علم الرغبة: لماذا تستمر الرغبة بعد الإقلاع عنها

“لماذا ما زلت أشعر بالرغبة الشديدة – حتى بعد أن تركت الشرب؟”

“أحيانًا أحصل على هذه الرغبة الساحقة في الشرب من أي مكان ، كما يتذكر جسدي فقط – حتى لا أشعر بالخروج. هل هذا طبيعي؟”

الأطفال يصرخون. شيء ما محترق. شريكك فقط أرسل رسالة نصية إلى “الجري في وقت متأخر”. أنت تقف على طاولة المطبخ ، وتقطيع الخضار ، عندما فجأة ، من العدم ، فإن الفكر يضرب: كوب من النبيذ سيشعر بحالة جيدة في الوقت الحالي.

لم تكن تفكر في الشرب طوال اليوم. ولكن الآن ، كل ما يمكنك التفكير فيه.
ثم تأتي الموجة الثانية – دوامة العار: “ما الخطأ معي؟ اعتقدت أنني كنت قد تجاوزت هذا”.

السبب الحقيقي لك تجربة شغف

يعلم معظمنا أن الرغبة الشديدة في جزء طبيعي من الإقلاع عن الشرب ، لكن الكثيرين لا يدركون أن الشغف ليس مجرد أعراض الانسحاب – إنه كيف يعمل الدماغ. إنها نفس العملية التي تساعدنا على تكوين عادات يومية – وليس مجرد شرب تلك.

لإظهار هذا ، دعني أخبرك بقصة سريعة عن قرد مختبر يدعى جوليو. من أجل فهم شكل الرغبة في الدماغ ، قام مجموعة من العلماء بتدريب جوليو على لعب لعبة بسيطة. تم وضع جوليو على كرسي أمام شاشة ورافعة. في كل مرة ظهر شكل ملون على الشاشة ، إذا لم يلمس جوليو الرافعة ، فسوف يحصل على قطرة من عصير بلاك بيري الحلو – المفضل.

سرعان ما تعلم جوليو الخدعة ، ومع مرور الوقت ، مع كل تكرار ، أصبح أكثر وأكثر ممارسة في أداء الروتين الذي من شأنه أن يكسبه المكافأة. وسرعان ما لاحظ العلماء تحولًا مثيرًا للاهتمام: بينما في البداية ، كان دماغ جوليو يمتد في السعادة بعد أن حصل على العصير ، مع مرور الوقت ، بدأ في الارتفاع في اللحظة التي ظهر فيها الشكل ، قبل وصول العصير. والأكثر من ذلك ، عندما قرر العلماء تبديل الأمور عن طريق تأخير العصير أو سقيه ، كان دماغ جوليو سيصطدم – بإثارة ارتفاع دوبامين سعيد ، أظهرت فحوصاته أنماطًا من الإحباط والإثارة. وفي الخارج ، سيصبح جوليو منزعجًا بشكل واضح.

وبعبارة أخرى ، بمجرد تشكيل حلقة عادة عقلية ، تعلم دماغ جوليو توقع المكافأة كلما تم تنشيط جديلة. دماغه لا يتوقع فقط المكافأة. يشتهي ذلك. الشغف هو الغراء الذي يجمع حلقة العادة العقلية. بالتأكيد ، إنه شعور غير مريح عندما يرتبط عادة مثل الشرب. لكن الشغف هو أيضًا ما يجمع بين العادات التي تبقينا تعمل ، مثل تنظيف أسناننا بالفرشاة والاستمتاع بمكافأة التنفس الطازج ، أو وضع أحذيةنا الرياضية والشعور بتوقع تمرين جيد.

وقفة ثلاث أسئلة لإعادة توجيه شغف

ومع ذلك ، لا يزال الشغف يمثل عقبة رئيسية أمام أي شخص يحاول شرب أقل. لذا ، كيف ندير شغف بشكل فعال؟

الحقيقة هي أننا لا نستطيع إزالة الرغبة الشديدة. بمجرد تشكيل حلقة العادة العقلية ، لا يمكن أن تكون غير متطابقة. عندما يتم تنشيط جديلة ، يبدأ شغف عصبي للمكافأة لدفعنا لأداء الروتين.

