“أنا أفعل كل شيء بشكل صحيح ، وما زلت لا أفقد وزني. ما هو الخطأ معي؟”
بالنسبة للعديد من النساء ، وخاصة في منتصف العمر ، يعيش هذا السؤال الهادئ تحت السطح-محمّل بالإحباط والعار واللوم الذاتي. كان النظام الغذائي نظيفًا. كانت التدريبات متسقة. وكان تعقب السعرات الحرارية دقيق. ومع ذلك ، فإن الوزن لا يتزحزح. أو ما هو أسوأ ، يتسلق.
إذا كنت قد عشت هذه الدورة ، فأنت تعرف كيف يمكن أن تشعر بهزيمةها. ولكن هذه هي الحقيقة التي تفتقدها معظم نصيحة فقدان الوزن تمامًا:
الأمر لا يتعلق بالقوة. إنه يتعلق بالسلامة.
الدور الذي تم التغاضي عنه لعلم وظائف الأعضاء على قيد الحياة
جسدك لم يكسر. إنه متكيف.
عندما يرى نظامك العصبي الإجهاد المزمن-وهو نوع من وضع البقاء على قيد الحياة منخفضة الدرجة التي يعيش فيها العديد من النساء لسنوات-يتحول إلى حماية. والوزن هو واحد من أقوى أدوات الحماية.
يلعب الكورتيزول ، هرمون الإجهاد الأساسي في جسمك ، دورًا رئيسيًا هنا. تحت التهديد ، يرتفع الكورتيزول لتعبئة الطاقة. ولكن عندما يبدو هذا التهديد ثابتًا – سواء كان ذلك من الإجهاد العاطفي ، أو الحمل ، أو الضغط الوظيفي ، أو حتى العمل غير المرئي المتمثل في إدارة احتياجات الجميع – يبقى كورتيزول مرتفعة. بمرور الوقت ، يعطل الهرمون المرتفع كل عملية تقريبًا تتعلق بتنظيم الوزن:
يبطئ التمثيل الغذائي.
يزداد تخزين الدهون (وخاصة البطن).
الجوع والامتلاء إشارات تصبح غير منظمة.
يرتفع الالتهاب.
يصبح النوم مجزأ.
حساسية الأنسولين تنخفض.
من الخارج ، يبدو أن جسمك يقاوم جهودك. في الواقع ، إنها تستجيب تمامًا كما تم تصميمها – لإبقائك على قيد الحياة.
لماذا تكثف العملية في انقطاع الطمث
الآن ، طبقة في انقطاع الطمث.
مع تحول مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون ، فإنها تغير قدرة الجسم على تخزين الإجهاد. الاستروجين ، على سبيل المثال ، يلعب دور وقائي في تعديل الكورتيزول. عندما ينخفض هرمون الاستروجين ، يصبح الجهاز العصبي أكثر حساسية لإشارات الإجهاد ، مما يجعل استجابة البقاء على قيد الحياة أكثر سهولة.
يلاحظ العديد من النساء التحول في منتصف العمر: يصبح النوم أخف وزناً ، ويبدو أن وزن البطن يبدو بين عشية وضحاها ، ويلبيس القلق بسهولة أكبر ، والمرونة تبدو أرق. حتى الاستراتيجيات الفعالة السابقة – مثل قطع الكربوهيدرات أو إضافة فئة أخرى من HIIT – يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية ، مما يزيد من حالة التوتر ذاتها التي يستعد الجسم بالفعل.
هذا ليس فشلًا شخصيًا. إنه علم وظائف الأعضاء.
التبديل الحقيقي ليس أكثر انضباطًا – إنه أكثر سلامة
معظم برامج فقدان الوزن تتضاعف على الجهد: الوجبات الغذائية الأكثر صرامة ، التدريبات الأكثر صعوبة ، تحكم أكثر تشددًا. ولكن بالنسبة للنساء اللائي يعشن في وضع البقاء على قيد الحياة منخفضة الدرجة-وخاصة أثناء التحولات الهرمونية في منتصف العمر-يمكن أن يدفع الجهاز العصبي بشكل أعمق إلى التهديد.
