هل تجد نفسك تعيد تشغيل الأحداث السلبية مرارًا وتكرارًا في عقلك وتتساءل عن مشاعرك وأفعالك؟
إذا كان الأمر كذلك ، فإن هذه العادة السلبية ، والترويج ، يمكن أن تسرق فرحتك.
في الواقع ، يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب وتفاقم أي حالات نفسية موجودة أيضًا.
كرست عالم النفس سوزان نولين-هوكيما حياتها المهنية لدراسة الآثار الضارة للتجويف ، والعلاقة الخطيرة بين التجويف والاكتئاب.
وفقًا لنظرية أنماط استجابة Nolen-Hoeksema ، فإن التجويف هو “نمط غير متكيف للاستجابة للضيق من خلال التركيز بشكل متكرر وسلبي على المعاني والأسباب والعواقب على أعراض الاكتئاب بدلاً من العمل بشكل نشط نحو حل لحل الظروف المحيطة بهذه الأعراض” (Lyubormirsky et al ، 2015).
التجويف لا يميز. إنه سائد في الشباب وكذلك القديم ويتخلى عن الثقافات والأجناس والأجناس.
دراستان نشرت للتو في مجلة الاضطرابات العاطفية أظهر أن التجويف كان مرتبطًا بضعف حل المشكلات وأفكار مستقبلية أكثر سلبية لدى المراهقين. هذه النتائج تتفق مع النتائج السابقة لدى البالغين.
أظهرت دراسة حديثة أخرى شملت 900 من البالغين في الصين أن الوحدة من المرجح أن تسبب الاكتئاب إذا استمر المرء في التجول في مدى وحيدهم.
هذا منطقي تمامًا. بعد كل شيء ، كلما ركزنا على شيء ما ، كلما نميل إلى الشعور بالعواطف المرتبطة بها وتخلي عن التجربة.
كما صرح فيلسوف وليام جيمس ، والد علم النفس الأمريكي ، ببراعة ، “تجربتي هي ما أوافق على حضوره”.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت دائمًا تسكن في الماضي ، فأنت لا تعيش بنشاط في الوقت الحاضر. لحظات سحرية تنزلق دون أن تلاحظها وتعترف بها. لذا ، أيضًا ، قم بعمل فرص للنمو ،
هذه السلوكيات كارثية لعلاقاتنا أيضًا. عندما نكون مهجورًا ، نفتقد العديد من الفرص للاتصال ، مما قد يتسبب في شعور شريكنا الرومانسي بالتجاهل والإهمال.
ستة اقتراحات لمساعدتك على الانتهاء من التجويف
التجويف هو شيء سيختبره الكثير من الناس على مستوى ما من وقت لآخر في حياتهم لأنه جزء من إنسان.
لنوبات عرضية من التجويف ، إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك في التخلص من هذه الحالة السلبية:
- صرف انتباه نفسك: قم بعمل قائمة بالأنشطة التي تستمتع بها. على سبيل المثال ، اقرأ كتابًا ، أو تشغيل لعبة ، أو قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك. احصل على القائمة في متناول يدي عندما تلاحظ نفسك عالقًا في التجويف. وقد تبين أن الهاء مفيد للمزاج السلبي.
- تغيير القناة: تخيل عقلك كتلفزيون. أخبر نفسك أنك ستسمح لنفسك ببضع دقائق فقط للتجول قبل تبديل القنوات عند هذه النقطة ، ستفكر في شيء إيجابي ، أو على الأقل محايد.
- ثني عضلاتك، من الناحية المثالية في الطبيعة: تظهر العديد من الدراسات الفوائد العقلية الإيجابية من ممارسة الرياضة البدنية. امنح نفسك دفعة إضافية من خلال الحصول على الهواء الطلق. لقد أظهر غمر أنفسنا في الطبيعة تأثيرًا مهدئًا على الجسم والعقل.
- ممارسة اليقظة: ابدأ ببطء حيث تستغرق خمس دقائق للتركيز على أنفاسك. تم العثور على تدخلات الذهن للمساعدة في تخفيف التجويف.
- تبسيط: بدلاً من الركض على حلقة متكررة في مسكن كل شيء خاطئ في حياتك ، تهدئة عقلك عن طريق التبسيط. ما هي خطوة واحدة يمكنك اتخاذها الآن تساعد في السيطرة على حياتك؟ اكتبها وصياغة خطة للبدء في إجراء تغييرات إيجابية اليوم.
- اطلب الدعم: تم العثور على روابط اجتماعية قوية باستمرار لتكون المؤشر الأول للرفاه. تواصل مع صديق مقرب يمكنك الاعتماد عليه لمساعدتك على التركيز على ما هو جيد في حياتك. قد يساعدك تذكر الذكريات الإيجابية واستعادةها على إعادة إشعال الفرح وزيادة فعاليتك الذاتية.
باختصار ، يعد التجويف شيئًا يختبره الكثير من الناس في مرحلة ما من حياتهم. ومع ذلك ، إذا تركت دون رادع ، يمكن أن يقلل من رفاهنا ويؤدي إلى الاكتئاب.
إذا وجدت أن التجويف يؤثر سلبًا على حياتك وعلاقتك بشكل منتظم ، فاطلب المساعدة المهنية من معالج الصحة العقلية.
على الرغم من أن عملية التجويف هي عادة صعبة في الانهيار ، من خلال إدراكها لسلوكنا وتجربة مجموعة متنوعة من التدخلات ، قد نقطع الدورة السلبية واستعادة فرحتنا مرة أخرى.
للعثور على معالج ، يرجى زيارة دليل علم النفس اليوم.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