والخبر السار هو أنه على الرغم من أننا لا نستطيع إزالة الرغبة في الشغف ، يمكننا إعادة توجيهه. وفقًا لقاعدة تشارلز دوهيج الذهبية لتغيير العادة ، لتغيير عادة ما ، نحتاج إلى “الحفاظ على الإشارة ، وتوفير نفس المكافأة ، وإدراج روتين جديد”. بمعنى آخر ، لإدارة الشغف بشكل فعال ، نحتاج إلى تعلم كيفية إعادة توجيهه.

إليكم وقفة مكونة من ثلاث أسئلة مفضلة لمساعدتك على تعلم كيفية البدء في إعادة توجيه شغفك:

السؤال رقم 1: ما هو الجديلة– ما الذي يثير الرغبة؟
دعنا نعود إلى المطبخ لثانية واحدة. يمكن أن يكون الجديلة فوضى في المنزل ، أو الغضب تجاه الشريك الذي يتأخر دائمًا.

السؤال رقم 2: ما هي المكافأة– كيف أتمنى أن أشعر بشكل مختلف من خلال تناول مشروب؟
يمكن أن تكون المكافأة هي تهدئة الإرهاق أو خلع الحافة من الإحباط من الشريك.

السؤال رقم 3: ما هو البديل– ما هي بعض الأشياء الأخرى التي يمكنني القيام بها للحصول على تأثير مماثل؟
أخيرًا ، يمكن أن يكون البديل هو أخذ بعض الأنفاس العميقة ، أو وضع الموسيقى السلسة ، أو التوقف وتجعل نفسك كوبًا من الشاي الدافئ.

الممارسة والممارسة والممارسة

لا أريد أن أشير إلى أن إيجاد بديل جديد سيكون سهلاً. غالبًا ما يخدم الشرب غرضًا حقيقيًا في حياتنا لمساعدتنا على التغلب. علاوة على ذلك ، من غير المرجح أن تكون معظم الحلول غير الكيميائية سريعة المفعول مثل الكحول. لا يمكننا فقط التقاط أصابعنا واستبدالها بكوب دافئ من شاي البابونج.

لهذا السبب ، عند فضول الرصين ، نعتقد أن التحرر حقًا من قبضة الكحول-وبناء حياة خالية من الكحول المزدهرة-أكثر من مجرد “توقف عن الشرب”. يتطلب الأمر أربع أعمدة لإنشاء نظام رصانة مستدام:

عمود واحد – القيمة: كشف أسبابك وراء اختيار شرب أقل.
عمود اثنين – الاعتقاد: تغيير القصة التي قيل لك عن الكحول ونفسك.
عمود ثلاثة – العمل: كسر نمط الشرب واستبدال الكحول بخيارات تمكين أكثر.
عمود أربعة – النتيجة: احتضان عملية التعلم – وتعلم كيفية تحويل النكسات إلى أحجار خطوة.

تعلم إدارة الشغف يندرج في عمود العمل– وعمود النتيجة. يطلب منا أن نتوقف عندما يضرب شغف ، أن نكون فضوليين بشأن الغرض من الكحول يساعدنا ، وأخيراً ، على وضعه موضع التنفيذ ، لتجربة إجراءات بديلة جديدة من شأنها أن تساعدنا على خدمة نفس الغرض. ثم يأتي عمود النتيجة ، حيث نحتضن ما ينجح ونتعلم مما لا ، حتى نجد طرقًا جديدة للنمو في الحياة دون عكاز الكحول.

بناء حياة خالية من الكحول المزدهر يستغرق أكثر من ذلك من البيض. يستغرق الاستراتيجية الصحيحة والتركيز الصحيحة في المرحلة الصحيحة.

المصدر :- Psychology Today: The Latest