ، والكثير من الوقت ، القرار “الصحيح” هو ضد ما نتوق إليه.
هذا هو أحد أكبر الأسباب التي تختار العديد من المشروبات السابقين في النهاية إزالة الكحول تمامًا. لأن قرار واحد قوي يمكن أن يحررك من استنفاد ألف واحد صغير.
فخ التسامح: المعضلة التي من المستحيل حلها
إلى جانب التعب في القرار ، فإن التحدي الخفي الآخر في الاعتدال هو التسامح.
إن المشاعر الضوئية المثيرة التي يتمتع بها الكثير منا بعد الكوكتيل الثاني هي في الواقع التأثيرات المبكرة للتسمم – بدأ دماغنا في إغلاق بعض الوظائف. ولكن ها هي الصيد: تم تصميم جسم الإنسان للتكيف – حتى مع السموم.
بمرور الوقت ، نظرًا لأن أنظمتنا تزداد كفاءة في معالجة الكحول ، فإن نفس المبلغ لم يعد يقدم نفس الطنانة.
هذا هو السبب في أن الاعتدال غالبًا ما ينزلق في النهاية إلى الاستخدام الأثقل. كما يبني التسامح ، فإن الطريقة الوحيدة للشعور بنفس التأثير هي شرب المزيد.
وهذا هو قلب معضلة الاعتدال: إما أن تلتزم بقواعدك وتشعر قليلاً جدًا. أو كسر قواعدك حتى تشعر بشيء ما.
في مرحلة ما ، ترك الكثير من الناس يسألون: ما هي النقطة؟
هذه ليست سوى الحقيقة الصعبة حول الاعتدال. الآن دعونا نلقي نظرة على الكسارة الحقيقية التي جعلت العديد من المشروبات السابقين يقررون ترك الكحول وراءهم من أجل الخير: هجرة فرحة التوازن.
استنزاف فرحة التوازن: عندما تتوقف الطنانة
إذا كنت لا تمانع في أن تتلاشى الطنين بمرور الوقت ، فإن التوازن هو المكان الذي تزداد فيه الأخبار السيئة.
التوازن هو حملة الجسم المدمجة للحفاظ على التوازن-سواء كانت درجة الحرارة أو الترطيب أو كيمياء الدماغ. لذلك عندما يدفع شيء ما نظامنا عن التوازن ، يعمل جسمنا بجد لاستعادته.
الكحول يدفع بشدة. إنه يحفز دائرة متعة الدماغ بشكل مصطنع ، ويصدر مواد كيميائية جيدة للشعور والتي تخلق ارتفاعًا مؤقتًا-مثل هذا الإحساس الدافئ بـ “كل شيء على ما يرام”. ولكن نظرًا لأن الكحول يبالغ في تحفيز النظام ، فإن عقلك يستجيب عن طريق الاتصال بإنتاجه الخاص بتلك المواد الكيميائية واتصل هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول للتعويض.
لهذا السبب ، بعد أن تنفجر الطنانة ، غالبًا ما تترك تشعر بالقلق أو القلق أو منخفضة. مع مرور الوقت ، مع استمرار التسامح مع الاستمرار في العمل في الخلفية ، تصبح المرتفعات أقصر ، وتزداد أعمق. لهذا السبب ينتهي الأمر بالعديد من يشربون الخمر فقط ليشعروا بالطبيعة.
قد يستغرق الأمر ما يصل إلى أسبوعين حتى يتم إعادة ضبط عقلك وجسمك بالكامل بعد الشرب. مما يعني أن التكلفة الحقيقية لـ “كوب واحد فقط” هي استنزاف بطيء وهادئ لفرحتك الأساسية ، حتى في الأيام التي لا تشربها.
كيف تعرف إذا كان الاعتدال مناسبًا لك؟
يمكنك فقط أن تقرر ما إذا كان الاعتدال هو المسار المناسب لك ، وليس عليك اتخاذ القرار حتى الآن إذا لم تكن جاهزًا.
التغيير الحقيقي لا يبدأ دائمًا بقرار كبير – غالبًا ما يبدأ بتحولات داخلية صغيرة. في فضول الرصين ، نعتقد أن التحرر حقًا من قبضة الكحول-وبناء حياة خالية من الكحول المزدهرة-يكتسب أكثر من التوقف عن الشرب. يتطلب الأمر أربع أعمدة لإنشاء نظام رصانة مستدام:
- عمود واحد – القيمة: أسبابك وراء اختيار الرصانة
- عمود Two – الاعتقاد: القصة التي قيل لك عن الكحول ونفسك
- عمود ثلاثة – العمل: كسر نمط الشرب واستبدال الكحول بخيارات تمكين أكثر
- عمود أربعة – نتيجة: احتضان الرحلة الكاملة – كلاهما يفوز والانتكاسات
تعيش هذه المدونة في عمود الاعتقاد داخل نظام الرصانة الأربعة لأربعة عمود – لأنه قبل أن نتمكن من تغيير شربنا ، غالبًا ما يتعين علينا تغيير القصة التي نؤمن بها حول الكحول.
رصين فضولي أو خالي من الكحول؟ أشارك المزيد من الأدوات والمحادثات مثل هذه على قناتي على YouTube.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
