ما هي شخصيتك التوتر؟ خذ هذا الاختبار لمعرفة ذلك

عندما يضرب الإجهاد ، ما هو استجابتك؟ هل تعمل من خلال مثل الجهاز أو تغلق تمامًا؟ هل تبقى مستيقظًا طوال الليل تتجاوز قائمة المهام الخاصة بك أو تجنب كل شيء وتأمل أن تفرز نفسها بطريقة سحرية؟ هل تقلق أكثر بشأن الآخرين وتنسى أن تعتني بنفسك؟

يقول Aimee Daramus ، PSYD ، عالم النفس السريري في Clarity Clinic ، شيكاغو: “إن شخصيتك الإجهاد هي كيف تستجيب عادة للإجهاد.

يقول تاتيانا ريفيرا كروز ، MSW ، LCSW: “الطريقة التي نستجيب بها للإجهاد تتشكل من خلال مزيج من العوامل – سمات الشخصية ، وتجارب الحياة ، وآليات المواجهة ، ونظام الدعم ، والخلفية الثقافية ، وحتى البيئة التي نحن فيها”.

سواء أكنت تقاتل أو تحارب أو تجميد أو تنظيمًا غاضبًا ، يمكن أن تكشف شخصية الإجهاد الخاصة بك الكثير عن آليات المواجهة الخاصة بك. يمكن أن يكون فهم كيفية استجابة الإجهاد الخطوة الأولى لإدارتها بشكل أفضل.

الاختبار

خذ هذا الاختبار لتحديد شخصية التوتر الخاصة بك. تذكر أنه لا توجد إجابات خاطئة – فقط حدد الاستجابة التي تبدو وكأنها أفضل ملاءمة.

من هذا الاختبار؟

هذا الاختبار مخصص لأي شخص يجد نفسه يشعر بالإرهاق أو القلق أو الإجهاد ، ويريد أن يفهم سبب رد فعله بالطريقة التي يفعلون بها.

استجابات التوتر لدينا ليست عشوائية – إنها جزء من نمط. يمكن أن يساعدك تعلم شخصية الإجهاد في التعرف على عاداتك وتطوير آليات المواجهة الصحية.

يقول كروز: “إن معرفة مشغلاتك واستجابات الإجهاد يمكن أن تجعلك أكثر وعياً بنفسك وتساعدك على إدارة مستويات التوتر بشكل أفضل”.

يمكن أن تجعلك معرفة المشغلات واستجابات الإجهاد أكثر وعياً بنفسك وتساعدك على إدارة مستويات التوتر بشكل أفضل.

– تاتيانا ريفيرا كروز ، MSW ، LCSW

يقول الدكتور داراموس: “يمكن تغيير شخصية التوتر الخاصة بك. يمكنك تعلم تغيير طريقة تفكيرك في موقف مرهق وكيف تتخذ القرارات تحت الضغط”.

تعلم إدارة الإجهاد بطرق صحية مهم – لأنه إذا تركت دون رادع ، يمكن أن يؤثر الإجهاد على كل من صحتك العقلية والبدنية.

لا يُقصد من هذا الاختبار أن يكون أداة تشخيصية أو استبدال دعم أخصائي الصحة العقلية المعتمدة ، مثل المعالج. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فيرجى التواصل مع مقدم الرعاية الصحية العقلية للحصول على الدعم.

استراتيجيات للتعامل مع التوتر

إذا كنت تحت ضغوط كبيرة ، فهذه بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على التغلب على:

