الفجوة السلوكية للتمرين هي واحدة من أكثر الظواهر النفسية إثارة للاهتمام للدراسة (في رأيي). وضعنا الأهداف ، ونذهب إلى الفراش مع أفضل النوايا لممارسة الرياضة في الصباح. ولكن بعد ذلك … نحن لا.
النية هي شرط مسبق للسلوك. إذا كان شخص ما لا ينوي ممارسة الرياضة ، فيمكنني التنبؤ بدقة بأنه لن يفعل ذلك. ولكن إذا كان لديهم نية إيجابية ، فهذا لا يضمن ذلك. كما أنه لا يضمن أنهم سيفعلون ذلك باستمرار.
إذا كنت تكافح مع التصرف على نواياك الحسنة ، فأنت لست وحدك. في الواقع ، فإن أكبر حاجز في اللياقة هو عدم وجود معرفة – إنه عدم تناسق. لا يكافح الناس لأنهم كسول أو ضعيف الإرادة. إنهم يكافحون لأن معظم خطط اللياقة تفترض أن الدافع سيكون دائمًا مرتفعًا. المفسد: ليس كذلك.
لذا ، كيف تظل متسقًا مع التمرين ، حتى عندما تنخفض الدافع ، تصبح الحياة مشغولة ، أو أنك لست في حالة مزاجية؟
فيما يلي 10 استراتيجيات حقيقية مدعومة بحثي لمساعدتك على التوقف عن البدء.
1. جدولة ذلك مثل الاجتماع
إذا لم يكن في التقويم الخاص بك ، فربما لن يحدث ذلك. نضع أولوياتنا في التقويم. يقوم بإعداد موجه تلقائي. في البداية ، هذا مهم. تعامل مع التمرين الخاص بك مثل أي موعد آخر غير قابل للتفاوض. حدد وقتًا ، وضبط تذكيرًا ، وقم ببناء التكرار في أسبوعك. الاتساق لا يتعلق بالكثافة – إنه يتعلق باتخاذ القرار مقدمًا.
2. لا تعتمد على الدافع – اجعل الأمر أسهل
الدافع غير مستقر. إنه ينحسر ويتدفق طوال اليوم. لأنه هدف متحرك ، من الصعب الاعتماد عليه. بدلاً من انتظار “الحصول على دوافع” ، خفض الحاجز. تقصير التمرين. إزالة خطوات الإعداد. بدلاً من أن تصبح أكثر تحمسًا ، اجعل الأمر أسهل. تشرح النصيحة التالية سبب أهمية الاتساق.
3. ماضيك يتوقع مستقبلك
في كل مرة تفوت تمرين ، يصبح التخطي أسهل. ولكن في كل مرة تظهر فيها – حتى لمدة خمس دقائق – تعزز عادة العمل. التكرار يخلق الهوية. أنت لا تمارس فقط ؛ أنت أصبحت شخصًا يمارس.
4. اجعلها مريحة
القرب يهم. إذا كان التمرين الخاص بك يتطلب الكثير من الجهد لبدء (التنقل ، الإعداد ، معدات معقدة) ، فأنت تقاتل الجمود قبل أن تبدأ. اجعله بسيطًا ويمكن الوصول إليه – التدريبات ، والحد الأدنى من المعدات ، والإشارات المرئية.
5. تجنب نقاط الاحتكاك
نسيت ملابسك؟ لا يمكنك العثور على الدمبلز؟ الكثير من الفوضى؟ هذه اللحظات الصغيرة من الاحتكاك تضيف ما يصل. قم بإعداد مساحتك ومعداتك ، وخطط في وقت مبكر حتى لا يتعين على عقلك التفاوض مع الأعذار.
واحدة من أكثر الألعاب الرياضية التي يجب أن تكون فيها على الأريكة ، ومشاهدة التلفزيون. من الصعب سحب نفسك بعيدًا عن ذلك. بدلاً من ذلك ، احفظه بعد التمرين إذا كنت تنوي ممارسة الرياضة في ذلك اليوم.
6. اتبع الخطة التي تتطابق مع مستوى لياقتك الحالي
لا تختار برنامجًا مصممًا لإصدار أكثر تقدماً من نفسك. وهذا يؤدي إلى الإرهاق أو الإصابة أو الإحباط. اختر شيئًا يقابلك حيث أنت – من الناحية العملية والعقلية – ويبني تدريجياً.
7. لا تدع العواطف تتخذ القرار
في بعض الأيام ، ستشعر بأنه غير متحمّن أو متعبًا أو حرًا. هذا طبيعي. يتصرف الممارسات الأكثر اتساقًا على الرغم من شعورهم. العاطفة تجعل الأمر أكثر صعوبة ، ولكن ليس من المستحيل.
يقول الكثير من الناس الذين أتحدث معهم إنهم يعانون من الثقة المنخفضة والعار والشعور بالذنب والإحباط عندما يفكرون في التمرين. أسألهم عما إذا كانوا يمارسون باستمرار لمدة ستة أشهر ، هل ما زالوا يشعرون بهذه المشاعر؟ الجواب هو إما لا ، أو أن العاطفة لن تكون قوية. هذه الأشياء مؤقتة وسوف تحل مع الاتساق.
8. وضع أهداف الهوية ، وليس أهداف النتيجة
بدلاً من قول “أريد أن أفقد 10 أرطال” ، حاول:
“لقد أصبحت نوع الشخص الذي يتحرك يوميًا.”
لماذا؟ لأن الأهداف القائمة على الهوية تستفيد من مفهوم الذات على المدى الطويل ، وتلك التي تلتصق أفضل من النتائج قصيرة الأجل.
بدلاً من القول ، “ماذا أريد ، ماذا سأفعل؟” قل ، “من أريد أن أكون ، وماذا يفعل هذا الشخص؟” تصرف كما لو كنت تمرين حتى يصبح صحيحا.
9. لا تتوقع فقدان الوزن الكبير من التمرين وحده
التمرين لا يصدق لعقلك ومزاجك وقوتك وصحة طويلة الأجل. لكنها ليست فعالة لفقدان الوزن من تلقاء نفسها. إذا كنت تتوقع تغييرات كبيرة على المقياس ، فقد تشعر بخيبة أمل. ركز على الوظيفة والطاقة والاتساق بدلاً من ذلك.
10. الإجراء يبني الثقة
في اليوم الآخر ، أخبرني أحدهم أنهم يريدون تحقيق وزن معين قبل أن يكونوا واثقين من أنهم يستطيعون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أخبرتهم ، تخيل أنني أردت الانتظار حتى كنت وزنًا أو شكلًا معينًا قبل أن أطلب من شخص يعجبني حقًا. بالتأكيد ، قد أكون أكثر سعادة مع نفسي ، لكن الثقة ستأتي من سؤال الشخص (أو الأشخاص).
على الرغم من أن الوصول إلى وزن معين قد يجعلك تشعر بتحسن ، فإن إدراك أن الثقة لا تأتي قبل العمل – إنها تأتي من العمل. لا تحتاج إلى أن تؤمن بنفسك للبدء. تحتاج إلى أن تبدأ في الاعتقاد بنفسك.
الأفكار النهائية
لا تحتاج إلى التدريب بقوة أكبر. أنت بحاجة إلى نظام أسهل في متابعته. حاول وتنفيذ هذه الخطوات العشر إذا كنت تكافح مع الاتساق.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
