كيف أقول لا لمشروب بثقة

توقفت عن الشرب – لكن بقية العالم لم تفعل.

واحدة من أصعب أجزاء تغيير علاقتك مع الكحول هي تعلم كيفية قول “لا” لمشروب بثقة.

يسألني الناس طوال الوقت: “لماذا يصعب قول لا للكحول؟” أو “كيف يمكنني أن أشعر بالثقة في رفض مشروب دون أن تجعله محرجًا؟”

إليك الشيء: قبل أن تتمكن من قول لا لمشروب بثقة ، قد تحتاج أولاً إلى تغيير علاقتك بقول لا.

قوة لطيف لا

اعتدت أن أكون فتاة “نعم” – النوع الذي وافق على كل شيء ، وغالبًا على حساب نفسي. أود أن أقول نعم لصالح اللحظة الأخيرة ، والدعوات التي لم أكن متحمسًا لها ، وعمل إضافي لم يكن لدي عرض النطاق الترددي.

بدأ ذلك يتغير بسبب لحظة صغيرة في عام 2015 ، مع عمي المفضل. كان يزورني في سان فرانسيسكو ، وكان لدينا أمسية كاملة مخطط لها: السوشي ، الرصيف ، غروب الشمس. كنت أتعرض للتوقع لأسابيع.

مثلما كنا على وشك الدخول إلى المطعم ، واجهنا أحد رفاقه في الجامعة القدامى ، الذين عرضوا علينا تذاكر مقعد في صندوق في لعبة البيسبول في تلك الليلة. غرقت قلبي بينما شاهدت عمي يبتسم بحرارة وأقول ، “يبدو رائعًا – نحب الانضمام إليك!”

ثم أضاف ، “لكن ليس الليلة. جانيت وأنا أمسية خاصة مخطط لها.” بالكاد أستطيع أن أصدق أذني. كانت هذه هي المرة الأولى التي شاهدت فيها قوة “لا” رشيقة.

تلك اللحظة زرعت البذور. لقد أصبحت بداية كبح جماح نعم – ليس فقط إلى كأس النبيذ المقدم على طاولات العشاء ، ولكن إلى أشياء أخرى كثيرة.

لماذا نقول نعم عندما نريد أن نقول لا ، خاصة حول الكحول

هذا هو الشيء: معظمنا يكافح من أجل قول لا – ليس فقط للكحول ، ولكن في جميع المجالات.

نحن خائفون مما قد يكلفنا “لا”. نحن قلقون من أننا سنفتقد ، ونهز القارب ، أو يُنظر إليه على أنه شخص سيء. لا نريد أن ننظر إلى صعبة أو متوترة: الخوف سلكي فينا.

منذ آلاف السنين ، كان بقاء أسلافنا يعتمد على البقاء في وضع جيد مع الآخرين في القبيلة. أن يتم إخراجها يمكن أن تعني الموت. حتى الآن ، في العالم الحديث ، عندما لم يعد بقائنا على قيد الحياة يعتمد على التوافق مع توقعات الجميع ، قائلاً لا يزال لا يزال يبدو وكأنه خطر ويمكن أن يؤدي حرفيًا إلى عدم الراحة البدنية. يمكن أن يشعر هذا صحيحًا بشكل خاص في ثقافة حيث يتم التعامل مع الشرب في كثير من الأحيان على أنه الافتراضي.

فكرة أن يكون شخص ما مخيبة للآمال – وخاصة شخص نحبه أو احترامه – يمكن أن تكون غير محتملة تقريبًا. في كثير من الحالات ، من الأسهل أن نخيب ظننا. لذلك نحن افتراضيين إلى نعم ونختار الأسف على الذنب.

ولكن هذا هو الجزء الذي لا ندركه في كثير من الأحيان: في معظم الوقت ، “لا” واضح ومحترم لا يضر بالعلاقة بالطريقة التي نخشىها. في الواقع ، يمكن أن تفعل العكس.

الانزعاج على المدى القصير مقابل الوضوح طويل الأجل

نعم ، عندما نقول لا ، غالبًا ما يكون هناك تأثير قصير الأجل على العلاقة. قد يكون للمستلم رد فعل فوري لخيبة الأمل أو الإزعاج ، أو حتى وميض الغضب. إنه رد فعل طبيعي لعدم الحصول على ما يريدون. الجانب السلبي لقول لا واضح.

