على الرغم من أننا قد يكون لدينا دماغ واحد فقط ، خلال أي يوم معين ، نذهب إلى مختلف حالات ذهنية أو وعي مختلف – غاضب ، غاضب ، تحليلي ، هادئ ، غيور ، وما إلى ذلك.
العقل العاطفي هو ما أسميه الدماغ “الصغير” ، لأنه في أغلب الأحيان يتم توليد المشاعر التي ترتفع من قبل كل من الجروح القديمة من الماضي والمشاعر المشابهة لتلك التي مررت بها عندما كنت طفلاً أو ضعيفًا أو غارقًا أو غاضبًا أو مذنبًا. يركز الكثير من العلاج التقليدي على مساعدتنا في تجاوز دول الطفولة.
يتضمن العلاج الديناميكي النفسي ، على سبيل المثال ، استكشاف الماضي وكشفه لخلق نظرة ثاقبة ، في حين أن العلاج المعرفي السلوكي يدربك على تغيير أفكارك وسلوكياتك لتغيير مشاعرك. بغض النظر عن النهج ، فإن المفتاح هو تحويل عقليةنا من منظور عاطفي وطفولي إلى واحد عقلاني.
من الأسهل من القيام به ، بالطبع ، ولكن الأمر كله يتعلق بأنك أكثر وعياً بما يفعله عقلك. إليك كيفية البدء:
تدرب على مراقبة عواطفك.
يمكن أن يكون الانزلاق إلى تلك المشاعر العاطفية ، والطفولة خفية ، ولكن مع الممارسة ، يمكنك أن تصبح أكثر وعياً عند حدوث ذلك. إحدى الطرق الفعالة للقيام بذلك هي تسجيل الوصول مع نفسك كل ساعة أو نحو ذلك. اسأل نفسك: ما هو مزاجي؟ كيف أشعر؟ إذا كنت تشعر بالانتباه أو الغضب أو القلق ، فأنت خارج عقلك العقلاني وإلى بوقتك العاطفية.
مع الممارسة ، يمكنك إعادة توصيل عقلك للقبض على هذه التحولات بسرعة أكبر.
تعرف على مشغلاتك العاطفية.
لدينا جميعًا مشغلات عاطفية ، ولكن لا يتم إنشاء جميع المشغلات بالتساوي. بالنسبة للبعض ، يتعلق الأمر بضغط الأداء أو التعامل مع السلطة ؛ بالنسبة للآخرين ، يتعلق الأمر بالكثير من العمل والشعور بالإرهاق ؛ بالنسبة للآخرين ، فإن الأمر يتعلق بالشعور بعدم الاحترام. بغض النظر عن ذلك ، فإن هذا يلفت استجابة تلقائية في عقلك ، مما يخلق مشاعر الغضب أو القلق أو الشعور بالإرهاق.
إن معرفة ما أنت عرضة لك على حد سواء يساعدك على التراجع عن التحدي الفعلي (“هنا أذهب مرة أخرى”) ، ومن خلال الاعتراف به ، يتيح لك تغيير المسار.
اقرأ أيضًا...
التحول إلى البالغين.
بمجرد تشغيلك أو إدراك أن عقلك العاطفي قد اختطفك ، فقد حان الوقت للعودة للعودة إلى عقلك البالغ والعقلاني. كيف تفعل ذلك؟ فيما يلي عدة اقتراحات:
- تهدئة نفسك: واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي من خلال أخذ عشرات أنفاس عميقة. يمكنك أيضًا أن تضع في الاعتبار ، أي صفر في كل ما تفعله في الوقت الحالي.
- دفع مرة أخرى: مواجهة بنشاط ما يقوله عقلك العاطفي مع عداد عقلاني يمكنك التحدث مع نفسك أو الكتابة: هذه مشكلة في العالم الأول ؛ يمكنني الاتصال بها غدًا وتوضيح سوء الفهم ؛ أنا بالغ ، وعلى الرغم من أنني أشعر بالقلق ، إلا أنني آمن ، وهذه هي مشاعري الصغيرة التي يتم تحريكها.
كن استباقيًا ؛ لديك خطة.
الآن بعد أن أصبحت أفضل في التقاط رد فعلك ، فقد حان الوقت لتغيير المسار وعكس ردود فعل الطيار الآلي.
إذا كان لديك قلق اجتماعي ، على سبيل المثال ، خذ الوقت قبل الذهاب في هذا التاريخ للتخطيط لما يمكنك القيام به – كن قائمة بالأسئلة لطرح شخص تقابله ، أو قصة مضحكة أو مؤثرة على سطح السفينة للمشاركة. إذا كان الأمر يتعلق بعقد اجتماع إشرافي مع رئيسك في العمل أو زوجاتك التي تزور بعد ظهر اليوم ، فاحرص على خطة لعبة: ماذا تفعل وما لا تفعله.
احصل على الدعم.
يمكن أن يكون هذا تحديًا لتفعله بمفردك. يساعد في الحصول على بعض الدعم للمساءلة والتشجيع. قد يكون صديقًا تقوم به بانتظام أو معالج يمكنه مساعدتك في تطوير مهاراتك.
العواطف هي ما يعطي حياتنا لونًا وهدفًا ، في حين أن العقلانية تمنع عواطفنا من خروجنا منا. الهدف هو خلق التوازن.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
