لقد شعرنا جميعًا: التنفس العميق الذي يأتي أسهل قليلاً في نزهة هادئة عبر الأشجار. الوضوح الذي يصل بعد الجلوس بالقرب من المحيط. تحول المزاج الذي يتسلل عندما تشرق الشمس من خلال الغيوم. هذه ليست مصادفة. هم أدلة.
لقد رأينا هذا مباشرة. في برنامج صغير نديره ، غالبًا ما تشمل الروتينات اليومية الوقت في الطبيعة. في بعض الأحيان يمشي سريعًا في الغابة ، وأحيانًا يجلس في الخارج لبعض أشعة الشمس في الصباح. التحول في طلابنا مرئي. يعودون حتى من 15 دقيقة سيرا على الأقدام أكثر تنظيمًا ، وأكثر ارتباطًا ، وأفضل استعدادًا للتعلم.
الطبيعة لها تأثير لا يمكن إنكاره على رفاهنا. وبينما كتب الشعراء والفلاسفة عن ذلك لعدة قرون ، يقدم الباحثون اليوم أدلة قوية على ذلك. الوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق ، حتى في الجرعات الصغيرة ، يحسن الصحة العقلية ، ويعزز وظيفة المناعة ، ويحدد التركيز ، ويقلل من هرمونات الإجهاد ، ويعزز الرضا العام.
في الواقع ، وجد الباحثون أن 120 دقيقة فقط في الأسبوع في الطبيعة ترتبط بصحة بدنية أفضل بكثير ورفاهية نفسية أكبر (White et al. ، 2019). هذا ساعتان. ليس في اليوم – أسبوع. ولا تتطلب الفوائد مناظر شاملة أو مناظر طبيعية عن بعد. يمكن للحديقة المحلية أو الفناء الخلفي الخاص بك أو حتى شارع City City الذي تصطف على شكل الأشجار أن يقدم آثارًا ترميامية ذات مغزى.
ولكن بالنسبة لمجتمع التوحد ، وهي مجموعة تقارير في كثير من الأحيان عن مستويات أعلى من التوتر ، والحمل الزائد الحسي ، والاستبعاد الاجتماعي ، وتقليل الرفاه ، قد تكون الحاجة إلى الطبيعة أكثر إلحاحًا. الطبيعة لا تساعدنا فقط على الشعور بتحسن. يساعدنا على التنظيم بشكل أفضل وتوصيله ودعمه.
آثار الطبيعة التصالحية
فوائد الطبيعة هي النفسية والفسيولوجية على حد سواء. تُظهر الدراسات أن الوقت في الهواء الطلق يقلل من الكورتيزول (هرموننا الرئيسي للإجهاد) ، ويقلل من ضغط الدم ، ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق ، ويزيد من مشاعر الرهبة والامتنان والفرح (براتمان وآخرون ، 2015 ؛ Frumkin et al. ، 2017). كما أنه يحسن النوم والتركيز والذاكرة.
بالنسبة للأطفال والبالغين على حد سواء ، فإن كونك في الطبيعة يعزز الشعور بالانتماء – شعور بأنك جزء من شيء أكبر. هذا مفيد بشكل خاص عندما تشعر الحياة اليومية بالسحر أو المنفصل. وبالنسبة للأفراد المصابين بالتوحد ، يمكن أن تكون الطبيعة مساحة فريدة من نوعها واستيعابها لا تتطلب الاتصال بالعين أو الحديث الصغير أو التحولات السريعة.
غالبًا ما يتنقل الأفراد المصابون بالتوحد بعالم مليء بأضواء متوترة ، وأصوات مفاجئة ، والتوقعات الاجتماعية التي لا يمكن التنبؤ بها. على النقيض من ذلك ، تقدم الطبيعة أنماطًا يمكن التنبؤ بها: سرقة الأوراق ، والموجات الإيقاعية ، والضوء المصفى. المدخلات الطبيعية من المرجح أن تهدأ من الإرهاق. توفر القوام المتنوعة والمشاهد والأصوات التي تم العثور عليها في الهواء الطلق فرصًا غنية للتنظيم والمشاركة.
المكاسب الاجتماعية والعاطفية والمعرفية
يخلق الوقت في الخارج أيضًا فرصًا لما تكافحه العديد من البيئات العلاجية من أجل توفيره: العلاقة الاجتماعية المنخفضة القائمة على الاهتمام. تتيح اللعب في الهواء الطلق غير المهيكلة ، أو المشي في الطبيعة ، أو أنشطة البستنة للأفراد المصابين بالتوحد بالتفاعل مع الآخرين بطرق تشعر بأنها طبيعية ، وليس قسماً.
في إحدى الدراسات ، أدت البرامج المستندة إلى الطبيعة إلى تحسينات في التواصل الاجتماعي للأطفال المصابين بالتوحد ، والمرونة ، ومدى الاهتمام (Chang & Chang ، 2010). وجد آخر أن الأنشطة البسيطة مثل Nature Journaling أو المشي لمسافات طويلة تدعم التنظيم العاطفي والثقة المبنية (Maller & Townsend ، 2006).
البيئة القراءات الأساسية
حتى التعرض السلبي يهم. يمكن أن يؤدي البحث عن نافذة في المساحات الخضراء أو إلى مصنع داخلي إلى تحسين الحالة المزاجية والتركيز. وجود الطبيعة قوي.
لماذا الآن؟
على الرغم من كل هذا ، ينفق الأمريكي العادي أكثر من 90 ٪ من وقتهم في الداخل. منذ الثمانينيات ، انخفض الوقت في الطبيعة بشكل مطرد عبر جميع الفئات العمرية. الشاشات ، والتوسع الحضري ، وأنماط الحياة سريعة الخطى هي المسؤولة جزئيا-ولكن هذا هو الاعتقاد الخاطئ بأن الطبيعة “إضافية”. ترف. لطيف إلى الصعود.
نحن نختلف. نعتقد أن الطبيعة ضرورية للرفاهية. لهذا السبب أطلقنا مؤخرًا مهارة رفاهية جديدة: وصفات طبيعية.
يرتكز على أحدث العلوم ، ويشجع الأفراد ، بما في ذلك المصابين بالتوحد ومقدمي الرعاية لهم ، على قضاء 120 دقيقة على الأقل في الهواء الطلق كل أسبوع. ليس فقط لتحريك الجسم ولكن لتعزيز الرفاه. للتوقف. لتلاحظ. لاستعادة.
وأفضل جزء؟ لا تحتاج إلى العيش بالقرب من حديقة وطنية أو شاطئ. الطبيعة في كل مكان. رقعة من العشب. شجرة الرصيف. سرير حديقة. سماء مليئة بالغيوم. نسختك من الطبيعة صالحة. إنه مجاني. يمكن الوصول إليه. وانتظر.
اخرج إلى هناك للحصول على جرعة صحية من الطبيعة.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
