بصفتي شخصًا ولد مع إعاقة جسدية ، وهو الآن في الأربعينيات من عمري ، قضيت أكثر من أربعة عقود في العيش مع إعاقة. أعمل أيضًا مع العملاء الذين يعانون من مجموعة متنوعة من المخاوف الصحية المزمنة والأمراض المزمنة. في عالم اليوم ، نسمع الكثير من اللقطات الصوتية المتعلقة بالعافية والرفاه والصحة ، وقد لا يكون الكثيرون مفيدين.
مع كل الضوضاء ، ماذا يعني في الواقع أن تعيش بشكل جيد مع مرض مزمن؟ لا يمكنني تقديم إجابة نهائية ، لأن هذا سؤال شخصي وشخصي يستند إلى أهدافنا وأولوياتنا وقيمنا الفردية. ومع ذلك ، يمكنني تقديم بعض الأفكار بناءً على تجاربي الشخصية والمهنية.
في كتابي الجديد ، أنت أكثر من جسمك: 30+ استراتيجيات قائمة على الأدلة للعيش بشكل جيد مع مرض مزمن-من خلال معالج سريري يعيش مع الشلل الدماغي، أقدم تعريفي للعيش بشكل جيد ، ومجموعة متنوعة من مهارات المواجهة التي تهدف إلى زيادة القبول ، وتمكينك من الانخراط في العمل القائم على القيم ، وتعزيز جودة الحياة.
بالنسبة لي ، يشمل العيش بشكل جيد قضاء الوقت في القيام بالأنشطة المرتبطة بقيمي ، ولا تكافح مع الأشياء التي لا يمكنني التحكم فيها أو تغييرها في الوقت الحالي ، والعودة إلى اللحظة الحالية عندما أكون قد وقعت في أفكار غير مفيدة أو مخاوف مستقبلية ، وأباطأ ، ورعاية الشعور بالامتنان ، وزراعة منظور متوازن تعترف بالتعقيد في تجربتي.
اسمحوا لي أن كسر كل من هذه المكونات أكثر قليلا.
- قضاء الوقت في القيام بالأنشطة المرتبطة بقيمي: من السهل التركيز على “TOS” للحياة ، لا سيما عندما ندير مرضًا مزمنًا ولدينا طاقة محدودة. قد نسأل أنفسنا ، “ماذا يجب أن أنجز اليوم؟” مقابل “ما هو ذي معنى بالنسبة لي للتركيز اليوم؟” إن اتخاذ الإجراء الذي يحركنا في اتجاه قيمنا ، أو ما نحدده على أنه ذي معنى ، يعزز الشعور بالحيوية ونوعية الحياة.
- لا تكافح مع الأشياء التي لا يمكنني التحكم فيها أو تغييرها في الوقت الحالي: من الطبيعي محاربة ما هو غير سارة وما لا نحبه. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك يميل إلى تضخيم ضائقةنا فقط ، لأننا أصبحنا عالقين في شد الحبل غير القابل للحياة. قبول اللحظة الحالية يعني السماح للحظة بالوجود كما هي بالفعل وعدم قتالها. هذا لا يعني أنه يجب أن يعجبك ، أو أنك لا تتخذ خطوات لتغيير السلوك غير المفيد. بدلاً من ذلك ، أنت تقوم بتحرير الطاقة ، لأنك لا تستخدم مكافحة الطاقة ضد الواقع ، مما يتيح لك المشاركة في سلوكيات مفيدة وقائمة على القيم.
- العودة إلى اللحظة الحالية عندما وقعت في أفكار غير مفيدة أو مخاوف في المستقبل: قد يكون من المفيد التفكير عمدا والفكر في الماضي أو المستقبل حتى تتمكن من التعلم من سلوكك وتخطيط الأحداث المستقبلية. ومع ذلك ، فهي مشكلة عندما يفكر عقلك في الماضي أو المستقبل بطريقة غير متهورة ودوران ، والتفكير في نفس الشيء مرارًا وتكرارًا دون نتيجة مفيدة. يمكن أن يؤدي هذا النوع من الغزل العقلي إلى زيادة التوتر والإرهاق والتهيج والقلق والاكتئاب. يتيح لك ممارسة العودة إلى اللحظة الحالية توجيه انتباهك عن عمد إلى تجربتك في الوقت الحاضر مقابل أن تكون عالقًا في رأسك.
- التباطؤ: الكثير منا هم “الفاعلين البشريون” ، يضغطون باستمرار على إكمال المهمة بعد المهمة. نحن نكافح من أجل التباطؤ والراحة ، لنشعر بالراحة مع الراحة. نحن نعيش في مجتمع يقدر الإنتاجية والإنتاج ، وهو مجتمع يخبرنا أننا كسول إذا تبطئنا ، وأن الكسول هو كلمة سيئة. البشر ليسوا روبوتات. لدينا جميعًا كميات محدودة من الطاقة ، ويسمح لنا التباطؤ بإعادة ملء خزاناتنا حتى نتمكن من القيام بالأشياء ذات مغزى لنا.
- رعاية الشعور بالامتنان: إن ممارسة الامتنان تمكننا من الحصول على نظرة أكثر توازناً ونلاحظ الأشياء التي نشعر بتقديرها. من المهم عدم استخدام الامتنان لتقليل أو إبعاد مخاوفك وتحدياتك. ومع ذلك ، فإن الامتنان قد يسهل المزيد من الفرح ، والضغط الأقل في حياتك اليومية ، وإحساس أكبر بالرفاهية. غالبًا ما يبدأ تعزيز الامتنان مع لحظات الامتنان في الحياة اليومية. إن قول “شكرًا لك” لشخص ما ، أو شعور داخلي بالفرح أو الإثارة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون إشارات على الامتنان ، وأنك تقدر شخص ما أو شيء ما.
- زراعة منظور متوازن يعترف بتعقيد تجربتي: من الطبيعي تكبير وتركيز فقط على جوانب معينة من تجربتك ، وخاصة الجوانب غير السارة أو أنك تشعر بالإحباط أو الانزعاج. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث أشياء متعددة ، حتى أشياء متناقضة ، في نفس الوقت. إذا كنت تمارس الاعتراف بجميع جوانب تجربتك ، فيمكنك اتخاذ خيار أكثر تعمدًا حول كيفية تصرفك مقابل التركيز على جانب واحد فقط من تجربتك والتصرف من العادة أو الراحة. طريقة واحدة لممارسة ذلك هي استخدام كلمة “و” بدلاً من “لكن”. عن عمد استخدام كلمة “و” يسمح بالتعقيد والانقسام في تجربتك. “و” يعترف ويشمل وتوسيع ما يسبقه.
آمل أن تساعدك هذه الاستراتيجيات ، من بين أمور أخرى ، على الشعور بالقدرة والتمكين على أن تعيش حياتك بطريقة هادفة ، مع أو بدون مرض مزمن.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
