حان الوقت للتوقف عن التثبيت على مشاعرك

خذ لحظة وفكر في إصبع قدمك الكبير.

ركز على ذلك. صداها. تذبذب ذلك.

اسأل الآن: كيف تشعر؟ دافئ في جورب الخاص بك؟ مقروص قليلاً في حذائك؟

من المحتمل أنك لم تلاحظ ذلك حتى هذه اللحظة ، ما لم تكن لديك ، بالطبع ، لديك نقرس أو قضيتها مؤخرًا. ولكن الآن بعد أن تولي اهتمامًا ، فإن إصبعك الكبير الذي يمتلكه يمتلك العقارات الرئيسية في عقلك ومن المستحيل تجاهله.

الانتباه هو دائرة الضوء

ما يبدو وكأنه خدعة نفسية هو في الواقع دليل على كيفية عمل الانتباه. أدمغتنا عبارة عن آلات تصفية مذهلة ، وهي بارعة في إلغاء كميات ضخمة من المحفزات التي من شأنها أن تكون أكثر من اللازم للتعامل معها مرة واحدة. فقط عندما نلمع الضوء على شيء ما (في هذه الحالة ، إصبع القدم الكبير) فإنه يدخل الوعي. وما نركز عليه يحدد ما نختبره. كلما ركزنا على شيء ما ، كلما تلوح في الأفق.

طلبت دراسة أجريت في كلية الطب بجامعة ستانفورد من المشاركين عقد عصا حرارية زادت تدريجياً في الحرارة للتسبب في عدم الراحة الخفيفة. النتيجة؟ أولئك الذين صرفوا انتباههم من خلال التفكير في شخص أحبهم أو يلعبون ألعاب الكلمات أبلغوا عن ألم أقل بكثير من أولئك الذين قاموا بتثبيت على شعور أيديهم.

وينطبق الشيء نفسه على عواطفنا. إذا لم تركز على غضبك ، فمن الصعب أن تظل غاضبًا. إذا لم تقم بتثبيت ما يزعجك ، فمن الصعب أن تظل مضطربًا. كما كتب ويليام جيمس ، “تجربتي هي ما أوافق على حضوره”.

لا حرج في الشعور بمشاعرك. ما أنا أكون قلق بشأن تثبيت عليهم. عندما نولي اهتمامًا للمشاعر الصعبة ، فإنها عادة ما تنمو بدلاً من تناقصها. إنه مثل تسميد الأعشاب. ومع ذلك ، هذا هو بالضبط ما قيل لنا أن نفعله إذا أردنا تحسين صحتنا العقلية. عندما تفكر في الأمر ، هذا بالضبط ما تفعله بعض أشكال العلاج.

ما يفعله الأشخاص الأقوياء عقلياً بشكل مختلف

في تجربتي ، لا يقضي الأشخاص الأقوياء عقلياً ساعات لا تحصى في استكشاف وفهم أنفسهم. إنهم لا يحاولون “العثور” على أنفسهم. للأسف ، لم يجد أحد في أي وقت مضى أنفسهم ، وفي رأيي المتواضع … هذا شيء جيد. وهذا يعني أننا جميعا نتطور.

الحديث عن ما يزعجك قد يكون مفيدًا في بعض الأحيان ، ولكن ليس إذا سمح لك بالتراجع عن الواقع أو تجنب اتخاذ الإجراءات. كما قال المعالج ديفيد ك. رينولدز ، “استمرار الشكوى فقط تجعلنا من الشكاوى الماهرة”. الحقيقة هي أنك لست بحاجة إلى فهم مشاعرك للاستمرار في حياتك.

لقد وجدت أن الأشخاص الأكثر تعويضًا جيدًا يفعل شيئين:

1. يقبلون –بدلا من المسكن– مشاعرهم.

إنهم يدركون أن المشاعر تختفي ما لم نطعمها. إنهم لا ينكرون أو يختبئون من آلامهم ، بل لا يسمحون به بإملاء حياتهم.

2 يفعل أشياء.

سلوكهم هادف ومتعمد. إنهم يدركون أنهم لا يستطيعون التحكم في ما يجري في رأسهم لكنهم يستطيع السيطرة على الإجراءات التي يتخذونها. إنهم مسؤولون عن سلوكياتهم بغض النظر عن شعورهم.

المشاعر لا تعذر السلوك

في كثير من الأحيان ، نستخدم مشاعرنا كذريعة.

• “لا أستطيع أن أسأل عما أريد لأن أنا قلق “.
• “لقد رفعت صوتي لأن كنت غاضبًا “.
• “لم أستمع لأن لقد صرفت انتباهي “.

كلمة “لأن” ليست دفاعًا ، كما أنها ليست تفسيرًا. عادي وبسيط: إنه ترشيد. عدم السؤال عما يريده المرء ، ورفع صوت المرء ، وعدم الاستماع كلها خيارات. لقد أصبحنا شراهة عاطفية ، نعتمد بشكل مفرط على عواطفنا لإرشادنا. لا حرج في الشعور بمشاعرك ، فقط لا تمنحهم الميكروفون.

خلاصة القول

لا تتحمل الظروف غير السارة التي يمكن تغييرها عن طريق العمل. المشاعر للشعور. ليس لشرح ، لتبرير ، أو للتصرف.

المصدر :- Psychology Today: The Latest