لقد سمعنا جميعًا الرسائل (السامة): “احصل على جسدك الصيفي!” “يجب أن تكون جاهزة للبيكيني!” “فتاة الساخنة الصيف!”
كطبيب اضطراب الأكل الذي يعمل من عدسة إيجابية للدهون ، فإن هذه الرسائل تدفعني إلى الموز. بادئ ذي بدء ، كل جسم واحد جاهز بطبيعته لكل من الصيف وبدلة السباحة التي يختارونها. ونعم ، يمكنك الحصول على صيف فتاة ساخنة بغض النظر عن حجم الجينز الذي ترتديه.
هنالك لذا الكثير من الضغط في مجتمعنا لجعل أنفسنا أصغر ، ونأكل أقل ، والتحرك أكثر. لكن لماذا؟ لماذا نحتاج إلى تقليص أنفسنا حتى نكون مقبولين؟ هذا سؤال كبير لمدونة أخرى ، ولكن هذا هو TLDR: مجتمعنا الخلط بين النحافة مع الصحة. إذن هذا هو الانهيار الحقيقي البسيط: الوزن لا يساوي قيمة.
الآن بعد أن خرجنا من هذا الطريق ، دعنا نقفز إلى خمسة نصائح قابلة للهضم (انظر ماذا فعلت هناك؟) لإنشاء المزيد من الطعام وحرية الجسم هذا الصيف!
1. اترك القواعد
القواعد مخصصة لألعاب الطاولة و Pickleball – وليس لخياراتك الغذائية. كن فضوليًا حول سبب وجود قواعد معينة حول الأكل. تشمل بعض قواعد الطعام الشائعة:
- فقط الأكل خلال ساعات معينة
- فقط تناول مجموعات طعام معينة
- عد السعرات الحرارية أو وحدات الماكرو
إذا كنت تشك في أنك تتابع قواعد الطعام ، فحاول أن تسأل نفسك:
أ. متى بدأت هذه القاعدة؟
ب. هل توصلت إلى هذه القاعدة أم هل شخص آخر؟
هل ما زالت هذه القاعدة تخدمني؟
تذكر: لا يتعلق الأمر بالحكم على نفسك. يتعلق الأمر بفهم من أين جاءت القاعدة وما إذا كان هناك مساحة للسماح لها بالرحيل.
2. إعادة النظر في أطعمة الطفولة المفضلة لديك
الحنين قوي. نحن نولد من أكلة بديهية ، لذلك عندما يشعر الفرح حول الطعام بالوصول ، يمكن أن يساعد العودة إلى الأساسيات. حاول تحويل هذا إلى نشاط مرح! بعض الأفكار:
- زبدة الفول السوداني والهلام
- آيس كريم الشوكولاتة مع رشاشات
- المفرقعات الذهبية
قد تجد طفولتك المفضل لك بعد الآن – وهذا جيد. أنا محبوب الكعك المضيفة كطفل. لقد جربت مؤخرًا واحدة مرة أخرى في رحلة برية ، حسنًا … دعنا نقول فقط أنني أترك هذا العلاج في التسعينيات. جزء من كونك صديقة للطعام هو استعداد لتجربة شيء ما-والخيبة أمل!
3. تناول الطعام في شركة جيدة
ما هو أفضل من مشاركة وجبة مع الأشخاص الذين تحبهم؟ إذا كان الأكل أمام الآخرين يثير القلق ، فكن فضوليًا. نحن في كثير من الأحيان أقسى منتقدينا. ابدأ صغيرًا: ابحث عن شخص أو شخصين موثوق بهم لتناول الطعام معه ، ثم توسع من هناك.
فيما يلي بعض الأفكار ذات الضغط المنخفض:
- جرب مخبزًا جديدًا من أجل الكعك وشرب بارد (تذكير لطيف: القهوة ليست وجبة!)
- استضاف potluck – الجميع يجلب طبقًا مفضلًا حتى يحاول الجميع شيئًا جديدًا.
- خطط ليلة فيلم مع وجبات خفيفة تحت عنوان. لقد فعلت هذا مؤخرًا شرير– كل الطعام الوردي والأخضر. كان ممتعا جدا!
يمكن أن يؤدي جلب الآخرين إلى تجارب الطعام إلى تخفيف القلق ويقدم الأطعمة والنكهات والذكريات الجديدة.
4. تناول الطعام في بيئة جديدة
مع غروب الشمس أخيرًا في وقت لاحق وتسخين الطقس ، إنه الوقت المثالي لتناول الطعام في الخارج. توفر الطبيعة العديد من الفوائد – الإجهاد المحرر ، ومزاج أفضل ، ووقت شاشة أقل – لذلك لماذا لا تضيف حرية الطعام إلى تلك القائمة؟
لست متأكدا من أين تبدأ؟ يحاول:
- عشاء شاطئ غروب الشمس – complete مع بار S’mores DIY
- طباخ في الفناء الخلفي مع الأصدقاء
- نزهة حديقة في المساحات الخضراء المحلية المفضلة لديك
إذا كانت قواعد الطعام أو الحكم تتسلل ، قم بتنشيط حواسك الخمسة. اسأل نفسك: ماذا يمكنني أن أرى ، رائحة ، أشعر ، سماع ، وتذوق؟
يمكن أن يساعد هذا التمرين الأساسي في إعادتك إلى هذه اللحظة.
5. جرب وجبة كل الأطعمة الباردة
اللعب مع الطعام ليس فقط للأطفال! (لا تقول أنه يجب عليك أن تهرس المعكرونة بيديك … إلا إذا كنت تريد – لا حكم!) عندما يكون الجو حارًا جدًا لتشغيل الفرن ، جرب وجبة باردة تمامًا.
إليك مثال على وجبة من ثلاثة أطباق ، بدون حرارة:
أ. غازباتشو مع الروبيان الطازج
ب. سلطة Cobb لذيذة (الخس المسبق قبل التقدم!) مع الخبز القاسي
جيم بار البناء الخاص بك آيس كريم البار
اضطرابات الأكل القراءات الأساسية
عندما يكون الجو حارًا ، يمكن أن يكون تناول الطعام وكأنه عمل روتيني – لكن جسمك لا يزال يحتاج إلى التغذية. كن لطيفًا ، كن مبدعًا ، ولا تأخذ الأمر على محمل الجد.
أن تصبح صديقًا للطعام يمكن أن يشعر بالسحر. ولكن من خلال التخلي عن القواعد ، والعودة إلى الأساسيات ، والأكل في المجتمع ، وقضاء الوقت في الهواء الطلق ، والسماح للمساحة للعب ، نبدأ في إعادة بناء الثقة مع أجسادنا.
إذا كنت تشعر أنك تستطيع استخدام المزيد من الدعم في رحلة حرية الطعام الخاصة بك ، فتواصل مع محاذاة هايس طبيب اضطرابات الأكل. أنت لست وحدك – وتستحق الدعم الذي يقابلك حيث أنت.
للعثور على معالج بالقرب منك ، تفضل بزيارة دليل علم النفس اليوم.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
