ما هي الصدمة؟
الصدمة هي أي حدث مزعج للغاية أو مخيف أو ضار. يمكن أن يسبب لك الخوف على حياتك أو سلامتك. أشياء مثل سوء المعاملة أو العنف أو العنف الجنسي أو الحوادث أو الكوارث الطبيعية يمكن أن تكون صدمات. لذلك يمكن أن تصبح بلا مأوى ، أو فقدان أحد الوالدين ، أو تعاني من مرض خطير.
إليك كيفية المساعدة في التعامل مع التوتر ، والحصول على الدعم ، وإيجاد طرق للتعامل.
كيف يمكن أن تؤثر الصدمة على الناس؟
يمكن أن تؤثر الصدمة على إحساسك بالسلامة والثقة. بعد صدمة ، لا يزال بإمكان الناس الشعور بالتوتر أو الخوف أو وحده أو حزين أو غاضب أو مذنب. قد يعتقدون أنهم يتحملون اللوم على ما حدث. بعض الناس لديهم تدني احترام الذات أو الحزن العميق.
يمكن أن تؤثر الصدمة أيضًا على الحالة المزاجية والسلوك والنوم. بعض الناس يتصرفون غاضبين ويمكن أن يصابوا بالاكتئاب. قد يواجهون مشكلة في كثير من الأحيان أو يفعلون أسوأ في المدرسة. قد يكون لديهم أيضًا مخاوف جديدة أو مشكلة في النوم. بعض الناس لديهم ذكريات مزعجة تسمى ذكريات الماضي. في كثير من الأحيان ، يتجنب الناس الأشياء التي تذكرهم بما مروا به.
بعد صدمة ، يشارك بعض الناس ما يشعرون به. لكن البعض الآخر يبقي الأشياء لأنفسهم. قد يحاولون إخفاء مشاعرهم أو إخراجها من عقولهم. قد يعتقدون أن الآخرين يتوقعون منهم “تجاوزه”. بعض الناس ليس لديهم كلمات لمشاعرهم.
ما هي الآثار طويلة الأجل؟
الآثار العاطفية للصدمة يمكن أن تستمر لفترة طويلة. في بعض الأحيان يتفاعل الناس بطرق تسبب المزيد من التوتر أو إيذاء الذات ، مثل القطع أو الهرب أو الإساءة إلى المخدرات والكحول. قد يكون من الصعب المضي قدمًا.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تؤدي الصدمة إلى حالة صحية عقلية تسمى اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). هذا هو نوع من الإجهاد الشديد إلى حد أنه يطغى على القدرة على التغلب.
كيف يمكنني الحصول على المساعدة بعد الصدمة؟
إذا كنت قد واجهت صدمة ، فإليك أشياء يمكنك القيام بها:
- تحدث إلى شخص بالغ تثق به. لا تتجاهل مشكلة كبيرة ، على أمل أن تختفي. تواصل مع شخص سيستمع ويعتني ، مثل أحد الوالدين أو مستشار المدرسة أو المعالج أو القائد الديني أو المعلم أو المدرب. أخبر الشخص بما مررت به.
- احصل على علاج للصدمات. اطلب من شخص بالغ أو طبيبك أن يوصي بمعالج. يمكن أن يساعدك الذهاب إلى العلاج في التعامل مع ما واجهته. يمكن أن يساعدك أيضًا في اكتشاف نقاط القوة التي لم تعرفها أبدًا.
- خذ الأمور خطوة بخطوة. تحقيق أهداف صغيرة (“سأحصل على القليل من الهواء النقي اليوم وأذهب في نزهة قصيرة.”). وكسر الأهداف الكبيرة إلى قطع يمكن التحكم فيها (“أريد اجتياز هذا الفصل على الرغم من أنني فاتني الكثير من المهام. سأقوم بتشغيل اثنين وأسأل أستاذي عن كيفية المضي قدمًا.”). من غير المرجح أن تشعر بالإرهاق ، ويمكن أن تساعدك في تولي الأشياء الصغيرة على الشعور بالتحسن. لا تستسلم.