• اصنع قائمة مهام: تشير الأبحاث إلى أن كتابة خطة العمل يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين إنتاجيتك.
• ابدأ بخطوات الطفل: كسر المهام الكبيرة في خطوات أصغر. إن التركيز على شيء واحد في وقت واحد يمكن أن يجعل المهمة تشعر بأنها أقل مخيفًا وساحقًا.
• خذ فترات الراحة: بمجرد إنجاز مهمة ، خذ استراحة سريعة قبل بدء التشغيل التالي. تظهر الأبحاث أن عمليات الاستراحات القصيرة تعزز مستويات الطاقة الخاصة بك ، وتقلل من التعب ، وتحسين أدائك.
• تحدي الأفكار السلبية: لاحظ إذا كنت كارثة أو تتصاعد. اسأل نفسك: “هل هذا الفكر صحيح؟ هل هو مفيد؟” إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحاول إعادة صياغة ذلك بدلاً من ذلك. على سبيل المثال ، بدلاً من “لا يمكنني التعامل مع هذا” ، قل “هذا صعب ، لكنني اكتشفه”.
• خذ أنفاس عميقة: ركز على تنفسك وأخذ أنفاس عميقة لتهدئة الجهاز العصبي.
• التحرك: اذهب في نزهة أو تمتد أو الرقص أو العمل على إطلاق التوتر المبني.
• اكتبه: يمكن أن تساعدك اليومية على معالجة ما تشعر به وتفكر فيه.
• افعل شيئًا مهدئًا: خذ دشًا دافئًا أو استمع إلى الموسيقى المهدئة أو تضيء شمعة أو القيام بهواية تستمتع بها.
• قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق: أن تكون بالخارج في الطبيعة يساعد في إعادة ضبط عقلك ويقلل من هرمونات الإجهاد.
• تحدث إلى شخص ما: يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو شريكه أو معالجه على الشعور بالإرهاق.
• ممارسة الرعاية الذاتية: تأكد من تلبية احتياجاتك الجسدية والعاطفية. احصل على ما يكفي من النوم ، وتناول وجبات صحية ، وشرب الكثير من الماء ، وقم بتوفير الوقت لممارسة الرياضة.
• قل لا عند الحاجة: من المهم أن نقول لا عندما تكون مبالغًا فيه. لا تأخذ أكثر مما يمكنك التعامل معه.
• اطلب المساعدة: سواء أكان ذلك تفويضًا أو تنفيسًا أو الحصول على دعم احترافي ، فلن تضطر إلى القيام بكل ذلك بمفردك.

يستخدم HomeWell Mind مصادر عالية الجودة فقط ، بما في ذلك الدراسات التي استعرضها النظراء ، لدعم الحقائق في مقالاتنا. اقرأ عملية التحرير الخاصة بنا لمعرفة المزيد حول كيفية التحقق من الحقائق والحفاظ على محتوىنا دقيقًا وموثوقًا وجديرًا بالثقة.

1. المكتبة الوطنية للطب. الإجهاد وصحتك.

2. Schrager S ، Sadowski E. الحصول على المزيد: استراتيجيات لزيادة الإنتاجية العلمية. J Grad Med Educ. 2016 فبراير ؛ 8 (1): 10-3. doi: 10.4300/jgme-d-15-00165.1

3. Albulescu P ، Macsinga I ، Rusu A ، Sulea C ، Bodnaru A ، Tulbure Bt. “أعطني استراحة!” مراجعة منهجية وتحليل تلوي على فعالية الكسارات الصغيرة لزيادة الرفاه والأداء. PLOS واحد. 2022 أغسطس 31 ؛ 17 (8): E0272460. doi: 10.1371/journal.pone.0272460

4. Bentley TGK ، D’Ndrea-Penna G ، Rakic ​​M ، Arce N ، Lafaille M ، Berman R ، Cooley K ، Sprimont P. ممارسات التنفس من أجل الحد من الإجهاد وتقليل القلق: الإطار المفاهيمي لإرشادات التنفيذ بناءً على مراجعة منهجية للأدبيات المنشورة. العلوم الدماغية. 2023 نوفمبر 21 ؛ 13 (12): 1612. doi: 10.3390/brainsci13121612

5. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. إدارة التوتر.

6. Ewert A ، Chang Y. مستويات الطبيعة والاستجابة للإجهاد. السلوك العلمي (بازل). 2018 مايو 17 ؛ 8 (5): 49. doi: 10.3390/bs8050049

بقلم سانجانا غوبتا

سانجانا كاتبة ومحرر صحي. يمتد عملها العديد من الموضوعات المتعلقة بالصحة ، بما في ذلك الصحة العقلية واللياقة والتغذية والعافية.

شكرا لتعليقاتك!

ما هي ملاحظاتك؟

تقرير مفيد خطأ آخر

المصدر :- Verywell Mind | Expert Mental Health Information and Advice