ما هو مفقود ليس الانضباط. ما هو مفقود هو تنظيم الجهاز العصبي.
بعبارات بسيطة: يحتاج جسمك إلى الشعور بالأمان من أجل إطلاق ما يحمله.
آمن بما يكفي للتخلي عن الطاقة المخزنة.
آمن بما يكفي للثقة في النوم.
آمنة بما يكفي لإعادة معايرة الجوع والامتلاء.
آمن بما يكفي لتليين تسوية مستمرة.
عندما تعود السلامة ، تبدأ علم الأحياء في التعاون.
الحركات الصغيرة التي تجدد النظام
والخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى ساعات من التأمل أو إصلاحات الحياة الرئيسية للبدء في تحويل فسيولوجياك. يمكن أن تبدأ إشارات السلامة الصغيرة ، المتكررة باستمرار ، في إعادة توصيل النظام. فيما يلي بعض الأمثلة:
الأرض قبل الوجبات: قبل الأكل ، خذ ثلاثة أنفاس بطيئة. تشعر قدميك على الأرض. أرسل رسالة داخلية بسيطة: “أنا آمن لتلقي التغذية”. يساعد هذا في تحويل الجسم من وضع القتال أو الطيران إلى وضع “REST and Digest” الجيافي ، مما يؤدي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي.
إعادة ضبط منتصف النهار: قم بتعيين تذكير للتوقف لمدة دقيقة واحدة في منتصف الظهر-وهو وقت شائع للارتفاع الكورتيزول. ضع يدك على صدرك ، ويفز ببطء ، وأكد بهدوء: “هنا ، الآن ، أنا آمن”.
المساء السفلي: أضواء خافتة قبل 30 دقيقة من النوم. الانخراط في طقوس بسيطة ومهدئة: امتداد الضوء أو الشاي الدافئ أو الموسيقى اللطيفة. يهمس لنفسك: “لست بحاجة إلى حمل كل شيء الليلة.” دعم النوم يدعم مباشرة تنظيم الوزن.
اللمس الذاتي: لف ذراعيك حول نفسك في عناق لطيف. صخرة قليلا إلى جانب. هذا النوع من اللمسة الآمنة ينشط العصب المبهم ، مما يشير إلى الهدوء للدماغ والجسم.
حركة لطيفة: إعطاء الأولوية للحركة غير التنافسية: المشي البطيء ، اليوغا ، الوقت في الطبيعة. بالنسبة للأنظمة العصبية في حالة تأهب عالية ، في بعض الأحيان تكون شدة أقل تساوي دعمًا أفضل لتمثيل الغذائي.
إعادة صياغة فقدان الوزن كإصلاح الجهاز العصبي
عندما تسمع النساء في منتصف العمر “تأكل أقل وتتحرك أكثر” ، غالبًا ما يبدو الأمر وكأنه نكتة قاسية ، لأنهن حاولن بالفعل. ما لم يسبق له قوله هو أن فقدان الوزن ليس مشكلة في قوة الإرادة ؛ إنها محادثة مع الجهاز العصبي.
بالنسبة للكثيرين ، يصبح انقطاع الطمث هو الموسم الذي تتطلب فيه هذه الحقيقة أخيرًا الانتباه. ليس لأن الجسم يخونك ، ولكن لأنه يطلب منك تغيير كيفية ارتباطك به.
قوة أقل
مزيد من السلامة
أقل سيطرة
المزيد من الاتصال
في النهاية ، السؤال ليس “لماذا لا يمكنني إنقاص الوزن؟” إنها “كيف يمكنني مساعدة جسدي على الشعور بالأمان بما يكفي للتخلي عنه؟”
المصدر :- Psychology Today: The Latest
