أن تكون مثمرًا في العمل. مواكبة العادات الصحية والأعمال المنزلية. التواصل بشكل جيد مع الآخرين. كل ما نريد القيام به تقريبًا يتطلب مقياسًا من ضبط النفس. خيارات أسهل وأكثر رضا في الحكم هي مغرية للغاية. يمكننا تأجيل كتابة هذا البريد الإلكتروني ، والتخلي عن التمرين ، وتجاهل كومة الغسيل ، والزخم في شريكنا ، والمنطقة خارج عن طريق مشاهدة أحدث عرض. ولكن إذا اخترنا هذه الخيارات الأسهل في كثير من الأحيان ، فيمكن أن يعيق مخاوفنا على المدى الطويل.
مصطلح “ضبط النفس” لديه بعض الدلالات المؤسفة. يستحضر صورة لشخص جامد ، وأزرار ، ولا متعة. يبدو غير سارة ومجهدة. إنه شعور قسري.
قد نكون قادرين على اجتياز مهمة معينة من خلال قوة إرادة مملوءة بيضاء ، لكن هذه ليست استراتيجية مستدامة.
إن ضبط النفس الحقيقي لا يتعلق بإجبار أنفسنا على فعل شيء لا نريد القيام به. يتعلق الأمر باختيار التصرف بطرق تناسب قيمنا وإعداد الأشياء ، لذلك من المرجح أن نتبعها ، لا توجد أسنان مطلوبة. فيما يلي بعض الاحتمالات.
1. إعداد الموقف للنجاح
السيطرة الظرفية دائما أسهل من ضبط النفس. كيف يمكنك إعداد بيئتك لجعلها أكثر احتمالًا أن تفعل ما تريد القيام به؟ قد يشمل ذلك الذهاب مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، أو تعيين مؤقت للإشارة إلىك لبدء نشاط ، أو إزالة الانحرافات أو الإغراءات الأخرى.
2. استبدل السلوك غير المرغوب فيه
عادة ما يكون من الأسهل استبدال السلوك بدلاً من إيقافه. ضع خطة محددة لما ترغب في فعله بدلاً من العادة التي تحاول كسرها. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول التوقف عن عض أظافرك ، فاحصل على غسول يدوي في مكان قريب يمكنك تطبيقه ، أو تناول الحياكة ، أو العثور على تململ إرضاء الحسي لإبقاء يديك مشغولين. إذا كنت تحاول عدم الصراخ على أطفالك ، فربما اجعل نفسك تشرب كوبًا من الماء قبل أن تستجيب عندما تشعر بالتسخين ، لإبطاء ردك.
3. تسخير الحديث عن النفس
في كثير من الأحيان ، عندما نحاول الحصول على ضبط النفس ، نلجأ إلى ضرب أنفسنا في أذهاننا. هذا ليس مفيدًا أو لطيفًا. قد يكون الحديث عن النفس الأكثر فائدة هو تذكير نفسك لماذا هذا الإجراء مهم بالنسبة لك أو أن تمنح نفسك حديثًا مشجعًا: لقد فعلت أشياء صعبة من قبل ، يمكنك القيام بذلك! لن يستمر إلى الأبد! ستشعر بالرضا بعد ذلك! قد ترغب في كتابة ملاحظة لنفسك مع تشجيع الحديث عن النفس وتثبيتها في مكان ما سترى أنها تذكرك بما تريد القيام به ولماذا.
اقرأ أيضًا...
4. التركيز على التقدم ، وليس الكمال
في بعض الأحيان ، عندما نهدف إلى ضبط النفس ، نضع معاييرنا عالية للغاية. ثم نشعر بالإحباط عندما نختصر. ما الذي توصي به لصديق في وضعك؟ ما هي خطوة الطفل التي يمكن أن تأخذها في الاتجاه الذي تريد أن تذهب إليه يبدو أنه قابل للتنفيذ تمامًا؟ ابدأ من هناك وابني على نجاحك. لا يمكن أن تضيف القليل من التقدم بطرق مهمة.
5. لا تفعل ذلك بمفرد
غالبًا ما أذكر العملاء (وأنا) بأننا لا نحصل على أي نقاط إضافية للقيام بالحياة بالطريقة الغبية ، الصعبة ، وحدها.
كيف يمكنك إشراك الآخرين في دعم أهدافك؟ في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعد فقط في الحديث عن خططك مع الآخرين على تعزيز التزامك تجاههم. في بعض الأحيان ، يمكن أن يجعل الأمر بشكل مباشر أكثر من شخص يهتم بك في تذكيرك أو القيام بنشاط معك يجعله أسهل وأقل غامرة وأكثر متعة. على سبيل المثال ، يمكنك التحدث مع زميل عن المشروع الذي تكافح معه ، أو دعوة صديق لمساعدتك في إزالة خزانة ملابسك ، أو مقابلة صديق في المشي في الصباح الباكر ، أو التوصل إلى إشارة يدوية متفق عليها مع شريك حياتك بحيث يمكنك استخدامها لإيقاف محادثة تصبح مؤلمة.
ضبط النفس لا يتعلق بإنكار الذات أو الأواني الذاتية. يتعلق الأمر بقيمنا الشخصية وخياراتنا ونمونا ، إلى جانب جرعة صحية من الاستراتيجيات العملية والدعم.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