ومع ذلك ، فإن ما لا يدركه كثيرون في كثير من الأحيان هو أن التفاعل السلبي الأولي عادة ما ينفجر. بعد ذلك ، يأتي الاتجاه الصعودي غير المتوقع: يبدأ الاحترام. عندما نمارس قولًا لا يوجد أي انتقائي ، فإن الأشخاص الذين يهتمون حقًا بنا يبدأون في تعلم احترام حدودنا.

لدهشتي ، عندما بدأت أقول لا للأشياء التي اعتدت أن أقولها نعم ، توقف الناس من حولي ببطء على افتراض أنني كنت متاحًا لكل شيء. بدلاً من ذلك ، بدأوا في التحقق من توافري – وقبول “لا” مع القليل من التراجع.

كيف تقول لا بأمان ، حتى بدون استخدام الكلمة

درس آخر تعلمته من عمي في تلك الليلة هو أن اختيار “لا” لا يجب أن يبدأ دائمًا بقول لا. في الواقع ، في بعض الأحيان ، لا يجب أن تضغط حتى الكلمة لا.

العبارة الخاصة بي اليوم هي: “أحب ذلك ، لكن قد أضطر إلى التحقق من التقويم الخاص بي أولاً.” بالطبع ، أنا لا أقترح أن تشير إلى التقويم الخاص بك في كل مرة يقدم لك شخص ما مشروبًا. الاستجابة أقل عن التقويم نفسه والمزيد حول شراء الوقت لنفسي – للنظر في ما قد يعنيه كل “نعم” للآخرين على أنه “لا” لنفسي.

مما يؤدي إلى قلب قول لا.

قول لا لمشروب يقول نعم حقا لنفسك

لكي نكون واثقين حقًا من قول لا ، نحتاج أولاً إلى أن نفهم أنه وراء كل “لا” نقول للآخرين ، هناك قائمة “نعم” غير معلن لأنفسنا:

عندما قال عمي لا للعبة البيسبول مع صديقه القديم ، كان يقول نعم لوقت جيد مع ابنة أخته.

عندما قلت لا لمهمة العمل في اللحظة الأخيرة ، كنت أقول نعم للحفاظ على عمل عالي الجودة في مشاريعي الحالية.

وعندما تقول لا لكأس النبيذ المقدم لك في حفلة العطلات ، فإن ما تقوله حقًا نعم قد يكون:

• أن تكون حاضرا تماما مع الشركة الجميلة من حولك.
• ذكريات لا تنسى للكنز لسنوات قادمة.
• كونك السائق المعين الذي يحصل على أحبائك في المنزل بأمان.
• الاستيقاظ في صباح اليوم التالي تم تحديثه وراحة بالكامل وخالية من الأسف.
• إعطاء الإذن الهادئ للآخرين لرفض المشروب أيضًا.

دور الحدود في حياة رصين مزدهرة

إن التحرر حقًا من قبضة الكحول-وبناء حياة خالية من الكحول المزدهرة-أكثر من مجرد “توقف عن الشرب”. يتطلب الأمر أربع أعمدة لإنشاء نظام رصانة مستدام:

• عمود واحد – القيمة: أسبابك وراء اختيار الرصانة.
• عمود اثنين – الاعتقاد: القصة التي قيل لك عن الكحول ونفسك.
• عمود ثلاثة – العمل: كسر نمط الشرب واستبدال الكحول بخيارات تمكين أكثر.
• عمود أربعة – النتيجة: احتضان الرحلة الكاملة – كلاهما يفوز والانتكاسات.

تعلم أن يقول لا لمشروب يقع في كل من عمود الاعتقاد وعمود العمل. إنه يدعونا إلى تغيير القصة التي أخبرناها بأنفسنا حول ما يقوله لا وسيلة – وممارسة مهارة القول لا بأمان.

إن التحرر من قبضة الكحول – وبناء حياة أنت متحمس حقًا للظهور – هي رحلة تتكشف على مراحل. كل منها له تركيزه الخاص والتحدي والفرصة للنمو.

المصدر :- Psychology Today: The Latest