- ممارسة طرق للاسترخاء. ابحث عن الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف التوتر والشعور بالتوتر. قد تضطر إلى تجربة عدد قليل لمعرفة ما يناسبك. فيما يلي بعض الأمثلة:
- تمارين التنفس. قم بتوفير الوقت كل يوم لأخذ بعض الأنفاس البطيئة. إذا استطعت ، اجعل الزفير لفترة أطول قليلاً من الاستنشاق. جرب هذا: تنفس أثناء الاعتماد على 3. تنفس أثناء الاعتماد على 5. خذ 3 أو 4 أنفاس مثل هذا. يبدو الأمر بسيطًا للغاية ، لكن له فائدة قوية: تهدئة جسمك ، مما قد يجعل من السهل هدوء الأفكار الخائفة أو القلق. تضيف الفائدة ، لذا مارسها في كثير من الأحيان.
- الذهن. تعلم أن تدرب عقلك على الانتباه إلى الأشياء اليومية مثل الأكل والمشي. يمكن أن يساعدك ذلك في الشعور بالتوتر والتركيز بشكل أفضل على أشياء مثل الواجبات المنزلية. أيضًا ، حاول التركيز على العناصر في الغرفة للمساعدة في صرف انتباهك عن الأفكار السلبية أو ذكريات الصدمة. ابحث عن 5 أشياء يمكنك رؤيتها ، 4 أشياء يمكنك سماعها ، و 3 أشياء يمكنك الشعور بها ، وأمرين يمكنك رائحتهم ، وشيء واحد يمكنك تذوقه.
- اليوغا. يمكن أن تساعدك اليوغا على استرخاء عضلاتك وتشعر بالتوتر. تتيح لك اليوغا أيضًا التركيز على تنفسك وزيادة ثقتك بنفسك كما ترى توازنك ومرونتك تتحسن.
- تأمل. يمكن أن يساعدك التأمل لبضع دقائق فقط يوميًا على الشعور بالتركيز والتوازن والمزيد من السيطرة – حتى خلال الأوقات التي لا تتأمل فيها بالفعل. يمكنك العثور على العديد من تمارين التأمل عبر الإنترنت. يمكنك أيضًا العثور على مكان هادئ ، ووضع بعض الموسيقى الهادئة ، وإغلاق عينيك ، والاستماع إلى تنفسك أو العد التنازلي ببطء من 50 إلى 1.
- افعل الأشياء التي تستمتع بها. الصدمة يمكن أن تجعل من الصعب الشعور بالعواطف الإيجابية التي تساعدك بشكل طبيعي على إعادة الشحن. حاول أن تلعب (تواصل مع صديق) ، وضحك (شاهد بعض مقاطع الفيديو المضحكة) ، أو استمتع بالطبيعة أو صنع الموسيقى أو الفن أو الطهي. يمكن أن تقلل هذه الأنشطة من التوتر وبناء مرونتك (القدرة على الارتداد من الأوقات الصعبة).
- مساعدة الآخرين. للتركيز على شيء آخر غير ما مررت به ، فكر في التطوع. مساعدة شخص آخر يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة. تحقق من أماكن مثل ملاجئ الحيوانات والمستشفيات ودور رعاية المسنين وحدائق المجتمع. أو عرض لمساعدة الجيران على قطع عشبهم أو المشي كلبك.
- أعلم أنه يمكنك القيام بذلك. عليك ان تؤمن بنفسك. كل شخص لديه القدرة على التكيف والنمو ، حتى مع التحديات الصعبة. يتطلب الأمر الصبر والجهد ، وهناك أشخاص سيساعدونك.
متى يجب أن أحصل على المساعدة على الفور؟
من الطبيعي أن تشعر بالحزن أو الاكتئاب بعد صدمة. احصل على المساعدة على الفور إذا كنت تعتقد أنك قد تؤذي نفسك أو شخص آخر. يمكنك الذهاب إلى ER ، أو الاتصال بالرقم 911 ، أو الاتصال بخط الطوارئ للطبيب ، أو التواصل مع خط المساعدة السرية:
المصدر :- New Links on MedlinePlus
